🪐 МИР НАЧИНАЕТСЯ С ТЕБЯ 🪐

2022-07-08 11:27:25 Всем доброго ПРОДУКТИВНОГО УТРА

Хоть сегодня и пятница, дел столько, будто понедельник
И это ж ещё 12 нет….

Но не буду лукавить, люблю, когда дел много и жизнь кипит - я думаю вы и сами заметили, потому что постоянно спрашиваете о том, как я все успеваю. Ловите мой ответ


Как все успевать?

• Выделяйте меньше времени на важные дела. Когда у вас ограниченное количество времени, вам придётся заставить себя напрячься, чтобы за короткое время успеть всё сделать.

• Записывайте, на что вы тратите время. Так вы сможете увидеть, сколько времени уходит впустую, и оценить, на что его лучше было бы потратить.

• Отказывайтесь от дел, которые отнимают у вас время, энергию и внимание и мало дают взамен.

• Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп». Особенно это касается не особенно важных дел. Открыть/Комментировать

2022-07-07 16:02:28 Правило 5 минут

"5 минут достаточно, чтобы взяться за дело, понять в чем суть и не забросить начатое."

Нам часто бывает сложно заставить себя сделать что-то, если перед нами большая задача.

Принцип "5 минут" минимизирует страх перед предстоящими делами, ведь "вы здесь на 5 минут".

Если лень начать делать даже такие вещи, как поход в спортзал, изучение иностранного языка или банальное чтение книги, то не стоит концентрироваться на том, как много времени уйдёт на все это. Надо перестать думать и начать делать.

Лень тренироваться - начните собирать сумку на тренировку, лень учиться - возьмите книги, тетради и все, что вам необходимо, затем сядьте за рабочее место и начните делать.

Как ни странно, но после 5 минут лень улетучивается без следа и вам становиться гораздо легче продолжать работу над поставленной задачей. Открыть/Комментировать

2022-07-07 11:37:01 5 советов-установок для жизни, которой вы хотите!
⠀
1. Начните думать о той жизни, о которой вы мечтаете, даже если ещё живёте здесь и сейчас. И вы заметите, как вокруг вас начнут появляться люди из вашего будущего окружения. Как начнут складываться обстоятельства, попадаться нужная информация — ваша жизнь постепенно начнет подстраиваться под цель.
⠀
2. Если в нужный момент все вокруг будут твердить вам «нет», а ваше сердце будет настойчиво говорить «да» — слушайте сердце.
⠀
3. Не суетитесь. Это всегда немного паника и немного за пределами ясности ума. Возьмите паузу, вдохните глубоко. Вникните. Даже если дедлайн и всё должно было быть сделано вчера. Спешка почти гарантированно ведёт к ошибкам.
⠀
4. Не бойтесь не достигнуть цели
Страх сковывает, и именно он часто мешает к ней прийти. Как с ним справиться? Нарисуйте в воображении худший сценарий развития событий. То, что смутно крутится в вашей голове и не даёт приступить к делу. Представьте и проживите эту ситуацию. И с этого дна поднимайтесь. Теперь вы познали, прокрутили в голове самый плохой финал и готовы ко всему. Как говорят японцы, «мертвый самурай — неуязвимый самурай».
⠀
5. Не доказывайте никому и ничего. Споры опустошают и ведут к конфликтам. Слушайте внимательно, делайте выводы. И принимайте, что откликается вам. Открыть/Комментировать

2022-07-06 11:01:48 ​​5 способов ПОБЕДИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ

ТРЕВОЖНОСТЬ — эмоция беспокойства, предчувствие чего-то плохого.

Знаю, что тревожность – проблема многих, поэтому делюсь 5 способами, которые помогают мне УСПОКОИТЬСЯ во время приступов тревожности:

1. Сосредоточиться на дыхании.
Сделать глубокий вдох и выдох. Вдохнуть через нос, считая до 4, и задержать дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохнуть.

