#livebysokolova
День 11
Смузі, фреші. Що таке фреш? Це 3-4 фрукти одночасно. Ви не з'їли б стільки фруктів для отримання клітковини – а це і є важливий момент, яким зазвичай нехтують. Якщо вирішили пити фреш – пийте його перед фізичною активністю, щоб одразу виробити зайвий цукор у крові. І обов'язково до 14:00 – після обіду глюкоза вирушатиме до жирового ДЕПО. Краще вже смузі – там хоч клітковина є. Щоправда, «пережована» за нас блендером, через що ефект від напою знижується. Я «за» смузі, але зелені, в яких багато зелені та суперфудів: вони багаті на клітковину, вітаміни та мікроелементи, не підвищують рівень глюкози і з ними ви з'їсте більшу кількість зелені. А якщо туди додати авокадо, горіхи, рослинне молоко, зелену гречку та жири, які довше триматимуть насичення – то таким смузі можна навіть перекусити. І не готуйте смузі заздалегідь: вони втрачають свою цінність з кожною годиною, і залишається чиста глюкоза і вода.
https://hiw.tips/recipes/green-smoothies/
https://hiw.tips/recipes/smuzi-s-avokado/
