Спортхакерша | Спорт | Фитнес

2023-10-19 19:29:18 Несмотря на элементарную технику выполнения, приседы задействуют много мышц:

большие ягодичные мускулы;
средние ягодичные мышцы;
квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедер);
бицепсы бедер;
икроножную мускулатуру;
поясничный треугольник;
наружные косые мускулы живота.
При добавлении утяжелителей дополнительно развиваются абдоминальные мускулы, апоневроз широчайшей мышцы спины, ахилловы и подколенные сухожилия, а также коленные и тазобедренный суставы. Открыть/Комментировать

2023-10-18 21:18:14 Не всегда получится достичь желаемого результата.
Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Открыть/Комментировать

2023-10-17 07:43:26 Для того чтобы мускулатура прорабатывалась быстро и результативно, необходимо проводить тренинги на регулярной основе и периодически увеличивать степень сопротивления педалей тренажера. Открыть/Комментировать

2023-10-15 19:48:25 Используйте вес своего тела
Упражнения с собственным весом при правильном использовании могут быть такими же эффективными для наращивания мышечной массы, как и поднятие тяжестей. Изменяя свои тренировки и увеличивая интенсивность или продолжительность с течением времени, вы получите максимальную отдачу от них. Имейте в виду:

· Используйте планки, выпады, приседания, подъемы по лестнице и отжимания в качестве альтернативы силовым тренировкам со свободными весами.

· Повышайте эффективность тренировок с собственным весом, увеличивая количество повторений за тренировку и сокращая отдых между подходами.

· Изучите правильную технику выполнения упражнений для предотвращения травм. Смотрите обучающие видео и читайте источники о биомеханике движений. Очень важно понимать, какие мышцы и как работают в том или ином упражнении, с пониманием этих процессов приходит осознание правильных движений. Открыть/Комментировать

2023-10-14 22:23:54 Выберите 10 упражнений для силовой тренировки
Прорабатывать мышцы проблемных зон следует в начале тренировки. Если включить в домашний фитнес комплекс упражнений из 10 вариантов, то будут задействованы все группы мышц. Для нижней части тела тренировка может состоять из 4-х упражнений для ягодиц и ног, 3-х — для верхней части тела и еще 3-х — для пресса. Открыть/Комментировать

2023-10-13 21:35:51 Измерьте свои возможности
Иногда нужно устраивать себе проверку. Фитнес-тест работает лучше, чем попытки бросить себе вызов или как-то измерить свой прогресс.

Регулярные проверки приближают вас к правильному пути, помогают преодолеть желание остановиться или сдаться.
Вот один из любимых тестов МакДональда, который можно выполнять в любом месте.

Установите таймер и выполните 100 бёрпи. Сначала отожмитесь, затем встаньте и выпрыгните, отрываясь от пола, как минимум на 10 сантиметров.
Повторяйте тест один раз в неделю и старайтесь каждый раз хоть немного сократить время выполнения. Открыть/Комментировать

2023-10-12 19:53:21 Сведение рук.
Это классическое упражнение для грудных мышц. Если делать его регулярно, можно достаточно быстро привести эту часть тела в тонус. Для большего эффекта можно прикрепить эспандер позади себя к опоре.

Эспандер закинуть за спину на уровне лопаток. Растянуть его в стороны. Руки держать чуть согнутыми в локтях.
Свести руки перед собой на уровне груди. Задержаться в точке максимального напряжения.
Вернуться в исходную позицию. Открыть/Комментировать

2023-10-11 20:47:21 Пуловер — подъем гантели из-за затылка.
Высокоэффективное упражнение для прокачки малых мускулов груди и трехглавой мускулатуры рук. Нагрузка широко распространена и пользуется популярностью у любителей накачанных атлетичных рук. Основное условие успеха — сохранение ровной спины, а также напряжение верхнего плечевого пояса на подъеме снаряда. Открыть/Комментировать

2023-10-10 20:53:55 Как заставить себя начать тренироваться
Форма для тренировок. Специальная одежда не только решит проблему с воздухообменом и влаговыделением, но и психологически настроит на занятия. Открыть/Комментировать

2023-10-09 20:44:46 Подготовили для вас меню на день, максимальное пп Открыть/Комментировать