Худеем вкусно! 😋

2021-05-04 11:42:35 ⠀ ⠀
Простой комплекс из 4х упражнений на ягодицы и пресс
⠀
1. Присед + мёртвая тяга - 15 раз
2. Боковые выпады -10 раз на каждую ногу
3. Прямые скрутки - 15 раз
4. Уголок - 15 раз

Делаем 4 упражнения подряд. Закончили круг-отдых 60 сек - и снова круг.

Всего 4 круга для девочек!
Парни 5 кругов!!!

На эту тренировку вы потратите всего 15 мин, но по ощущениям - будто вы отпахали 1 час в спортзале!!!


Отчёт-снять на видео один круг!!! Скинуть видео админу!!! Открыть/Комментировать

2021-05-04 11:42:33 Открыть/Комментировать

2021-05-04 11:41:50 Открыть/Комментировать

2021-05-03 15:34:20 1 салат.
Ингредиенты: огурцы, помидоры, консервированный зеленый горошек, твердый сыр, сладкий красный перец.
Шаг 1. Нарезать огурцы небольшими кусочками.
Шаг 2. Нарезать помидоры небольшими кусочками.
Шаг 3. Нарезать красный сладкий перец маленькими квадратиками.
Шаг 4. Нарезать любой сорт твердого сыра квадратиками.
Шаг 5. Добавить консервированный зеленый горошек.
Шаг 6. Смешать все ингредиенты.
⠀
⠀
2 салат.
Ингредиенты: листья салата «Айсберг», огурцы, помидоры, редис, морковь.
Шаг 1. Нарезать огурцы небольшими кусочками.
Шаг 2. Нарезать помидоры небольшими кусочками.
Шаг 3. Нарезать редис тонкими кружочками.
Шаг 4. Нарезать листья салата «Айсберг» ломтиками среднего размера.
Шаг 5. Почистить сырую морковь.
Шаг 6. Натереть морковь на терке (для корейской моркови) – тонкими ломтиками.
Шаг 7. Смешать все ингредиенты.
⠀
3 салат.
Ингредиенты: помидоры, огурцы, сладкий красный перец, пекинская капуста.
Шаг 1. Нарезать пекинскую капусту небольшими ломтиками.
Шаг 2. Нарезать помидоры небольшими кусочками.
Шаг 3. Нарезать огурцы небольшими кусочками.
Шаг 4. Нарезать сладкий красный перец маленькими квадратиками.
Шаг 5. Смешать все ингредиенты. Открыть/Комментировать

2021-05-03 15:34:07 Открыть/Комментировать

2021-05-03 15:22:57 Чтобы наесться, нужно удовлетворить два фактора: физическое и биохимическое наполнение желудка.
⠀
1. Физическое наполнение. Если пища калорийная, но маленькая по объёму, то мы скорее всего ею удовлетворимся на короткое время, даже если это высококачественные жиры. Желудок остался пуст.
⠀
2. Биохимическое наполнение. Желудку требуется полноценная пища — то есть белки, жиры и углеводы в одном комплекте. Просто есть зеленый салат без белка или масла неразумно, он не утолит голод. Точно также протеиновый коктейль требует закуски в виде овощей, фруктов или сухарика.
⠀
Есть еще два важных понятия: инсулиновый и гликемический индексы. Первый отражает уровень инсулина в крови, который повышается после употребления определенного продукта. Второй — количество глюкозы, которая также увеличивается в крови после еды.
⠀
Если у продуктов эти индексы высокие, то они будут повышать уровень анаболических гормонов, дающих быстрое, но короткое насыщение. А затем наступит сильный голод.
⠀
Например, многим на ночь советуют пить кефир — вроде бы и не калорийно, и гликемический индекс низкий. Но несчастные худеющие после этого нередко совершают ночные набеги на холодильник, ведь кефир (как и творог) имеет высокий инсулиновый индекс.
⠀
Кроме того, продукты с высокими индексами способствуют росту жировой ткани.
Если жировой ткани становится много, развивается опасное состояние инсулинорезистентности, когда человек не реагирует на инсулин. В таком случае его мучает постоянное чувство волчьего голода.
⠀
Еще одна ошибка — перекусывать яблоком или любыми другими фруктами, без добавления белка.
Фруктоза быстро утоляет голод, но потом резко снижает уровень малонил-КоА (вещества, являющегося важнейшим компонентом клеточного цикла выработки энергии и регулятора энергетического баланса в мозге). Это приводит к повышению аппетита. А глюкоза, наоборот, повышает уровень малонил-КоА и снижает аппетит.
⠀
Вообще вы можете есть любые сладости и фрукты, но после основной пищи. Тогда уменьшится скорость всасывания углеводов, и анаболический вектор сместится на строительство не жировой, а мышечной ткани. То есть вместо вреда получите пользу. Разумеется, если не переедите) Открыть/Комментировать

2021-05-03 15:22:52 Открыть/Комментировать

2021-05-03 12:31:15 Не ставьте себе жесткие рамки

Это заранее провальная стратегия!

Здоровье и долгие годы счастливой жизни построены на ограничении, но никак не на запрете! Создайте умеренность в свей жизни.

Полное ограничение больших плюсов вам НЕ принесет. Одна и та же вещь, продукт может совершенно по разному влиять на вас в зависимости от контекста и вашего состояния. Мы говорим про психологическое влияние, а не про физическое. Например

Два человека выпивают в месяц одинаковое количество алкоголя (съедают сладкого), но один из них алкоголик (сладкоежка), а второй нет.

В чем разница Первые (социальный) выпивает строго по пятницам и субботам строго один бокал вина в кафе в компании друзей и не допускает других ситуаций. Второй хлещет эти бокалы на рабочем месте, когда почувствует стресс и обиду. У второго риск проблем на порядок выше, так как такие вещи имеют тенденцию прогрессировать Открыть/Комментировать

2021-05-03 12:31:04 Открыть/Комментировать