Владерович |Cообщество№1 о тренировках с весом тела | Воркаут Калистеника и силовые виды спорта

2021-11-02 18:00:53 Набор массы в домашних условиях - подробно о том, за счет чего можно накачаться дома

Разбираем в статье
https://telegra.ph/Nabor-massy-v-domashnih-usloviyah---podrobno-o-tom-za-schet-chego-mozhno-nakachatsya-doma-10-31 предлагаю к прочтению

Как улучшить физическую форму в домашних условиях не прибегая к помощи качалки и дополнительного инвентаря? Тренировочный процесс для набора мышечной массы трудоемкий и долгий, требующий терпения и отдачи. Задавшись целью набрать дома мышечную массу без дополнительного инвентаря, будьте готовы к тому, что в таком случае потребуется времени значительно больше, и не стройте иллюзий о быстром прогрессе, вспоминая обычно в мае для набора хорошей формы к лету.

Больше других статей - https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-statii

Помощь с программой тренировок - @vladerovich (пишите)
Книга о тренировках и питании - https://new.donatepay.ru/@vladerovich (получите тут, мой опыт с 2011 года)

Оставляйте реакцию под постом и пишите в чате ниже - как вы набирали мышцы? Открыть/Комментировать

2021-10-31 10:30:00 Укрепит ли Эспандер Силу Хвата? Мифы и Факты


- смотрите новое видео

Действительно ли эспандер поможет укрепить хват и предплечья - не всё так просто

Эспандер считается одним из лучших тренажеров для укрепления хвата и построения мощных предплечий (но так ли это?). И при вопросе как накачать предплечья или как укрепить хват мы сразу вспоминаем резиновый кистевой эспандер или пружинный эспандер.

В фитнес сфере у профессиональных спортсменов есть цели пожать экспандер captain of crush 4 - сопротивлением 164 кг на сжатие. Разберем рекордсменов у кого самый сильный хват в мире и как это определить, ну и я покажу программу тренировок чтобы укрепить хват эспандером в домашних условиях.

Приятного просмотра

поддержите контент лайком на Ютуб под видео и пишите в комментариях - тренируете ли хват с эспандером или считаете это бесполезным? Открыть/Комментировать

2021-10-28 18:00:44 4 приёма, чтобы подтянуться больше раз (почему не получается)

Разбираем в статье
https://telegra.ph/4-priyoma-chtoby-podtyanutsya-bolshe-raz-pochemu-ne-poluchaetsya-10-26
предлагаю к прочтению

Подтягиваться 30 раз, кому-то кажется, нереально много, но с другой стороны всё гораздо проще. Практически у каждого из вас такое было, что вы доходили до 10 - 15 или даже 20 раз, и дальше всё ступор, чтобы ни делали, как бы ни занимались, вы не можете увеличить количество подтягиваний. Что можно сделать.

Больше других статей - https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-statii

Помощь с программой тренировок - @vladerovich (пишите)
Книга о тренировках и питании - https://new.donatepay.ru/@vladerovich (получите тут, мой опыт с 2011 года)

Оставляйте реакцию под постом и пишите в чате ниже - как вы увеличивали количество подтягиваний и сколько подтягиваетесь сейчас?

(фото Вадим Олейник) Открыть/Комментировать

2021-10-27 18:00:47 Возможно ли бесконечно прогрессировать в тренировках? Ну или чуточку реже приходить к застою результатов?

Простой метод ускорить прогресс на тренировках (подтягивания, отжимания, выходы на две)

РАСШИРЕННАЯ ВЕРСИЯ.
Специально для подписчиков в Телеграм

Аудиоподкаст + текстовая версия в дополнении к недавнему сюжету на ютуб.

Слушать - прикреплен к посту аудиофайл
Читать - https://telegra.ph/Periodizaciya-nagruzok--Prostoj-metod-uskorit-progress-na-trenirovkah-10-25
Смотреть -



О чем узнаете:

Что такое, зачем и кому нужна периодизация
Периодизация для тренировок на силу, массу, выносливость
и другое

Обсудить тему можно в чате ниже - используете периодизацию в своих тренировках?

Помощь с программой тренировок - @vladerovich (пишите)
Книга о тренировках и питании - https://new.donatepay.ru/@vladerovich (получите тут, мой опыт с 2011 года)

Оставьте свою реакцию под постом Открыть/Комментировать

2021-10-26 18:00:40 Как преодолеть застой в силовых тренировках - рекомендации опытных атлетов

Разбираем в статье
https://telegra.ph/Kak-preodolet-zastoj-v-silovyh-trenirovkah---rekomendacii-opytnyh-atletov-10-25
предлагаю к прочтению

Как усложнить свои тренировки с собственным весом тела, сделав их максимально эффективными? Данная рекомендация не совсем для новичков, а людей со средним уровнем физической подготовки, которые хотят получить максимальный эффект от тренировки за небольшое время, не выполняя при этом много повторений.

