HEALTH IS WEALTH by Oksana Sokolova

2023-02-15 18:36:29 #livebysokolova

День 15

Починайте додавати овочі на кожен прийом їжі. Нехай це буде хоча б один огірок, морква чи помідор. Так ви привчатимете свій організм до овочів, і скоро ви помітите, що автоматично починаєте свій прийом їжі з салату. На сніданок підготуйте овочі з вечора. Не бійтеся їсти свіжі овочі взимку. Їх вирощують так само, як і влітку. Якщо ви хочете убезпечити себе від нітратів, просто вимочуйте їх у воді на 20-30 хвилин, а коренеплоди – на ніч. Открыть/Комментировать

2023-02-13 19:52:42 •Міні-лазанья з кабачків•

Це швидко, просто та дуже смачно! Все, що вам потрібно для цієї страви – два середніх кабачка, сир, зелень та спеції. Можна додавати індичку, лосось або різні пасеровані овочі. Обов’язково наріжте кабачки дуже тонкими скибочками, бажано овочечисткою. І викладайте їх шарами, внахльост один на одного наполовину.

Інгредієнти:
• 2 середніх кабачка
• ½ склянки панірувальних сухарів
• 1/3 склянки тертого пармезану
• сушена петрушка
• порошок часнику, цибулі та паприка
• сіль за смаком
• 150 г тертого козиного сиру
• оливкова олія
• пластівці перцю чилі

Приготування:
1. Розігрійте духовку до 180 градусів. Вистеліть форму для рулета або кекса пергаментним папером та злегка збризніть її оливковою олією.
2. Наріжте кабачки тонкими шматочками вздовж. Викиньте зовнішні шматочки шкірки. У невеликій тарілці змішайте панірувальні сухарі, сушену петрушку, пармезан, часниковий порошок, цибульний порошок, паприку та сіль. Обваляйте кабачки в суміші, гарно натискаючи, аби спеції якомога краще прилипли.
3. Посипте дно форми сумішшю (1-2 ч.л.) та викладіть кабачки внахльост один на одного. Якщо використовуєте м’ясо, рибу та інші овочі – покладіть їх на кабачки, а потім тонкий шар подрібненого козиного сиру. Повторіть шари ще раз. Завершити рулет треба щільним шаром кабачків, посипаним козиним сиром та сумішшю панірувальних сухарів. Зверху збризніть оливковою олією та посипте пластівцями перцю чилі.
4. Випікайте рулет 25-30 хв, потім вийміть з духовки та дайте йому застигнути в формі протягом 10-15 хв. Можна виймати, нарізати та подавати!

Смачного!
https://hiw.tips/recipes/mini-lazanya-z-kabachkiv/ Открыть/Комментировать

2023-02-13 13:46:19 #livebysokolova

День 14

Символічно, що ця порада припала на день напередодні Дня усіх закоханих Вона про любов. До себе. Навчіться любити себе. Я не говорю про самозакоханість – я говорю про те, як ми ставимося до себе, свого тіла і до середовища, в якому живемо. Збалансована, емоційно та психологічно здорова людина любить себе і все, що її оточує. Любов до себе, серед іншого – це дбайливе ставлення до свого здоров'я. І це не постійні походи по лікарнях та покупка цілого списку медикаментів – це вміння відчувати своє тіло та відгукуватися на його запити. Це здоровий раціон, норма води, якісний сон та спорт. Замість таблеток – загартовування та продукти, що покращують роботу імунної системи; замість кави – пара годин повноцінного релаксу, замість алкоголю – розслаблюючий масаж та вечірні спа-процедури тощо. Виявляйте любов і до своїх близьких, допомагаючи їм покращити свої харчові звички та стати здоровішими. Открыть/Комментировать

2023-02-12 14:07:20 #livebysokolova

День 13

Медичний чекап. Здайте хоча б найнеобхідніші аналізи, які, швидше за все, будуть не в нормі, але ви про це нарешті дізнаєтесь, зрозумієте та почнете щось змінювати.

Найнеобхідніше:
• індекс НОМА (інсулін, глюкоза)
• глікований гемоглобін
• ліпідний комплекс (холестерин)
• гомоцистеїн
• сечова кислота
• тиреотропний гормон
• білірубін загальний, АЛТ, АСТ (печінка)

Більше про аналізи та норми:
https://hiw.tips/blog/regulyarnyj-meditsinskij-chekap-profilaktika-luchshe-lecheniya/
https://hiw.tips/blog/normy-v-rezultatah-analizov/
https://hiw.tips/blog/meditsinskij-check-up/
https://hiw.tips/blog/detskij-meditsinskij-check-up/ Открыть/Комментировать

2023-02-11 17:55:34 Шпинат – один із найкорисніших продуктів з вражаючим профілем поживних речовин. Багатий на вітаміни та мінерали, він використовується в багатьох типах дієт. Також насичений антиоксидантами, залізом, кальцієм тощо, що робить його необхідним для покращення внутрішнього та зовнішнього стану організму.

