мс

2023-06-24 19:35:47 Йога от отечности

Вначале нужно разобраться откуда взялась отечность. Если мы поздним вечером поели что-то соленого, а закончили вкусным десертом, то можно хоть жить в йога-студии, это будет бег на месте. А если у нас действительно сидячая работа и в конце дня начинает казаться, что обувь не по размеру и жмут любимые ботинки. Тогда срочно включаем в свой режим дня (недели) несколько несложных йога-асан. Итак: вначале разгоняем лимфу! Первые 2 позы из списка, чередуем их по 3-5 повторов. Открыть/Комментировать

2023-06-23 20:04:52 Асаны и пранаямы для сна

Успокаивающий, снотворный эффект от асан можно добиться тремя способами:

1. Делать асаны в наклоне (особенно сидя) — они активизируют парасимпатическую систему, и вы успокаиваетесь. Прямой эффект: уменьшение частоты и силы сердечных сокращений. Открыть/Комментировать

2023-06-22 18:34:54 Ключевое в медитации — это восприятие на слух

Автор должен вызывать доверие, внушать спокойствие и гармонию. Этого можно достигнуть с помощью лишь одного инструмента — это голос.

Медитации уносят человека в мир покоя и блаженства. Тихий, ровный, спокойный голос подсказывает, куда идти, что видеть, что делать. Голос автора медитации настраивает тело и мозг на волну расслабления. Озвучивание медитаций стоит начать с работы над звучанием, чтобы слушать было приятно и комфортно. Открыть/Комментировать

2023-06-21 15:45:39 Контрастный душ по утрам и согревание ног на ночь. Особенно рекомендуется парить ноги тревожным и обесточенным женщинам. Очень хорошо возвращает к жизни, восстанавливает энергию почек (истощающихся, если много тревог) и помогает наладить сон. Открыть/Комментировать

2023-06-20 18:01:56 Нужно понять, что на коврике мы не создаём, а будим энергии, созданные в нашей жизни. Это очень хорошо, что мы можем осознать в медитации присутствие гнева. Дальше нужно определить, что его вызвало в нашей реальности, что не разрешено. И, позволив себе прозлиться, уже из спокойного состояния направить высвобождённую энергию на творческий поиск решения. Итак: понять на что злость, прозлиться и успо- коиться, продолжать искать решение из спокойного состояния. Открыть/Комментировать

2023-06-19 13:13:37 Путешествия как духовная практика

Путешествие сегодня – очень распространенная составляющая «сезонной жизни», когда семьи, пары и просто люди-одиночки проводят холодное время года в странах Азии. Это так-называемый дауншифтерский синдром — интересно разобраться, откуда у нас взялась такая тяга к перемещению?

Предположим, что «цыганская ночь» зовёт и не даёт усидеть на месте тем, в чьих жилах течет кровь потомков ромал, выходцев из Индостана. И действительно, попутешествовав по Индии не один и не 2 раза, начинаешь глубже понимать это явление и замечать невероятную тягу индийцев к путешествиям. Открыть/Комментировать

2023-06-18 13:21:11 Нейромедитации: чем они отличаются от привычных медитаций

Нейромедитации – интегральные техники, включающие специальные семантические и нейролингвистические коды, которые помогают изменить привычные шаблоны мышления. Здесь задействуются, например, ассоциации, метафоры.

Нейромедитации отличаются от уже привычных медитаций тем, что в них вшиты конкретные интегральные инструменты, которые помогают расформировать старые, неэффективные нейронные связи и сформировать новые. Например, человек всю жизнь прожил с неким вредным убеждением... Оно так укоренилось, что теперь у него есть своя нейронная дорожка в головном мозге! Открыть/Комментировать

2023-06-17 14:17:29 Баласана (поза Ребенка): наклонитесь и опустите колени на пол. Соедините большие пальцы ног и отведите таз к пяткам. Живот должен оказаться между бёдер, а грудная клетка между колен. Перебирая пальцами рук, потянитесь ими в противоположную сторону от таза. Задача, увеличить расстояние между ладонями и тазом. И сократить расстояние от ягодиц до пяток. Усилие делаем на выдох. Задерживаемся примерно на пять дыхательных циклов, а можно и больше. Помогает снять напряжение с поясничного отдела, расслабить и комфортно потянуть плечи. (Если появляется боль в коленном суставе, не уводите таз слишком вниз). Восстановить дыхание и поясницу. Открыть/Комментировать

2023-06-16 12:31:35 Уттанасана (поза интенсивного вытяжения)

Встаньте прямо. Стопы вместе и руки вдоль тела. На вдох начинаем поднимать руки вверх вдоль тела. Ладони соединяем над головой и на выдох начинаем опускать корпус вниз. Сгибаемся в тазобедренных суставах. Руки опускаем ладонями на пол. Складываемся пополам с ногами. Если растяжки не хватает-сгибаем колени. Важно складываться именно в тазобедренных суставах, стремясь вертикально таз разместить над лодыжками. Нос уводим к ногам, вытягивая заднюю поверхность шеи. Открыть/Комментировать

2023-06-15 16:43:10 Растяжка плеч сидя. Оттолкнитесь руками от спинки кресла сзади (если вы сидите в самолете, например), или от стены, если вы стоите, и создайте прогиб в верхней части спины. На вдохе полностью вытяните руки (если возможно), на выдохе расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение. Повторите 5-10 раз. Открыть/Комментировать