Больше других статей - https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-statii

Помощь с программой тренировок - @vladerovich (пишите)
Книга о тренировках и питании - https://new.donatepay.ru/@vladerovich (получите тут, мой опыт с 2011 года)

Оставляйте реакцию под постом и пишите в чате ниже - когда у вас был застой и какими методами его проходили?

(фото Евгений Щербина) Открыть/Комментировать

2021-10-24 15:45:00 Периодизация тренировок


Простой метод ускорить прогресс, заходи к просмотру нового видео, если пропустили уведомление

Периодизация - это такие методы в тренировках, которые позволяют нам более длительное время прогрессировать, обходя стороной застои в результатах или снижать частоту их появления.

Это помогает плавно менять нагрузку, увеличивать и уменьшать её вовремя. И прогрессировать в разных целях - набор массы, рост силы или выносливости.

Приятного просмотра

поддержите контент лайком на Ютуб под видео и пишите в комментариях - используете ли вы периодизацию в своих тренировках, и если да - какие результаты? Открыть/Комментировать

2021-10-22 18:00:42 Желаете получить целых 3 полезных материала с информацией о тренировках и питании от меня - сэкономить своё время на ошибки?

Поддержите мой труд https://new.donatepay.ru/@vladerovich выпуск контента на этом канале - можно поблагодарить донатом и получить полезные материалы с моим 10 летним опытом в тренировках и питании ( ПЕРЕХОДИТЕ по первой ссылке вверху поста, свободная сумма).

Уже отправил мою книгу "7 ошибок в тренировках и питании" (мой опыт с 2011 года и рацион питания) - всем донатерам на этой неделе (тем, кто оставил правильные свои контакты). И бонусом отправляю книгу об увеличении подтягиваний.

► p.s. Если кто-то не получил от меня книгу, проверьте СПАМ почты или соцсетей. Есть вопросы - пишите vladvromanenkov@gmail.com или @vladerovich

Cпасибо за поддержку канала. Этим вы мотивируете меня создавать и улучшать контент для вас и использовать меньше сторонней рекламы или отказываться от неё вовсе.

Чем буду полезен

(видео обо мне)

За помощью с программами тренировок, диетой -
обращайтесь в ЛС @vladerovich Открыть/Комментировать

2021-10-21 18:00:42 Развитие силы: основные действеннные принципы тренировок

Разбираем в статье
https://telegra.ph/Razvitie-sily-osnovnye-dejstvennnye-principy-trenirovok-10-16
предлагаю к прочтению

В первых упоминаниях о бодибилдинге говориться о том, что выполнение 4 - 6 повторений - это для развития силы, от 6 - 12 повторений на массу, и от 12 - 15 и выше на рельеф. Это очень обобщенная схема, не совсем корректная.

Больше других статей - https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-statii

Помощь с программой тренировок - @vladerovich (пишите)
Книга о тренировках и питании - https://new.donatepay.ru/@vladerovich (получите тут, мой опыт с 2011 года)

Оставляйте реакцию под постом и пишите в чате ниже - как вы проводите свои силовые тренировки?

(фото Ден Саратов) Открыть/Комментировать

2021-10-20 18:00:07 Набор мышц: как лучше составить программу тренировок

Разбираем в статье
https://telegra.ph/Nabor-myshc-kak-luchshe-sostavit-programmu-trenirovok-10-16
предлагаю к прочтению

Как же набрать мышечную массу к зимнему периоду? Как правило, больше в этот период набирают жир, и многие не понимают как лучше составить план тренировок.

Больше других статей - https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-statii

Помощь с программой тренировок - @vladerovich (пишите)
Книга о тренировках и питании - https://new.donatepay.ru/@vladerovich (получите тут, мой опыт с 2011 года)

Оставляйте реакцию под постом и пишите в чате ниже - как вы тренировались и сколько удавалось набрать за какой период? Открыть/Комментировать

2021-10-19 16:30:00 ►

Подтягивания | Объясняю за 1 минуту как научиться с 0
заходи к просмотру нового видео, в формате shorts
Встречаю в комментариях просьбу сделать видео не о том "как больше подтягиваться", а как подтянуться в принципе хоть РАЗ.

На полноценное видео тема не тянет, но вот в формате коротких видео shorts постарался ёмко описать процесс изучения подтягиваниям. Разумеется, что у вас уже не должно быть лишнего веса (ранее делал видео о похудении и сушке

), чтобы учиться чему-то на турнике.

Приятного просмотра поддержите контент лайком на Ютуб под видео

и пишите в комментариях - какие ещё темы разобрать о тренировках с весом тела в формате коротких видео? Открыть/Комментировать