Деякі з основних поживних переваг шпинату включають:
• низька калорійність
• багато білка
• мало природного цукру
• багато клітковини
• багато важливих вітамінів і мінералів

Поживний вміст шпинату надає цьому суперпродукту численні переваги для здоров’я:
• зниження рівня глюкози в крові
• зниження ризику раку
• зниження артеріального тиску
• сприяння здоровому травленню
• покращення волосся та шкіри
• покращення здоров'я очей
• покращення здоров'я кісток
• зменшення запалень

Навіть, якщо ви не любитель салатів, є багато способів їсти шпинат. Приготування на пару, прикрашання сендвічів, пюрування в смузі, додавання в соуси та навіть десерти – шпинат настільки ж універсальний, скільки і корисний. Открыть/Комментировать

2023-02-11 13:47:40 #livebysokolova

День 12

Важлива частина здорового життя – детокс. І робити його варто за всіма правилами. Влаштовуйте собі вегетаріанські дні (овочі та фрукти, крупи, але до 14:00), аби кишечник отримував достатньо клітковини – і ваш ШКТ працював краще й швидше. Робіть час від часу голодування, воно очищає організм від токсинів і змушує клітини брати участь у процесах, які "мовчать", коли тіло отримує потік палива з їжі. Голодування піддає організм невеликому стресу, який змушує клітини адаптуватися – і вони стають сильнішими. Це схоже на те, що відбувається, коли ми навантажуємо м'язи та серцево-судинну систему під час фізичних вправ. Так і при голодуванні – тіло стане сильнішим лише в тому випадку, коли є достатньо часу для відпочинку та відновлення. Тому рекомендується короткочасне голодування.

https://bhub.com.ua/razgruzochnyj-den-dlya-pohudeniya-vse-chto-nuzhno-znat/
https://hiw.tips/blog/golodanie-i-razgruzochnye-dni/
https://hiw.tips/blog/razgruzochnyj-den/
https://hiw.tips/blog/nauka-golodaniya/ Открыть/Комментировать

2023-02-10 12:57:45 #livebysokolova

День 11

Смузі, фреші. Що таке фреш? Це 3-4 фрукти одночасно. Ви не з'їли б стільки фруктів для отримання клітковини – а це і є важливий момент, яким зазвичай нехтують. Якщо вирішили пити фреш – пийте його перед фізичною активністю, щоб одразу виробити зайвий цукор у крові. І обов'язково до 14:00 – після обіду глюкоза вирушатиме до жирового ДЕПО. Краще вже смузі – там хоч клітковина є. Щоправда, «пережована» за нас блендером, через що ефект від напою знижується. Я «за» смузі, але зелені, в яких багато зелені та суперфудів: вони багаті на клітковину, вітаміни та мікроелементи, не підвищують рівень глюкози і з ними ви з'їсте більшу кількість зелені. А якщо туди додати авокадо, горіхи, рослинне молоко, зелену гречку та жири, які довше триматимуть насичення – то таким смузі можна навіть перекусити. І не готуйте смузі заздалегідь: вони втрачають свою цінність з кожною годиною, і залишається чиста глюкоза і вода.

https://hiw.tips/recipes/green-smoothies/
https://hiw.tips/recipes/smuzi-s-avokado/ Открыть/Комментировать

2023-02-09 12:07:42 #livebysokolova

День 10

Звертайте увагу на продукти, які ви купуєте. Вибирайте найякіснішу їжу, яку можете собі дозволити. Цілісну, домашню, органічну, без хімії. Чим швидше продукти з грядки потрапили до вас на стіл, тим краще. Намагайтеся знаходити дійсно органічні продукти, вирощені без хімікатів. Чергуйте різні продукти у своєму раціоні, і тоді є шанс, що нітрати, як і антинутрієнти, не накопичуватимуться в організмі. Не забувайте про сезонні продукти: вони містять ті речовини, які зараз необхідні організму, вітаміни і мікроелементи, які в процесі зберігання зникають. І купуйте продукти у тих, хто виборює якість, любить свій продукт та любить свого покупця. Пам'ятаю, як заправляла своє авто лише на одній заправці, і для цього їздила з Києва у передмістя. Ось так треба ставитися і до продуктів, які потрапляють до нашого дорогого тіла. Любіть своє тіло і завжди думайте про якість палива для нього. Открыть/Комментировать

2023-02-08 10:43:50 #livebysokolova

День 9

Сьогодні працюємо над обідом та вечерею. Ідеальний час для обіду – 13:00-14:00. Обід так само важливий, як і сніданок, і буде великою помилкою його пропустити. Тоді ви на вечерю з'їсте більше і, скоріше за все, шкідливого та неправильного, бо недоотримали поживних речовин протягом дня. Про ягоди або фрукти за 20 хвилин до обіду теж не забуваємо. На обід ідеально підійде білок та клітковина, але можна й вуглеводи. Що стосується вечері, вона має бути найлегшою, складати близько 20% від раціону та ідеально, якщо не пізніше 18:00-19:00. Головне, не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну. Їжте термічно оброблені овочі, легкий білок (морська риба, птиця, яйця) та жири (авокадо, оливки, сири козячі та старі, лляні хлібці). Открыть/Комментировать

2023-02-07 15:36:27 •Пролактин•

Dila дарує 20% знижку на комплекс для жіночого здоров’я та запрошує дівчат перевірити рівень пролактину. Замовляйте Комплекс №16, називайте промокод TDM20 на касі. Термін акції до 31.03.2023.

Є декілька причин підвищення цього гормону, але одна з найчастіших сьогодні – це кортизол. Чоловіки теж страждають від підвищеного пролактину, через що набирають зайву вагу та не можуть схуднути. Те саме відбувається з дівчатами під час лактації: через високий пролактин скинути вагу практично нереально – дуже рідко кому вдається.

Для зниження пролактину зазвичай призначають серйозні препарати, але можна обійтися без них, а приймати аюрведичні, гомеопатичні та трав'яні, які допомагають організму збалансувати рівень гормону. Потрібно пробувати різні та шукати, які підходять саме вам, тому підбирати їх слід лише з фахівцем.

Обов'язково потрібна дієта. Яка? Дивіться нижче пам’ятку. І завітайте в Ділу. Бо гормони – це важливо. Открыть/Комментировать