Спортхакерша | Спорт | Фитнес

2023-11-03 19:22:38 Режим тренировок груди! (Для мужчин и женщин)

На вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы, ответ прост: нельзя тренироваться ежедневно.

Любые силовые упражнения на грудь, выполняемые каждый день, могут принести вред красивой фигуре. На тренировке мышцы активно работают и получают множество микротравм, после чего необходимо время на восстановление мышечных волокон, продуцирование белка, который и будет формировать новую мышечную массу. Систематическая перегрузка грудных мышц не даст хороших результатов.
Если мышцы продолжают сильно болеть, тренировку следует отложить до момента прекращения дискомфортных ощущений. Именно поэтому оптимальным количеством является одна-две тренировки в неделю. Суммарное количество подходов для всех упражнений на грудь должно составлять от 4 до 8. Начинающим будет достаточно одного-двух упражнений по 2-3 подхода. Открыть/Комментировать

2023-11-02 21:21:59 Домашний фитнес не требует особых затрат
Для занятий дома не нужна специальная форма. Можете заниматься босиком или в балетках, а одежду подберите удобную и легко пропускающую воздух. Приобретите гимнастический коврик, пару гантелей или утяжелителей, вес которых вы будете увеличивать по мере прогресса, а также опору-«кирпичик». Открыть/Комментировать

2023-11-01 19:34:38 Составьте список вещей, которые вас раздражают.

Возможно, вы сможете решить некоторые из них, освободив свой разум, чтобы сосредоточиться на фитнесе. Открыть/Комментировать

2023-10-31 20:40:11 Первое, что нужно сделать, — это выставить рабочий вес, соответствующий уровню физподготовки и цели проведения занятия фитнесом. Открыть/Комментировать

2023-10-30 20:32:58 Занимайтесь на свежем воздухе
Планируя выполнять фитнес-упражнения в домашних условиях, не зацикливайтесь на занятиях в помещении. Смело выходите на улицу! Например, 1,5-часовое катание на коньках приравнивается к полноценной тренировке на кардиотренажере. При благоприятных погодных условиях будет полезной пробежка. В плане сжигания калорий уличные «забеги» более эффективны, так как организм растрачивает энергию еще и на обогрев. Открыть/Комментировать

2023-10-29 22:59:50 Занимайтесь в удобной одежде, на ровном гладком полу. Открыть/Комментировать

2023-10-28 19:54:30 Используйте высокоинтенсивный интервальный тренинг
Чтобы избавляться от запаса жиров, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Кардионагрузки — один из способов увеличить дефицит калорий. Но не все кардионагрузки одинаково полезны. В частности, появляется все больше научных доказательств того, что высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), при котором периоды очень интенсивной работы чередуются с медленными интервалами восстановления, в плане опустошения жировых хранилищ может быть эффективнее любого другого вида упражнений. ВИИТ не только сжигает больше энергии за единицу времени, но умножает эту цифру за счет эффекта ПППК (повышенное послетренировочное потребление кислорода), который сохраняется в течение долгого времени после завершения тренировки. Открыть/Комментировать

2023-10-27 19:48:01 Общайтесь с единомышленниками в соцсетях
Размещение своих фотографий и общение с единомышленниками может быть источником невероятной мотивации. Многие из них и сами находятся в процессе избавления от лишних килограмм, так что это отличный источник советов из реальной жизни. Открыть/Комментировать

2023-10-26 20:26:52 Растяжка рук и плеч
Растяжка на трицепсы необходима, даже если вы не отжимаетесь и не поднимаете тяжести. Это упражнение помогает укрепить мышцы задней поверхности руки, чтобы сохранить ее рельеф. Его можно выполнять стоя или опустившись на колени. Держите ноги на ширине бедер, а руки вытяните над головой. Согните локоть и коснитесь верхней части спины. Свободной рукой потяните согнутую за локоть вниз и к голове.

Плечи ежедневно выдерживают высокую нагрузку, особенно при сидячем образе жизни. От здоровья этих мышц в том числе зависят осанка, походка, правильное кровообращение и здоровье спины. Упражнения на плечевой пояс можно выполнять стоя, сидя или лежа в зависимости от желаемой интенсивности и обстоятельств. Открыть/Комментировать

2023-10-24 22:12:53 беговые тренировки делают тело выносливым, сильным; Открыть/Комментировать