Йога и Психология

2022-11-16 09:10:00 Йога для спины Открыть/Комментировать

2022-11-15 09:26:00 Во-вторых, йога позволяет человеку обрести, утраченные им ранее, гармоничные отношения с Природой и окружающим миром. Открыть/Комментировать

2022-11-14 09:24:13 Перевод
«Гарудасана» переводится как ‘Поза орла’, где
«гаруда» — ‘орёл’, ‘король птиц’;
«асана» — ‘положение тела’.

Гарудасана является балансовой асаной, для её выполнения требуется умение концентрироваться. Открыть/Комментировать

2022-11-13 14:27:54 Пасчиматтонасана (наклон к прямым ногам сидя).

Техника выполнения:

из положения сидя расположите ноги перед собой: стопы вместе, пальцы ног направлены вверх, коленные чашечки подтянуты;
корпус перпендикулярно полу, макушкой вытянитесь вверх, спина прямая (если чувствуете, что тяжело держать спину прямой, выполняйте асану возле стены; можно также согнуть ноги в коленях и затем пробовать их постепенно выпрямлять);
со вдохом вытянитесь руками вверх и на выдохе плавно опустите руки, захватив себя за стопы, пальцы ног или за голени (если сложно сделать наклон, оставайтесь без наклона, макушкой тянитесь вверх, спину держите прямо);
живот опускайте к бёдрам, подбородок направьте вперёд;
пребывайте в таком положении от одной минуты и затем медленно вернитесь в начальное положение. Открыть/Комментировать

2022-11-12 11:28:09 Полный вариант:

Исходное положение— лёжа на спине.
Выпрямленные руки уведите за голову.
На выдохе поднимите выпрямленные ноги над полом под углом 30 градусов. По возможности задержитесь в этом положении 10–20 с. Дышите свободно. Затем вернитесь.
Во второй раз выполните то же самое, но под углом 60 градусов. Задержитесь на 10–20 с.
В третий раз выполните то же самое, но под углом 90 градусов. Задержитесь на 30–60 с.
Выполните 3–4 подхода.
Если выполнение этих движений даётся вам легко, выполняйте их ступенчато: не опускаясь для отдыха. Открыть/Комментировать

2022-11-11 18:46:37 Ардха Паванамуктасана

Исходное положение— лёжа на спине.
На выдохе согните правую ногу в колене и подтяните его к груди. Захватите его ладонями, собранными в замок.
Давите коленом в ладони, а ладонями сопротивляйтесь.
Удерживайте статику от 30 с. до 1 мин. Сделайте несколько подходов, если время удержания меньше 1 мин.
Повторить то же самое на другую сторону.
Если хотите усложнить, при выполнении держите голову на весу (подбородок направлен к груди). Открыть/Комментировать

2022-11-10 10:45:30 Ананта — это имя Вишну и одновременно змея Шеши, который служит местом отдохновения Бога . В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе — тысячеглавном змее Шеши. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Брахма, сотворивший мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из небес, в Вайкунтхе. Изображение этой позы есть в храме, посвященном Богу Ананте Падманабхе (падма — лотос, набха — пупок), который находится в Тривандруме, Индия. Открыть/Комментировать

2022-11-09 12:34:06 «Кошка» в динамике №1
Исходное положение— на четвереньках: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, стопы на подъёмах.
Согните правую ногу в колене и поднимите вверх (стопа параллельна полу). На выдохе потянитесь коленом к носу, а носом к колену.
Продолжайте выполнение в динамике (10–30 раз).
Повторите аналогичное количество раз на другую сторону.
Если хотите усилить нагрузку, поднимайте ногу назад и вверх, выпрямив её. Открыть/Комментировать

2022-11-08 16:01:47 Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз
Звучащая на санскрите, как Адхо Мукха Шванасана, «собака мордой вниз» является одной из наиболее известных поз йоги. Дословно: Адхо Мукха – лицом (мордой), Швана – собака. Открыть/Комментировать

2022-11-07 13:51:32 Урдхва Мукха Шванасана
Лягте животом на пол. Стопы на ширине таза.
Упритесь ладонями в пол по сторонам от груди.
Со вдохом, отталкиваясь ладонями, поднимите корпус, колени и бёдра вверх.
Ладони расположите под плечами, пальцами вперёд. Плечи разводите назад. Взгляд вперёд (не тяните затылок к плечам).
Находитесь удобное количество времени. Открыть/Комментировать