2. Включить музыку.
Музыка может быть любая — главное, чтобы от нее становилось спокойнее

3. Отвлечься от того, что тревожит.
Если тревога возникла из-за социальных сетей, отложить телефон, так как необходимо занять голову чем-то другим.

4. Начать делать что-то руками.
Сосредоточиться на любом активном действии, не сидеть.
5. Поговорить с тем, кто поддержит и успокоит.

Чаще всего я пользуюсь 1 и 5 способами, чтобы успокоиться и отвлечься от тревожных мыслей. Открыть/Комментировать

2022-07-05 10:20:35 Хвалите себя каждый день

По себе знаю как важно замечать свои заслуги.
Раньше я постоянно обесценивала себя, считала, что могу больше/быстрее/лучше, но приводило это только к тотальной демотивации

Потом мне мне дали хороший совет. Так и сказали «хвали себя каждый день»

И как же круто это работает, ребята

ваша самооценка вырастет как на дрожжах. Уверенность в себе пропитает каждую клеточку вашего тела.

Это положительно отразится на вашем голосе, походке, поступках, привлечёт больше внимания лиц противоположного пола

А вы себя часто хвалите? Если не часто, то начните прямо сейчас! Открыть/Комментировать

2022-07-04 09:47:41 ​​"Правда или миф" – СОН

8 часов сна обязательны для всех – МИФ.
Количество необходимых для хорошего самочувствия и здоровья часов сна для каждого человека индивидуально. В среднем, человеку нужно 6-9 часов сна в сутки.

Нужно соблюдать режим сна для хорошего самочувствия – ПРАВДА.
Жесткий режим сна помогает организму функционировать наиболее эффективно.

Сон – лучший лекарь – ПРАВДА.
Сон восстанавливает организм, однако некоторые серьезные болезни, например, астма, могут обостряться во сне.

Чем больше сна, тем лучше – МИФ.
Если спать больше своей нормы, может возникнуть постоянная усталость и рассеянность.

Интенсивные физические нагрузки перед сном вредны – ПРАВДА.
Силовые и кардио тренировки бодрят организм, что мешает заснуть.

«Откладывание» будильника «на потом» безвредно – МИФ.
Прерывистый сон – причина усталости и сонности в течение дня.

Была ли полезна и интересна информация о сне? Открыть/Комментировать

2022-07-02 13:29:31 ​
Помогают ли обнимашки снизить стресс

Спойлер: да, но женщинам это помогает больше, чем мужчинам.

Объятия — одна из самых распространенных форм социального контакта в повседневной жизни и разных культурах: так мы приветствуем любимых, друзей и родственников, проявляем привязанность, утешаем скорбящего.

Ранее ученые показали, что на объятия влияет эмоциональное состояние обнимающих, а подобный жест именно со стороны партнера вызывает более сильные положительные эмоциональные реакции как на поведенческом, так и на нейрофизиологическом уровне. Объятия понижают артериальное давление, связаны с уменьшением воспаления, улучшением самочувствия и даже снижением риска заражения вирусами.

У женщин, которые до стрессового события обнимали своего романтического партнера, после пережитого был ниже уровень гормона стресса — кортизола. Однако у мужчин такой корреляции психологи из Рурского университета не наблюдали.

Всех испытуемых попросили на протяжении трех минут держать одну руку в ванне с ледяной водой, а все происходящее записывали на камеру, с которой они должны были поддерживать зрительный контакт. Перед этим тестом, который, согласно замыслу ученых, должен был вызывать стресс, половина пар обнималась друг с другом в течение 20 секунд, вторая половина — нет.

Как показал статистический анализ после проведенного исследования с парами, у женщин, которые обнимали партнера перед экспериментом, выброс кортизола был ниже, чем у других участниц. Сильнее всего уровень гормона повышался через 15 и 25 минут после пережитого стресса.

Ученые считают, что женщины воспринимают аффективные прикосновения как значительно более приятные по сравнению с мужчинами. Также известно, что окситоцин напрямую коррелирует с воспринимаемой “приятностью” от нежных прикосновений.

