2024-04-12 17:11:31
Как худеть при сопутствующих заболеваниях
Очень часто слышу от своих пациенток:
Мне нельзя худеть, у меня есть болезни, которые могут обостриться.
Не могу есть много овощей и исключать хлеб — болит желудок.
Не могу без сахара — сразу слабость.
У меня суставы болят — мне нельзя много мяса.
У меня нет желчного — я не могу есть жиры.
С одной стороны, вес мешает жить и приводить сопутствующие заболевания в порядок. С другой — худеть при таких обстоятельствах тоже не легко. И я вас в этом поддерживаю. Нужны знания и особые подходы.
Давайте разбираться
Если без сахара наступает слабость и «голова не работает» — это инсулинорезистентность, с ней худеть придется особенным образом:
⁃ в течение дня — 3/4 полноценных приема пищи;
⁃ перерыв между ужином и завтраком не менее 12 часов;
⁃ сложные углеводы в каждом приеме пищи — они дадут больше энергии.
Если нет желчного или желчный есть, но с камнями, правила похудения такие:
⁃ промежутки между приемами пищи не
более 4 часов;
⁃ пища средней жирности, не обезжиренная(!);
⁃ идеально 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса;
⁃ последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна.
Если есть боли в желудке, гастрит, была язва, правила такие:
⁃ завтрак и ужин полноценный, обед по расписанию и никаких «не есть после 6»;
⁃ запрещены экстремальные диеты (на соках, например);
⁃ в каждый прием пищи — 100 гр овощей (запечь, сварить, на пару);
- ни в коем случае не исключать сложные углеводы.
Если болят суставы, есть подагра, артрит, в таком случае:
- часто врач может попросить ограничить белок, но это не значит, что его нужно исключить;
- заменить крепкие бульоны на средние;
- убрать субпродукты;
- красное мясо 1-2 р в неделю, заменить его на рыбу, морепродукты, птицу.
При любых сопутствующих состояниях могут быть нюансы во время похудения. Но это не значит, что худеть нельзя. Можно, только с умом. Желательно под контролем врача и с пониманием результатов обследования.
Все это лишь вершина айсберга. А чтобы разобраться глубже, я подготовила методичку «7 лайфхаков для похудения». В ней собрала советы, которые помогут вернуть стройность в 40+ и остаться здоровыми, полными сил
Скачивайте методичку
по
ссылке
19.4K views14:11
Д
