#livebysokolova
День 9
Сьогодні працюємо над обідом та вечерею. Ідеальний час для обіду – 13:00-14:00. Обід так само важливий, як і сніданок, і буде великою помилкою його пропустити. Тоді ви на вечерю з'їсте більше і, скоріше за все, шкідливого та неправильного, бо недоотримали поживних речовин протягом дня. Про ягоди або фрукти за 20 хвилин до обіду теж не забуваємо. На обід ідеально підійде білок та клітковина, але можна й вуглеводи. Що стосується вечері, вона має бути найлегшою, складати близько 20% від раціону та ідеально, якщо не пізніше 18:00-19:00. Головне, не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну. Їжте термічно оброблені овочі, легкий білок (морська риба, птиця, яйця) та жири (авокадо, оливки, сири козячі та старі, лляні хлібці).
