2022-02-05 09:15:53
Знаете о правиле тарелки?
⠀
Вы решили следовать здоровому питанию, а это значит, что в рационе нужно:
⠀
сочетать белки, жиры и углеводы в определенном соотношении;
⠀
есть в соответствии с энергетическими потребностями;
⠀
получать разнообразные питательные вещества из разных продуктов.
⠀
Правило тарелки решает все три проблемы: баланс, умеренность и разнообразие.
Правило тарелки позволяет:
заметно увеличить количество овощей в рационе;
даст возможность употреблять достаточно белков и круп;
поможет контролировать количество и примерную калорийность пищи;
сформировать привычку следить за своим питанием.
Давайте посмотрим, как выглядит тарелка.
⠀
Диаметр тарелки должен примерно соответствовать диаметру ладони. Тарелка должна быть плоской, желательно без бортиков. Бортики дают дополнительный размер диаметру тарелки — она выглядит больше, а еда на ней кажется меньше.
⠀
Правило тарелки работает со всеми приемами пищи: завтраком, обедом, ужином. Если хотите, можно и перекусы организовывать по тарелке. Самое главное делать их комплексными, состоящими из продуктов разных групп.
⠀
И главное – содержимое тарелки
⠀
Половину должны занимать овощи , четверть – белковые продукты , другую четверть – это гарнир , в него входят сложные углеводы (продукты из твердых сортов пшеницы, например, булгур, гречка, цельнозерновой хлеб и др.).
⠀
Важно, что тарелка - это не диета, это инструмент, который поможет перестроиться на комфортный и полезный стиль питания
И ещё один очень важный "закон тарелки"- никаких добавок. Поели и достаточно. Не надо докладывать в тарелку ещё и ещё.....
Приятного аппетита
457 views06:15
Х
