Спортхакерша | Спорт | Фитнес

2023-09-20 20:33:27 Сторонникам ЗОЖ в хорошей физической форме рекомендуется построить недельный график тренировок следующим образом:

по утрам — ежедневная зарядка + 2 кардионагрузки по 40-60 мин;
вечером — 1 или 2 пилатес-тренировки + 2 занятия с поднятием тяжестей и работой на силовых тренажерах.
В индивидуальной программе поддержания физической формы есть групповые тренировки одним из видов аэробики? Тогда рекомендуется поискать фитнес-клуб, где занятия пилатесом проходят утром или воспользоваться услугами персонального инструктора по пилатесу. Открыть/Комментировать

2023-09-19 20:16:38 Делайте каждое упражнение максимально быстро
Медленное выполнение упражнений лучше применять только как дополнительную нагрузку. В основной части занятия вы должны стремиться к максимально быстрому выполнению каждого упражнения, будь то подтягивания, отжимания, прыжки или занятия с тяжестями. Даже если у вас не получится поначалу делать это действительно быстро, всё равно приложенные усилия научат мышечные волокна сокращаться быстрее, что сделает ваше тело более спортивным. Открыть/Комментировать

2023-09-18 19:50:06 Тренировка для проработки пресса:

Лежа на спине, зафиксировав ровные ноги, согнуть руки с гантелями в локтях, прижать кисти к груди ладонями к себе. Поднимать корпус до прямого угла между ногами и спиной.
Сесть на скамью (можно использовать 2 табурета, поставленных вместе), колени согнуть под углом 90 градусов, стопы плотно прижать к полу. Согнуть руки с гантелями в локтях, прижать кисти к груди ладонями к себе. Наклонять корпус назад до образования прямой линии от макушки до коленей. После возвращаться в стартовую позицию.
Лежа на спине, согнуть руки с гантелями в локтях, прижать кисти к груди ладонями к себе. Делать складку, одновременно поднимая прямые ноги и корпус. Открыть/Комментировать

2023-09-17 19:39:03 Наклон вперёд на коленях
Прекрасно нагружает заднюю часть бедра. Если есть возможность, выполняйте с партнёром, если нет — попробуйте засунуть ноги под тренажёр или стойку. Только не забудьте подстелить под колени коврик.

Зафиксируйте ноги, вытяните корпус и бёдра в одну линию. Как можно сильнее наклонитесь вперёд. Но ровно настолько, насколько получается сохранить прямое положение корпуса и не сгибаться в тазобедренных суставах. Поднимитесь обратно и повторите. Открыть/Комментировать

2023-09-16 20:23:04 Приведение бедра в тренажёре
Задействована внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение: сидя, спина ровная. Важно не прогибать поясницу.

Плавно сводим и разводим бёдра. Можно делать по 25-30 повторений на три подхода с небольшим весом. Открыть/Комментировать

2023-09-15 18:07:37 МЫШЦЫ

В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц, их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЧТО ВСЕ ОНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ТОНУСЕ! Открыть/Комментировать

2023-09-14 12:22:29 Упражнения из фитнеса следует выполнять не менее 15—20 раз в одном подходе. Если нагрузка кажется маленькой, то количество повторов и сетов увеличивается в зависимости от собственных ощущений. Для создания рельефного живота мужчинам можно использовать отягощения в процессе выполнения движений. Открыть/Комментировать

2023-09-13 18:54:13 Силовые направления
Функциональный тренинг.
Бодипамп.
Спиннинг (сайклинг).
Super strong.
Body sculpt.
Power Body.
В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения. Открыть/Комментировать

2023-09-12 07:29:52 Длина палки
Для категории здоровье = 0,66 умножить на ваш рост (движение в умеренном темпе без одышки, цель - поддержание и укрепление здоровья).
Для категории фитнес = 0,68 умножить на ваш рост (движение в ускоренном темпе с легкой одышкой, цель - похудеть или улучшить физическую форму).
Для категории спорт = 0,7 умножить на ваш рост (анаэробный режим тренировок, очень быстрая ходьба, бег, интенсивные подъемы на горы).
Обращайте внимание на рекомендации производителя! Расчет по приведенной формуле от верхнего края хвата руки до кончика вашей палки. Открыть/Комментировать

2023-09-10 19:06:32 Работа на результат: как улучшить свои показатели на тренировках?
Занимайтесь в удобной и подходящей экипировке
Комфортная и соответствующая нагрузке и тренировочным условиям форма играет не последнюю роль в достижении результата. Неудобная, слишком тёплая или, наоборот, слишком лёгкая одежда неизменно будет отвлекать и не позволять сконцентрироваться на упражнениях.

При выборе экипировки важно учитывать не только внешний вид и личные предпочтения, но и условия, в которых вы будете заниматься. Например, собираясь на пробежку поздней осенью, стоит уделить особое внимание верхней одежде: она должна хорошо пропускать воздух, не сковывать движения, но обеспечивать защиту от непогоды и холода. Открыть/Комментировать