Тренер Ренаты

2023-01-04 17:17:59 Начала свое обучение в 2008 году, прошла более 100 обучений

Компетентна в таких вопросах:

— пилатес
— составление плана питания с учетом гормональных анализов
— тренировки с беременными
— тренировки в тренажерном зале
—антиэйдж программа
— функциональный тренинг
— растяжка
— скандинавская ходьба, бег
— петли trx
— восстановление движения после травм
— рациональное питание
— групповые тренировки
— спортивная нутрициология
— немецкая система metabolic balance
— тренировки на аппарате Miha Bodytec


Ключевые дипломы:
— школа инструкторского мастерства, тренер групповых программ и детского фитнеса
— Сибирский инновационный образовательный центр ( тренер тренажёрного зала, кибо, пилатес, групповые программы, фитнес йога)
— Федерация фитнес аэробики России(тренер тренажёрного зала)
— World Class, тренер Miha Bodytec, пилатес, бег, скандинавская ходьба
— Академия специалистов индустрии здоровья, нутрициолог, специалист по детоксикаицонному питанию, Dash Diet
— Metabolic balance в России

В 2022 году обучалась в Polestar Pilates студиный пилатес, принципы движения

Мою историю так же можно почитать тут
https://moskvichmag-ru.turbopages.org/moskvichmag.ru/s/lyudi/pochemu-vy-dolzhny-menya-znat-personalnyj-trener-renaty-litvinovoj-i-instruktor-po-pilatesu-funny-studio-moscow-ekaterina-homenko/ Открыть/Комментировать

2023-01-04 17:17:51 А где вы этому учились расскажите? Какой у вас путь) Открыть/Комментировать

2023-01-02 18:40:30 Тренировка для рук. Часть 2

Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели весом от 1,5 до 5 кг в зависимости от вашего уровня подготовки.

Плечи. Руки.
1. Жим Арнольда
2. Сшивание рук с гантелями и жим перед собой
3. Махи рук перед собой и назад параллельно друг другу
4. Разгибание рук с гантелями из-за головы
5. Сгибание рук к поясу поочередно


Упражнения можно выполнять:
- друг за другом с 1 по 5
- с 1 по 3 подряд 2-3 подхода, с 3 по 5 подряд без отдыха 2-3 подхода
- 1,3,5 друг за другом 2-3 подхода, 2,4 друг за другом 2-3 подхода

На начальном этапе выполняйте 2 сета по 12–15 повторов. По мере развития силы увеличьте количество сетов до 3-х, а повторов – до 20.

Сохраняем молодость рук https://t.me/trenerrenates/340 и в Новом году) Открыть/Комментировать

2022-12-22 17:32:18 Как эффективно для фигуры провести новогоднее застолье

1. Обильный прием пищи можно делать один раз в неделю, начиная каждый прием с белка. Поэтому, советую до новогодней ночи точно не переедать и не устраивать читмилов
2. Пейте достаточное количество воды до и после обильного приема пищи
3. Если прием длится более 1 часа, то делайте минимум 15 минут перерыв, во время которых вы пьете воду ( танцуете, салют пускаете, играете в игру). Затем снова начинаете прием пищи с белка.
4. В день обильного приема пищи откажитесь во время других приёмов пиши от фруктов и продуктов дополнительно содержащих крахмал ( например, хлеб)
5. Будьте сдержаны с соусами и гарнирами, богатыми углеводами
6. Пейте к алкоголю воду

В каком порядке есть еду писала тут.
Также подойдет для новогоднего стола Открыть/Комментировать

2022-12-20 15:55:05 В процессе похудения важно не только соблюдать дефицит калорий, но и питаться разнообразно при этом не выпадать из совместных посиделок с семьей и друзьями. Полезные блюда можно готовить для всей семьи и компании без вреда для вашего прогресса.

В преддверии Нового года и новогоднего стола, сегодня я объявляю конкурс!

Поделитесь в комментариях вашими рецептами новогодних низкокалорийных блюд.

Автор самого интересного рецепта получит приз – смарт-весы Titan Electronics, о которых я рассказывала в посте.

Итоги подведем 27 декабря Открыть/Комментировать

2022-12-20 15:55:04 Открыть/Комментировать

2022-12-19 20:54:56 Как улучшить качество жизни.

