Йога • Фитнес • Похудение

2023-07-24 10:11:52 СУПТА ПАДАНГУШТХАСАНА (ПОЗА ЗАХВАТА БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА НОГИ)

Ляг на спину, вытяни ноги, стопы вместе. Подними правую ногу до прямого угла и накинь на стопу ремень. Втягивай колени и раздвигай стопы. Одновременно заворачивай бедра внутрь. Задержись в позе на 30 секунд или минуту, затем поменяй ноги. Открыть/Комментировать

2023-07-23 11:58:26 Тадасана (поза горы)

Встаньте ровно, стопы вместе. Тянитесь вверх макушкой, вытягивайте руки вниз к полу, держите ноги прямыми в коленях. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Открыть/Комментировать

2023-07-22 18:44:46 Первая и основная стихия для нашего мира — стихия Земля. Наша планета живет так же, как и мы: дышит, спит, внутри нее протекает жизнь — невидимая и загадочная. Это женская энергия, которая питает все вокруг: травы, цветы, деревья, животных и человека — на нашей планете. Открыть/Комментировать

2023-07-21 11:27:21 Нужно понять, что на коврике мы не создаём, а будим энергии, созданные в нашей жизни. Это очень хорошо, что мы можем осознать в медитации присутствие гнева. Дальше нужно определить, что его вызвало в нашей реальности, что не разрешено. И, позволив себе прозлиться, уже из спокойного состояния направить высвобождённую энергию на творческий поиск решения. Итак: понять на что злость, прозлиться и успо- коиться, продолжать искать решение из спокойного состояния. Открыть/Комментировать

2023-07-20 12:01:23 Мысли мешают

Попробуйте считать свои вдохи или повторять про себя слово или фразу (например, «покой» или «один»). Практика медитации заключается не в подавлении мысли, а в том, чтобы превзойти ее. Наблюдение за своим дыханием — один из способов приблизиться к этому. Открыть/Комментировать

2023-07-19 11:12:37 Комплекс для раскрытия грудной клетки

На занятиях йогой нас призывают прислушиваться к своему телу и лишь затем вносить поправки в асаны. Но что делать, если тело упорно хранит молчание? Как быть, если слова “заворачивайте бедро внутрь” или “прижимайте внешний край стопы к полу” лишены для нас всякого смысла?

Грудной отдел позвоночника относится к тем участкам тела, “добраться” до которых сложнее всего. Правильное положение грудной клетки способствует спокойному, глубокому дыханию, вселяет уверенность и силу. Если вы не научились раскрывать эту область и поднимать ее вверх, выполнение дыхательных упражнений теряет всякий смысл. К сожалению, выполняя асаны, многие из нас не чувствуют эту часть тела и, как следствие, не понимают, что с ней делать, даже когда слышат четкие инструкции. Действительно, раскрывать и расширять ее не так просто, особенно если позы выполняются без вспомогательных материалов. Следующий комплекс асан поможет “услышать” проб­лем­ную зону и научит корректировать ее положение. Во время практики не уделяйте слишком большое внимание всей позе, а сосредоточьтесь на том участке, с которым работаете. Открыть/Комментировать

2023-07-18 17:07:30 Пространство внутри: упражнения для внутренних органов

Люди, которые заниматься фитнесом, чаще всего преследуют цели похудеть или подкачаться. Но мало кто задумывается, о том, что физическая нагрузка, помимо работы мышц, еще и улучшает здоровье внутренних органов. Выполняя простые упражнения, даже в домашних условиях, можно укрепить иммунитет, повысить либидо и уровень энергии. Свой комплекс из простых упражнений на улучшение работы органов малого таза, брюшной полости и грудной клетки представляет Максим Сливак, онлайн фитнес-тренер. Открыть/Комментировать

2023-07-17 11:14:57 Урдхва Празарита Падасана

Несмотря на сложное санскритское название, которое можно перевести как «стопы, вытянутые вверх», Урдхва Празарита Падасана – довольно незамысловатая поза: в положении лежа на спине нужно просто поднимать и опускать прямые ноги. В своей книге “Прояснение йоги” Б.К.С. Айенгар пишет, что поза «помогает избавиться от жировых отложений в области живота, укрепляет поясницу и тонизирует органы брюшной полости».

Очевидно, что асана развивает прямые мышцы живота, расположенные вдоль его средней линии между лобковой костью и ребрами. Но это не главное преимущество позы. Дело в том, что она воз­дей­ству­ет на поясничные мышцы — пару глубоких абдоминальных мышц, которые считаются одними из наиболее важных в теле. Открыть/Комментировать

2023-07-16 14:50:20 Супта Падангуштхасана

Выполняя даже самые несложные асаны, мы часто прилагаем все силы для того, чтобы любой ценой удержать позу. Между тем учитель мягко напоминает, что усилие нужно сочетать со смирением, быть внимательным и расслабленным одновременно. Несмотря на кажущееся противоречие, именно эти рекомендации лежат в основе учения о йоге, и об этом говорится в «Йога-Сутрах» Патанджали.

Если во время своей практики вы почувствуете баланс усилия и расслабления, со временем вы научитесь достигать состояния внутреннего равновесия в любых, даже очень непростых жизненных ситуациях. Открыть/Комментировать

2023-07-15 19:30:11 Аюрведа понимает близкие отношения между человеком и космосом как кармическую энергию восприятия всего живого и неживого.

А экзистенциальное кармическое сознание понимается, как проявление между мужской и женской энергией — Шива и Шакти. Открыть/Комментировать