Ягодичный мостик Лягте на пол, ноги немного согните в коленях. | Спортхакерша | Спорт | Фитнес

Ягодичный мостик
Лягте на пол, ноги немного согните в коленях. Лопатки плотно прижмите к полу. На вдохе напрягите ягодицы и оторвите их от пола, прижимая лопатки к поверхности. Руки вытяните вдоль туловища для дополнительной опоры корпуса. Поднимите ягодицы и бедра до предельной высоты, зафиксируйтесь в статичном положении на 3-4 секунды и вернитесь в первоначальную позицию. Повторяйте физическую нагрузку не менее 5-6 сетов по 8-10 повторов.