Спортхакерша | Спорт | Фитнес

2023-11-10 21:36:06 Отведение бедра в тренажёре
Задействована средняя ягодичная мышца.

Исходное положение: есть несколько вариантов выполнения этого упражнения – можно облокотиться на спинку, можно наклонить корпус вперёд, но при этом держать спину ровно. Пресс напряжён. Колено должно располагаться напротив оси.

Отводим бёдра в сторону и медленно сводим. Оставляем мышцы в напряжении и не кладём пластины до конца. Выполняем упражнение по 25-30 повторений на три подхода. Открыть/Комментировать

2023-11-09 11:01:13 Отведение ноги назад в тренажёре
При правильном выполнении задействует ягодицы.

Исходное положение: встать на середину свода стопы, ближе к пятке, носок и колено неопорной ноги отвести в сторону. Обязательно нужно держать таз, чтобы правильно подключалась ягодица и нагрузка не переходила на поясницу.

Напрягаем пресс. Отводим ногу назад и делаем короткие движения. Сильно уводить ногу вперёд не стоит, чтобы не подключалась передняя поверхность бедра. Делаем это упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений. Открыть/Комментировать

2023-11-07 21:54:39 Скалолаз
Исходное положение: планка на прямых руках.

Как выполнять?

Поднимите одну ногу от пола и подведите колено к груди. Тело при этом должно составлять прямую линию. Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение другой ногой. Выполняйте в быстром темпе, как будто бежите на месте, и следите, чтобы мышцы пресса были напряжены. Открыть/Комментировать

2023-11-06 20:40:09 Так что если погода плохая то можно и по лестнице походить Открыть/Комментировать

2023-11-05 20:52:55 Когда не стоит проводить тренинг с гантелями
Использование гантелей во время фитнес-тренировки увеличивает силовую нагрузку весь мышечный корсет. Поэтому следует учитывать следующие противопоказания к работе с утяжелителями:

артериальная гипертензия;
болезни сердца и астма в стадии обострения;
беременность, проблемы с позвоночником и суставами (требуется консультация врача);
заболевания щитовидной железы. Открыть/Комментировать

2023-11-04 21:23:14 Общайтесь.

Чтобы заниматься не наскучило, заведите приятелей в зале. Приглашайте друзей на групповые тренировки, общайтесь со "старожилами", не бойтесь спрашивать, правильно ли вы выполняете конкретное упражнение. Чем больше у вас будет знакомств, тем приятнее для вас будет визит в зал. Да и стыдно будет отлынивать от упражнений, если рядом есть люди, которых вы знаете. Открыть/Комментировать

2023-11-03 19:22:38 Режим тренировок груди! (Для мужчин и женщин)

На вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы, ответ прост: нельзя тренироваться ежедневно.

Любые силовые упражнения на грудь, выполняемые каждый день, могут принести вред красивой фигуре. На тренировке мышцы активно работают и получают множество микротравм, после чего необходимо время на восстановление мышечных волокон, продуцирование белка, который и будет формировать новую мышечную массу. Систематическая перегрузка грудных мышц не даст хороших результатов.
Если мышцы продолжают сильно болеть, тренировку следует отложить до момента прекращения дискомфортных ощущений. Именно поэтому оптимальным количеством является одна-две тренировки в неделю. Суммарное количество подходов для всех упражнений на грудь должно составлять от 4 до 8. Начинающим будет достаточно одного-двух упражнений по 2-3 подхода. Открыть/Комментировать

2023-11-02 21:21:59 Домашний фитнес не требует особых затрат
Для занятий дома не нужна специальная форма. Можете заниматься босиком или в балетках, а одежду подберите удобную и легко пропускающую воздух. Приобретите гимнастический коврик, пару гантелей или утяжелителей, вес которых вы будете увеличивать по мере прогресса, а также опору-«кирпичик». Открыть/Комментировать

2023-11-01 19:34:38 Составьте список вещей, которые вас раздражают.

Возможно, вы сможете решить некоторые из них, освободив свой разум, чтобы сосредоточиться на фитнесе. Открыть/Комментировать

2023-10-31 20:40:11 Первое, что нужно сделать, — это выставить рабочий вес, соответствующий уровню физподготовки и цели проведения занятия фитнесом. Открыть/Комментировать