Я фанат научного прогресса и всего, что может улучшить качество жизни. Я люблю технику и все новомодные гаджеты, которые улучшают, упрощают нашу жизнь и стараюсь рассказывать об этом в своем канале. В подавляющем большинстве люди не занимаются профилактикой здоровья, а идут к врачу, тренеру, диетологу, стоматологу когда уже «всё» случилось.
Здоровье в наших с вами руках. Поэтому стоит следить за:
⁃ гигиеной сна
⁃ оптимальным питанием
⁃ индивидуальной физической нагрузкой
⁃ делать медицинские тестирования
⁃ использовать биодобавки
⁃ медитировать

У меня есть любимый канал о стоматологии. Его ведет Мария врач-ортодонт и пародонтолог с опытом работы более 15 лет.
Вот, например, классный пост гаджете для наших зубов - ирригаторе. Еще зачем нужно ходить к стоматологу даже если ничего не болит, и к чему может приводить не вылеченный кариес. Открыть/Комментировать

2022-12-19 13:36:52 Почему хочется сладкого?

Одной из причин почему хочется сладкого может быть отказ от алкоголя. Давайте разбираться почему?

Алкоголь содержит спирт, а большая часть спирта поступающая в организм преобразуется в сахар. Поэтому, если человек решает отказаться от алкоголя, у него снижается содержание сахара в крови. Тогда появляется влечение к всевозможным сладостям: десертам, печенькам и конфетам.

Сахар способен оказывать на головной мозг влияние, аналогичное этанолу, усиливая выброс «гормона радости» эндорфина. Поэтому отказываясь от алкоголя, тело как бы подсказывает, как повысить настроение. Мозг привыкает к «дозе» сладостей так же, как к наркотическим препаратам, и порог чувствительности становится выше. В итоге приходится есть все больше сладкого, чтобы достичь желаемого эффекта.

Сахар и алкоголь ослабляют силу воли и самоконтроль, пробуждая жор. Чаще это происходит не при регулярном употреблении в небольших дозах, а при единовременном употреблении больших доз (кутежный стиль).
Фактически, даже осознавая, какой вред исходит от упомянутых продуктов питания, мы не можем противостоять соблазну после употребления в больших количествах.

Что делать?

1. Избегайте модных диет. Многие популярные диеты — такие как интервальное голодание, кето- и жидкие диеты — являются несбалансированными и ограничительными, что может настраивать на срывы и на беспорядочное питание.
2. Соблюдайте сбалансированный план питания, богатый витаминами, минералами и пищевыми волокнами, удерживая от внезапных приступов голода.
3. Найдите более полезную альтернативу сладостям.
4. Обучиться техникам релаксации и переключения внимания.
5. Держите под рукой здоровые перекусы с низким содержанием сахаров и жира.
6. Обратитесь за профессиональной помощью, если ничего не помогает. Признаки расстройства пищевого поведения необходимо восстанавливать при помощи специалистов.

Напишите в комментариях, как вы контролируете сладкое в своем рационе? Открыть/Комментировать

2022-12-17 15:16:01 Как улучшить качество тела, набрать мышцы и убрать жир

Как любители спорта, так и профессионалы хотят иметь побольше мышц и поменьше жира. Только процесс этот не такой простой, новичкам и людям с избыточным весом, гораздо проще, чем спортсменам у которых организм адаптировался к нагрузке.

Проводились исследование где, любители, занимавшиеся 10 недель увеличили безжировую массу на 5 кг и снизили массу жира на 1,4 кг. В то же время высококвалифицированные спортсмены набрали за 8 недель 1,9 кг безжировой массы, а количество жира не изменилось.

Для успешного изменения качества тела нужно:

1. Сочетать силовые тренировки и кардио
2. Подбирать упражнения для роста мышечной массы учитывая: выбор упражнения, интенсивность и объем
3. Сочетать тренировки и питание, могут подойти как умеренное и высокобелковое питание ( 2 гр на кг веса), так и питание с дефицитом калорий.
4. На производительность, восстановление и изменение качества тела благотворно влияет продолжительный, качественный сон.
5. Контролируйте изменений качества тела, чтобы корректировать тренировки с течением времени. ( взвешивание и замеры объёмов) Открыть/Комментировать

2022-12-16 20:00:42 Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели весом от 1,5 до 5 кг в зависимости от вашего уровня подготовки.

Плечи. Руки.
1. Жим гантелей вверх
2. Жим гантелей вверх локти параллельно друг другу
3. Сгибание рук на бицепсы
4. Махи рук в стороны вместе
5. Махи рук в стороны поочередно
6. Отжимания обратным хватом
7. Разгибание рук в локтевом суставе из-за головы по одной руке

Упражнения можно выполнять:
- друг за другом с 1 по 7
- с 1 по 3 подряд 2-3 подхода, с 4 по 7 подряд без отдыха 2-3 подхода
- 1,2,4,5 друг за другом 2-3 подхода, 3,6,7 друг за другом 2-3 подхода

На начальном этапе выполняйте 2 сета по 12–15 повторов. По мере развития силы увеличьте количество сетов до 3-х, а повторов – до 20. Открыть/Комментировать