Фитнес | Йога | Упражнения

2024-01-18 20:20:59 Это несложно соблюдать простые правила

- утром выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день Открыть/Комментировать

2024-01-17 19:21:44 Практикуем йогу Открыть/Комментировать

2024-01-16 16:50:17 Повторяем как минимум 2 раза в неделю Открыть/Комментировать

2024-01-15 14:57:47 Комплекс йоги для восстановления мышц после родов.

Комплекс виньяса-флоу йоги от Клэр Миссингэм поможет быстрее восстановиться после рождения ребенка.
Основная проблема недавно родивших женщин – слабые мышцы живота и брюшной полости. Молодая мама и преподаватель виньяса-флоу-йоги Клэр Миссингэм разработала последовательность, помогающую вернуть тонус именно тем мышцам, которые нуждаются в этом больше всего. Открыть/Комментировать

2024-01-14 12:11:56 Йога - это не только набор асан и упражнений для тела, это еще и духовная практика, которая способна преобразить наш ум и наше сознание. И для того чтобы достичь высоких результатов в йоге, необходима самодисциплина.

Самодисциплина - это способность контролировать свои мысли, эмоции и действия, и находить в себе силы для правильного выбора, несмотря на сложности и соблазны, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

В йоге самодисциплина проявляется в регулярных занятиях, посвященных практике асан, дыхательных упражнений и медитации. Только благодаря постоянной тренировке, мы можем раскрыть свой потенциал, улучшить гибкость и силу тела, а также достичь гармонии внутреннего мира.

Кроме того, самодисциплина помогает нам следовать принципам йоги в повседневной жизни: быть внимательным к себе и окружающим, быть терпимым и сострадательным, развивать чистоту ума и тела.

Если вы стремитесь к развитию в себе самодисциплины, начните с практики йоги. Открыть/Комментировать

2024-01-13 12:18:39 Упражнения на мышцы пресса Открыть/Комментировать

2024-01-12 12:52:14 Планка вместо зарядки!

Планка может заменить собой сразу массу других упражнений для похудения. Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса. Открыть/Комментировать

2024-01-11 13:15:22 Тест для проверки функциональных возможностей ваших мышц

С помощью определенных упражнений мы протестируем свои мышцы, их функциональные возможности и узнаем, нормальные они или нет! Открыть/Комментировать

2024-01-10 14:42:39 Убираем животик Открыть/Комментировать

2024-01-09 16:30:41 Йога по утрам очень полезна! Открыть/Комментировать