Спортхакерша | Спорт | Фитнес

2023-09-09 20:23:46 Отжимания
Если немного усложнить планку и добавить движения, эффективность только прибавится. Но опять же, следите за техникой.

Как выполнять? Принять положение планки на вытянутых руках, которые следует разместить на ширине плеч. Ладони должны крепко упираться в пол. Затем согнуть руки в локтевом суставе, нагнувшись вниз. Нельзя отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большой прогиб в спине. Открыть/Комментировать

2023-09-08 20:13:08 Как заставить себя начать тренироваться
Пошаговый план тренинга. Работать по программе, где все расписано, гораздо легче и эффективнее, чем бесцельно застывать перед каждым тренажером, размышляя, нужно на нем заниматься или нет. Открыть/Комментировать

2023-09-07 10:42:11 Отжимания
Исходное положение: повернитесь лицом к стулу, руки прямые, опора на край стула. Корпус прямой, держим «единую линию».

Приступаем к отжиманиям. Сгибаем руки в локтях, разводя их в стороны. Следим за положением корпуса – очень важно не допускать лишних прогибов в пояснице, а также не опускать голову к груди.

Небольшой лайфхак: представьте, будто тянитесь грудью к поверхности стула – так выполнять упражнение станет намного проще. Выполняем 25 отжиманий. Открыть/Комментировать

2023-09-06 11:27:08 Перекаты вперёд-назад на локтях и скручивания бедер
Исходное положение: планка на локтях.

Как выполнять?

Приподнимитесь на пальцах ног и перенесите вес тела на руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение два раза. В положении планки сделайте скручивания бедрами – по одному в каждую сторону.

Чередуйте упражнения: после двух перекатов выполняйте скручивания. Следите, чтобы таз оставался на одном уровне, и в пояснице не было прогиба. Открыть/Комментировать

2023-09-05 19:58:14 Упражнение
Следуя этому ритуалу, нужно уделить внимание глубокому дыханию. Чтобы практика была комфортной, выполняйте её на коврике для йоги.

Лягте на пол, руки выпрямите вдоль корпуса и положите их ладонями вниз. Сделайте вдох и поднимите голову, подтягивая подбородок к груди, одновременно прямые ноги поднимите максимально вверх. Затем медленно опустите голову и ноги в исходное положение, сделайте выдох и расслабьте тело. Открыть/Комментировать

2023-09-04 19:51:04 Одинарные прыжки

Встаньте прямо, возьмите скакалку в две руки. Переступите её, чтобы она находилась за вами. Кистями прокрутите скакалку над головой и перепрыгните её, когда она приблизится к пальцам ног. Выполняйте прыжки в удобном темпе. Старайтесь прыгать как можно ниже и чаще. Открыть/Комментировать

2023-09-03 20:39:43 Складка к ногам
Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп.
Медленно опуститесь обратно на пол.
Повторите 20 раз. Открыть/Комментировать

2023-09-02 16:26:30 Можно ли вместо одной длинной тренировки провести две коротких?
Если ваша цель — поддержание формы, то так вполне можно поступить. Но если вы нацелены на достижение определенных результатов, будь то спортивные показатели или похудение, длительные тренировки будут эффективнее. Открыть/Комментировать

2023-09-01 11:30:25 Техника выполнения
Для этого упражнения нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше) около 1-1,5 литра и зажать её между ног с помощью напряжения мышц. Бутылка должна быть наполнена водой, но если по началу у вас не получается её удерживать, то можно вылить половину объёма и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.

Из прямого положения отводите таз назад, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса. В этот момент спина должна немного округлиться. Замрите на 2-3 секунды. Затем – наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, а после этого немного прогнуть спину (потянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд. Открыть/Комментировать

2023-08-30 09:39:16 Делайте отжимания
Отжимания являются одним из величайших упражнений. Их правильное выполнение можно описать всего одной фразой: сохраняйте жесткую прямую линию от макушки до самых пяток в каждой фазе упражнения. Помня об этом, вы не должны округлять спину, прогибаться в талии или оттопыривать таз. Основная ценность этого упражнения заключается в том, что оно использует мышцы почти всего тела. Разные варианты отжиманий помогут вам нагрузить и хорошо проработать самые разные группы мышц. Открыть/Комментировать