всё ж норм, чё ты

2021-08-30 10:42:00 Мне нравится много идей из нарративной психотерапии. В журнале "Представь себе" есть статья, которая называется "Отношения, а не границы". Хочу поделиться отрывком оттуда:

"Дэвид Эпстон и Майкл Уайт разработали терапевтическую практику под названием "консультации с вашими консультантами", которая, по их словам, поощряет людей документировать знания о решении и альтернативные знания о своей жизни и отношениях, которые были восстановлены и/или сформированы в ходе терапии.

В этой практике терапевт спрашивает, готов ли человек быть консультантом для других людей, которые могут прийти за помощью с подобной проблемой. Письма, сертификаты, видеозаписи, рисунки и тому подобное затем используются для документирования знаний, полученных человеком или семьей в борьбе с проблемой. Эта документация часто включается в празднование, посвященное достижению новых отношений с проблемой. Знание, которое люди документируют в этом процессе, не является внешним, "объективным”, "экспертным" знанием. Это "инсайдерское" знание. После документирования это знание, с разрешения автора, становится доступным для использования другими людьми, борющимися с аналогичными проблемами, а также терапевтами, которые хотят учиться на жизненном опыте людей, имеющих непосредственный опыт решения определенных проблем в конкретных контекстах.

Когда мы ценим, используем и распространяем с таким трудом приобретенные знания людей, которые консультируют нас, мы участвуем в создании сообществ заботы, в которых жизни связаны в соответствии с общими целями. Это скорее практика, основанная на отношениях, чем практика, основанная на границах. Дискурсы границ могли бы предотвратить возможность того, что люди будут учиться друг у друга таким образом. По нашему опыту, это было бы большой потерей."


На днях длиннопост про границы собираюсь запилить, собираю вот информацию. Так что, если есть желание, поделитесь в комментах, что такое для вас границы, и как вы их вообще выстраиваете? Открыть/Комментировать

2021-08-27 21:39:36 Сделал отличный плейлист про погрустить на Яндекс.Музыке, так что, если вам нужно что-то для пьяной ночной прогулки в одиночку – это оно. Открыть/Комментировать

2021-08-10 10:52:51 При хронической травме детства легко формируются фобии привязанности и утраты привязанности, так как психическая травма наносится другим человеком, значимым взрослым. По этой причине отношения привязанности, без которых ребенок не может выжить, воспринимаются как опасные. Фобия привязанности часто парадоксальным образом сопровождается не менее сильной фобией утраты привязанности. Фобия утраты привязанности проявляется в сильных чувствах и других ментальных действиях, которые побуждают человека во что бы то ни стало искать близости с другим. Обычно эти противоположные фобии принадлежат разным частям личности. Они затягивают друг друга в порочный круг, где субъективное восприятие изменений дистанции в отношениях активирует известный "пограничный" паттерн "Я тебя ненавижу – не покидай меня", ранее описанный как дезориентированная/дезорганизованная привязанность.

Другим следствием процесса генерализации является фобия нормальной жизни. Индивид, страдающий от последствий травмы, избегает многих аспектов обыденной жизни, так как повседневная жизнь всегда предполагает некоторый "нормальный" уровень риска и готовность к переменам. Подводя итог сказанному, мы отмечаем, что межличностная природа хронической травматизации создает условия для формирования самых разных фобий у травмированных индивидов. Результатом многочисленных фобий является избегание более зрелых форм отношений привязанности, например близости.

Онно Ван дер Харт, Эллерт Р. С. Нейенхэюс, Кэти Стил "Призраки прошлого. Структурная диссоциация и терапия последствий хронической психической травмы" Открыть/Комментировать

2021-07-30 16:22:00 про фейкинг

https://telegra.ph/lyudi-SIMULIRUYUT-mentalnye-rasstrojstva-klikbejt-07-30 Открыть/Комментировать

2021-07-28 16:19:43 Басня про ковёр и смеситель

Есть у человека поразительная способность – подменять свои потребности и хотелки не своими потребностями и хотелками. Более того, эту способность поддерживает куча информации, например, про то, как другие люди стали красивее. Или заработали много денег. Или уехали в другую страну с выученным языком. И толкают это всегда с одной мыслью: и ты так можешь. Понимаешь, ты был шиш с маслом, а теперь за пять минут станешь шиш с первоклассным оливковым маслом высшего качества. Не понимаешь? И я не понимаю, куда мысль идёт, давайте на примере разберём.

