tainik_girls

2022-01-11 11:03:04 Победить стресс своими силами.

Простые действия, которые избавят вас от стресса. Берём их на вооружение:

Избегайте больших нагрузок. Постарайтесь правильно распределить время отдыха и работы.

Пробежитесь. Нагрузите кровообращение. 5 минутная пробежка обеспечит приток кислорода к голове. Кислород — «веселящий газ».

Минута на размышление. Подумайте, помечтайте, запишите свои желания. Определите дальнейшие действия.

Не ругайте себя. Ошибаются все. Самобичевание — враг хорошего.

Фокусируйтесь на позитиве. Позитивное мышление позволяет избежать перегрузок от стрессовых ситуаций и не чувствовать давления от событий и субъективных неуправляемых нами факторов.

Послушайте музыку. Экспериментируйте. Подберите для себя музыку, отвлекающую от негативных мыслей. Открыть/Комментировать

2022-01-10 18:00:04 3 способа управлять своим вниманием.

Навык управления вниманием поможет работать продуктивнее и быть счастливее.

1. Сосредоточьтесь на задачах, которые имеют для вас наибольшую ценность

На пути к любой цели есть несколько задач, которые важнее всего для успеха. Если пренебрегать ими и заниматься другими делами, у вас будет ощущение занятости, но продуктивность будет страдать.

2. Откажитесь от многозадачности

Если у вас открыто десять вкладок в браузере, постоянно приходят какие-то оповещения, а рядом с вами лежит телефон, вы сами обрекаете себя на провал.

Постарайтесь хотя бы на час сконцентрироваться только на одном деле.

3. Стройте планы на следующий день с вечера

Так вы избежите усталости от принятия решений и не растратите силу воли на пустяки. С утра концентрироваться обычно легче, поэтому лучше потратить это время на что-то важное. Открыть/Комментировать

2022-01-10 11:02:04 Практика «Сундук с сокровищами».

Мы привыкаем к себе, к своему окружению и многое воспринимаем как должное. Время от времени важно напоминать себе о том, чем вы обладаете. Это дает мощный прилив сил.

Каждый ресурс, которым мы обладаем, можно представить в виде какого-то предмета или образа. И можно буквально собрать свою коллекцию ресурсов.

Заведите красивую коробку, куда будете складывать памятные фрагменты и вещи, которые вызывают воспоминания. Фотографии, билеты в кино, открытки. Отнеситесь к этому серьезно.

Каждый пункт = 1 предмет, который можно положить.

Если не нравится коробочка, можно нарисовать картину, собрать физическую коллекцию или сделать мудборд. Там должно отражаться всё, что делает вас вами: события, люди, места, достижения, испытываемые состояния, действия, свойства, важные предметы, идеи, персонажи, игры.

Мы часто фокусируемся на том, чего нужно достичь в будущем, и редко вспоминаем о нашем прошлом — с позиции того, какой колоссальный путь мы проделали и какими молодцами были. Открыть/Комментировать

2022-01-09 18:00:03 Сохраняйте спокойствие. 3 книги, которые помогут снизить тревогу и страхи.

Парадокс страха. Как одержимость безопасностью мешает нам жить.

Клинический психолог Фрэнк Фаранда изучил эволюцию человеческого страха. В своей книге он учит распознавать, когда страх помогает, а когда мешает жить. Понимать, когда прислушиваться к нему, а когда игнорировать.

Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств.

Когнитивно-поведенческий психолог Дэвид Бернс написал руководство для самостоятельной работы с тревожными расстройствами. Это техники с доказанной эффективностью, которые помогут определить эмоциональное состояние и найти свои когнитивные искажения.

Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог.

Из книги писательницы Кэролайн Форен вы узнаете, что происходит с нашим мозгом, когда мы пасуем перед неудачами, почему перфекционизм только мешает достигать успеха и как совладать со страхом. Открыть/Комментировать

2022-01-09 11:00:59 Инвестируйте и узнавайте больше о финансах.

