2021-06-30 08:17:50
Поэтому первый способ избавиться от стресса - сделать физическое усилие. Это относится и к стрессу от горя.
Физическая нагрузка хороша тем, что ей не надо специально учиться. Нужно просто начать любое механическое действие и дать напряжению и психологической боли выйти на физическом уровне. Это может быть движение, крик, рыдания, удары, бег и тд. Чем резче и сильнее, тем лучше.
Если эмоция не вышла - она как граната с оторванной чекой - не знаешь, когда рванет и к чему приведет.
Мы должны проживать все эмоции и всю их гамму до конца. И не бояться этого. Нас же приучили прятать слезы, крик, резкие движения. Особо пострадали тут мужчины, на которых общество наложило запрет на проявление чувств. “Мальчики не плачут” и умирают уже в 40+ от внезапной остановки сердца, а в 60+ от тяжелой ИБС.
Отдых и перезарядка нервной системы возможны только после выхода эмоций и последующего торможения! Критерием успешной борьбы со стрессом будет восстановление сна.
Второй способ - любые практики на расслабление: медитация, дыхание, расслабление через краткое мышечное сокращение и тд...
Стресс - это напряжение, его надо сменить релаксацией. Если научиться управлять расслаблением через сознание, то вы не будете долго находиться в стрессе.
Для этого можно использовать практику А.О.Толоконина “Шавасана”.
Если во время расслабляющей практики появляется тревожность, страх, значит вы не расслабились, а контролируете, не отпускаете себя. В этом случае можно переключиться на другую практику, которая не вызывает такого ощущения, либо начать с активной физической нагрузки.
Если контроль сильный, то его лучше убирать на терапии, так как его причины могут быть разными и неочевидными.
Когда нужно обращаться к специалисту при стрессе?
Первый критерий изменений в психике - нарушение сна. Если вы начали испытывать недосыпание, недомогание от этого, даже если это происходит в течении нескольких дней - это сигнал обратиться за помощью. Если вы не можете разрешить ситуацию, чувствуете, что застряли в ней, даже если свежая ситуация.
Когда нужны антидепрессанты?
Если стресс длительный, человеку может не хватать серотонина, и тогда появляется большая вероятность вероятность перехода стресса в депрессию. В этом случае антидепрессант повысит уровень серотонина и позволит почувствовать минимальную радость. Антидепрессантом мы не убираем стресс, мы условно уравниваем стресс и радость, подтягиваем ее до уровня стресса чтобы вытащить человека из тяжелого состояния, не дать ему погрузиться в него полностью. Далее все равно идет работа по ликвидации стрессового состояния. Но помните, что антидепрессанты может назначить только врач - психотерапевт или психиатр.
Как пережить горе?
Есть такое психологическое правило: Горе нужно горевать.
Иногда этот процесс скрытый, иногда явный. Длится он от 3 месяцев до 1 года.
Человек может справиться сам, но специалист может помочь сократить этот период, сделать максимально коротким.
Если переживания сохраняются больше года - происходит застревание в горе.
Переживание не завершается, оно останавливается, замирает. Человек не дает ему движения дальше, держит и не дает прожиться до конца.
Если это произошло, самостоятельно выйти очень трудно, и иногда только специалист может помочь сдвинуться с этой точки, чтобы процесс продолжился и завершился.
Чтобы оставаться здоровым или устранить заболевания, нужно научиться прорабатывать и отпускать любые стрессы. Важно иметь в запасе необходимые компоненты, таким как витамины, микроэлементы, жиры и белки, антиоксиданты и т.д
Если справиться со стрессом трудно, обращайтесь ко мне. Жизнь достойна того, чтобы жить ее легко и радостно! Каждый день.
40 views05:17
С