Предположим, у Маргариты есть гениальная идея: стать персидским ковром. Не очень понятно, как это перевоплощение осуществить, поэтому в качестве критериев своей эффективности обычно выбираются конкретные рекламные слоганы: "Выбейся в люди", "Повиси на турнике", "У тебя всё получится (ворс по скидке)". И вроде у Маргариты есть куча желания и мотивации для того, чтобы стать самым мягким и приятным персидским ковром, но работа не идёт. Зато вовсю набирает обороты маховик стыдливого презрения к себе. Мой узор – мой позор, как говорится.

Дальше в ход идёт классический цикл "как справиться с проблемой": попытка-срыв-наказание-плохое самочувствие. Этот цикл может повторяться долго, иногда целую жизнь. А ещё уходить в самую настоящую депрессию.

Что происходит в нашей басне дальше? Перелистнём несколько страниц и обнаружим, что дальше Маргарита, которая уже ощущает жизнь как зажёванную пластинку из обесценивающих себя мыслей, внезапно смотрит в зеркало и видит своё бледное уставшее лицо, полуприкрытое висящим прямо на ней тяжеленным ковром, который она сама заботливо поддерживает руками. Тут вы должны представить себе эту картинку и оценить глубину метафоры.

Мне кажется, Маргарите было бы клёво в какой-то момент спросить у себя: "зачем?". "Зачем мне всё это? Зачем я так себя нагрузила? Зачем мне вообще становиться этим долбаным ковром? Чёрт, я же видела, как у других людей получалось стать коврами. Они рассказывали, как это круто. Но я вообще, может, хотела смесителем стать. Ого, мне даже не нужно прилагать усилия, чтобы этим смесителем быть, оно само собой получается. Прикол, конечно."

Я к чему: возможно, после вопроса "зачем?" станет чуть-чуть полегче. Особенно после вероятного ответа "да ни за чем". Тогда можно будет делать то же самое (то есть, ничего или что-то другое), только без нападения на себя. Сострадание к себе и осознанность порой творят чудеса.

Но ничто человеческое не чуждо даже смесителям, которые хотят стать коврами.


И вообще, вы трейлер Дюны видели? Я так вдохновился, что пошёл книгу перечитывать. Давно художку не читал, ощущения – кайф. Видите, даже текст написал про то, что не каждый из нас – Муад’Диб.

#системныйсбой Открыть/Комментировать

2021-07-21 13:40:18 В терапии пациент изо всех сил стремится заставить или убедить терапевта принять решение за него, и одна из главных задач терапевта – сопротивляться манипулированию со стороны пациента, направленному на то, чтобы он взял на себя заботу о пациенте. Чтобы манипулировать терапевтом, пациент может преувеличивать беспомощность или удерживать себя от проявлений силы. Многие пациенты, находящиеся в кризисе решения, пристально изучают каждое слово, каждый жест или изменение позы терапевта, словно изречения оракула; после сессии они роются в своих воспоминаниях о словах терапевта, ища ключи к разгадке того, каким ему видится правильное решение. Независимо от своей умудренности, пациенты втайне тоскуют по терапевту, который бы дал им порядок и руководство. Гнев и фрустрация, которые в той или иной степени наблюдаются в каждой терапии, возникают от постепенного понимания пациента, что терапевт не освободит его от бремени решения.

И. Ялом "Экзистенциальная психотерапия" Открыть/Комментировать

2021-07-19 10:56:45 Пять типов решений (по У. Джеймсу):

1. Разумное решение

Мы рассматриваем аргументы за и против данного образа действия и выбираем одну альтернативу. Шансы и доводы рационально взвешиваются; мы принимаем это решение с полным ощущением того, что мы свободны.