Выбрав правильный объект для инвестиций, через пять лет вы сможете значительно улучшить своё финансовое состояние.

Но чтобы найти такой объект и правильно вложить деньги, нужно как можно больше узнать о финансовой сфере.

Читайте подходящую литературу, изучайте полезные методики управления личными финансами, найдите семинары.

Эти знания нужны современному человеку со школьных лет или по крайней мере с того момента, как он начинает зарабатывать и самостоятельно распоряжаться своими финансами.

Если вы не получили этих знаний, нужно наверстать упущенное как можно быстрее. Открыть/Комментировать

2022-01-08 18:00:03 Рациональный и эмоциональный мозг.

Рациональный и эмоциональный мозг имеют разные мотивационные системы. Первый настроен планировать и осуществлять планы, второй стремится избежать боли и обеспечить безопасность.

Секрет успеха состоит в том, чтобы примирить эти разные намерения и добиться согласованной работы. Если мы представим, как прекрасно будем себя чувствовать, достигнув цели, эмоциональный мозг настроится на ее достижение.

Не менее важно и приучить рациональный мозг прислушиваться к нашим эмоциям: они могут служить ему компасом, помогающим выбрать не цель, но путь.

Реже всего достичь цели мешают внешние обстоятельства. Это лишь первый уровень препятствий. Чаще всего мешают препятствия, которые мы создаем себе сами. Если научиться распознавать, когда нами управляет эмоциональный мозг (в этот момент мы испытываем страх), мы сможем передать ответственность более продвинутым областям мозга. И сумеем достигать поставленных целей. Открыть/Комментировать

2022-01-08 15:00:03 4 вещи, от которых нужно периодически отдыхать.

Иногда стоит устраивать передышку не только от работы.

Отдыхайте от людей.
Каждому из нас необходимо время, чтобы побыть наедине с собой. Собраться с мыслями, что-то обдумать и просто отдохнуть.

Отдыхайте от работы.
Если вы засыпаете и просыпаетесь с мыслями о работе, то пора устроить перезагрузку.

Отдыхайте от еды.
Еженедельно устраивайте себе один разгрузочный день. Это время уйдёт на самовосстановление организма, ведь он постоянно занят тем, что переваривает пищу.

Отдыхайте от бодрствования.
Если вы не будете высыпаться ночью, то днём ваша продуктивность будет снижена. Это негативно скажется на всех сферах вашей жизни. Открыть/Комментировать

2022-01-08 11:02:57 Что незаметно влияет на ваше самочувствие.

Неожиданные факторы, которые могут спровоцировать тревожность.

Вам одиноко. Побыть наедине с собой полезно, но общение с людьми, особенно близкими, тоже очень важно.

Без него мы начинаем чувствовать себя изолированными от других, а это приводит к тревожности и депрессии. Не закрывайтесь, если стали чувствовать себя тревожно.

Вы взяли на себя чересчур много. Рабочие задачи, домашние обязанности, увлечения — всё это требует времени и сил.

Если вы пытаетесь делать всё одновременно, стресс и тревожность не заставят себя ждать. Учитесь реалистичнее оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств.

Вы часто читаете новости. Если вам 24 часа в сутки приходят пуш-уведомления о «важных» новостях, неудивительно, что вы испытываете стресс.

Большинство срочных новостных сообщений связаны с происшествиями, скандалами и проблемами, а это может серьёзно сказаться на настроении и психическом благополучии. Открыть/Комментировать

2022-01-07 11:00:01 Наблюдайте за своим прогрессом.

Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.

Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд.

Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.

Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов.

Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд. Открыть/Комментировать

2022-01-06 18:00:03 Верните романтику в отношения.

Зачастую вполне благополучная семейная жизнь лишена романтики, свойственной первым свиданиям.

Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

Важное условие такого свидания — запланировать совместные дела, которые вы никогда (или давно) вместе не совершали. Это необходимо для того, чтобы иметь возможность увидеть партнера в ином свете, знакомясь с другой, до этого момента неведомой вам стороной его личности. Открыть/Комментировать