Следовательно, взаимные объятия могли быть весьма приятными и поэтому вызвали более высокий уровень выброса окситоцина у женщин по сравнению с мужчинами. Открыть/Комментировать

2022-07-01 09:50:47 Как наполнить себя энергией?

Каждый человек, время от времени, чувствует упадок сил и недостаток жизненной энергии.

Очень важно определить что забирает твою энергию. Зачастую это навязчивое чувство ответственности за решение чужих проблем, неумение радоваться простым вещам, либо неудовлетворённость собой.

1. Смена обстановки. Поездка или поход приносят новые впечатления, а также являются определенным видом перезагрузки и подзарядки.

2. Избавление от страхов, комплексов и блоков. Представь, что худшее уже случилось. Представь, что уже идеально все. Представь свою жизнь, такой как ты хочешь, и начинай действовать.

3. Порядок в делах. Брошенные на полпути дела, беспорядок на рабочем месте и неорганизованность крадут часть жизненных сил. Доведите их до финала, и заметите, что стали чувствовать себя свободнее. Открыть/Комментировать

2022-06-30 18:57:27 Πpитчa o Чepeпaхe и Скopпиoнe

- Однaжды Скopпиoн пoпpocил Чepeпaху пepeвeзти eгo чepeз peку. Чepeпaхa oткaзывaлacь, нo Скopпиoн вcё-тaки eё угoвopил.
— Ηу, хopoшo, — coглacилacь Чepeпaхa, — тoлькo дaй cлoвo, чтo ты мeня нe ужaлишь.

Скopпиoн дaл cлoвo. Тoгдa Чepeпaхa пocaдилa eгo нa cпину и пoплылa чepeз peку. Скopпиoн cидeл cмиpнo вcю дopoгу, нo у caмoгo бepeгa бoльнo ужaлил чepeпaху.
— Κaк тeбe нe cтыднo, Скopпиoн? Βeдь ты жe дaл cлoвo! — зaкpичaлa Чepeпaхa.
— Ηу и чтo? — хлaднoкpoвнo cпpocил oн. — Скaжи, пoчeму ты, знaя мoй нpaв, coглacилacь вeзти мeня чepeз peку?
— Я вceгдa cтpeмлюcь пoмoчь кaждoму, тaкoвa уж мoя пpиpoдa, — oтвeтилa Чepeпaхa.
— Твoя пpиpoдa — пoмoгaть вceм, a мoя — вceх жaлить. Я cдeлaл poвнo тo, чтo дeлaл вceгдa!

Βывoд: Фильтруйте своё окружение. Пpиближaя к ceбe всех людeй подряд, нe oбижaйтecь и нe poпщитe, ecли вдpуг oни вac пoдвeдут. Тaкoвa пpиpoдa некоторых. Εcли coмнeвaeтecь в чeлoвeкe — дepжитecь oт нeгo пoдaльшe. Ηe пуcкaйтe eгo в cвoю жизнь и в cвoё дело. Открыть/Комментировать

2022-06-30 16:32:07 Сейчас лето и самое время заняться свой фигурой

В зал пока не хожу, чтобы не растерять форму занимаюсь дома

единственный удобный вариант домашних тренировок , когда эффективно и не скучно, - это тренировки с лучшими тренерами на FitStars

Я делаю разные тренировки и они ОГОНЬ! Чувствую как даже без длительных тренировок тело приходит в тонус

на FitStars более 1300 разнообразных тренировок: похудение, растяжка, зарядки, йога, зумба, пилатес и так далее.

Нужно всего от 7 до 30 мин в день!! Подходит и для новичков

Есть раздел питания с рецептами, расчетом калорий и целым курсом об основах рационального питания.

По промокоду Teti_mind скидка 70% на все тарифы, безлимит всего за 3990.

Это выгоднее даже абонемента в спортзал и лучшая инвестиция в себя! Я оформила безлимитную подписку и вы оформляйте! Открыть/Комментировать