2. Волевое решение

Волевое, требующее напряжения решение, включающее в себя ощущение «внутреннего усилия». «Медленное, глубокое движение воли». Это редкий вариант решения; огромное большинство человеческих решений принимается без усилий.

3. Дрейфующее решение

В этом случае, по-видимому, нет решающего довода в пользу какого-либо образа действия. Любой кажется хорошим, и мы испытываем усталость или разочарование по поводу этого решения. Мы принимаем решение, позволяя себе дрейфовать в направлении, как будто бы случайно определенном извне.

4. Импульсивное решение

Мы чувствуем себя неспособными решить, и выбор кажется таким же случайным, как и в третьем варианте. Но ответ приходит изнутри, а не извне. Мы воспринимаем себя действующими автоматически и часто импульсивно.

5. Решение, основанное на изменении точки зрения

Это решение часто возникает внезапно и является следствием какого-либо важного внешнего опыта или внутреннего состояния (например, вследствие печали или страха), приводящего к существенному изменению точки зрения.


Хммммм, вот бы научиться принимать не дрейфующие решения... Открыть/Комментировать

2021-07-15 11:53:04 Возможный вариант прохождения сепарации от родителей:

У меня замечательная семья. Мое детство было счастливым, родители ничего для меня не жалели. Но вообще, я плохо помню свои ранние годы - лет так до 15. Нам обязательно про это говорить?

Наверное, между моим воспитанием и проблемами с самооценкой, обесцениванием своих достижений и постоянным сравнением с другими людьми все же есть некоторая связь. Но это не точно.

Да они всю жизнь мне испортили, а теперь мне же приходится платить деньги за психотерапию, чтобы все это вывозить! Ненавижу!

Как с родителями? Ну, мы с ними не виделись уже пару месяцев, а трубку я от них не беру. Невозможно спокойно находиться в одной комнате дольше получаса, проще дистанцироваться.

Родители далеко не идеальны, но даже со своей неидеальностью умудрились дать мне то хорошее, что я до сих пор в себе поддерживаю, развиваю и ценю. И я почти не злюсь на них, потому что ощущаю в себе силы регулировать наш контакт так, как мне комфортно.

Интересно, а какие они сейчас? Найдем ли мы что-то, что могло бы нас объединить? Если нет - не страшно. Если да - хотелось бы попробовать. Открыть/Комментировать

2021-07-13 11:58:00 На своём канале я периодически вкидываю вам отдельные темы из когнитивно-поведенческой терапии. В основном брал современные направления: ориентированная на решение краткосрочная психотерапия (ОРКТ) и терапия принятия и ответственности (ТПО). Это достаточно изученные и эффективные современные подходы, которые предлагают клиенту большое поле работы со своими чувствами и мыслями.

Сейчас психотерапия использует кучу различных инструментов для помощи. Например, ОРКТ возводит в абсолют идею "маленьких шагов", ТПО помогает понимать и принимать свои чувства, mindfullness учит замечать маленькие радости и оставаться вовлечённым в жизнь.

А Даниил на своём канале про всё это рассказывает.

Он учится на клинического психолога и практикует современных подходах когнитивно-поведенческой терапии. На канале достаточно как полезной инфы для ознакомления, так и собственных мыслей и личного опыта. Мне нравятся хорошо оформленные большие блоки текста. Даниил исследует психосоматику, пишет про неё статьи для Ножа, ведёт ютуб-канал. А ещё он не боится высказываться на актуальные темы: политику, неравенство, угнетение.

Как всегда, ссылки на самые интересные посты:

• почему учиться говорить про свои переживания полезно?
• про валидацию
• про опыт личной психотерапии
• про прокрастинацию
• счастье – ненормальное состояние?

В общем, на канале у Даниила есть реальная опция просветиться. Пока не запретили, конечно. Открыть/Комментировать

2021-07-09 16:31:13 Кстати, у канала есть свой чат @vsejnormchat.

Там прикольно и свободно, можно поделиться любыми штуками и обсудить что душе угодно из канала и не только.

Велкам Открыть/Комментировать