Soft Skillz

2022-01-07 17:45:07 Что вам помогает включиться в работу после отпуска или праздников?

Делитесь лайфхаками в комментариях Открыть/Комментировать

2022-01-06 18:18:06 Как сохранять концентрацию

1. Делайте перерывы по 15-17 минут каждые 50-52 минуты. Почему столько? Исследование DeskTime показало, что 10% самых продуктивных сотрудников делали перерывы примерно каждые 52 минуты и отдыхали примерно 17 минут.

2. Сделайте список not-to-do. Допустим, вы захотели проверить соцсети. Перенесите эту мысль на бумагу — и контролируйте таким образом желание отвлечься от работы.

3. Читайте большие бумажные книги. Это поможет выработать (или поддержать) умение фокусироваться на одной задаче.

4. Попробуйте маленькие упражнения. В начале 1900-х годов Дюмон Терон опубликовал книгу под названием «Сила концентрации». В ней он описал техники концентрации внимания, вот некоторые из них:

— неподвижно сидите в кресле 15 минут;

— 5 минут медленно сжимайте и разжимайте кулаки — сосредоточьтесь на процессе;

— 5 минут следите за секундной стрелкой часов.

5. Медитируйте. Исследователи из Вашингтонского университета показали, что 10-20 минут медитации в день могут помочь улучшить концентрацию.

6. Тренируйтесь. Небольшая зарядка перед работой поможет мозгу игнорировать отвлекающие факторы.

7. Активно слушайте. Следуйте за мыслью собеседника, мысленно пересказывайте его речь. Это хороший способ натренировать внимательность.

Больше по теме: https://clck.ru/agetY Открыть/Комментировать

2022-01-05 18:30:06 Правила эффективной совместной работы для тех, кто на удалёнке

— Единого присутствия на работе — когда доступна вся команда — должно быть не меньше 6 часов в день.

— Пользуйтесь видеозвонками для совещаний и оперативного решения важных вопросов.

— Правила во время звонков: выключайте микрофон, когда говорит кто-то другой, высылайте все материалы команде для ознакомления, если нужно показать что-то наглядно, демонстрируйте экран. Итоги встречи высылайте всем заинтересованным в этом людям.

— Проводите каждый день небольшие планёрки — чтобы знать, чем заняты коллеги и какие у них есть вопросы и проблемы.

— Уберите котиков из комнаты — это поможет работе.

Больше по теме: https://theoryandpractice.ru/posts/17869-udalennaya-rabota-dlya-tekh-kto-rodom-iz-ofisa Открыть/Комментировать

2022-01-04 17:31:05 Как поменялось отношение к обучению (часть 2)

Консалтинговая компания «Культура Инноваций» изучила, как изменилось отношение людей к обучению за последнее время. Публикуем вторую часть трендов и основных паттернов обучения:

— Развивающие сообщества. Растёт популярность peer-to-peer обучения. Аудитории важно, чтобы после окончания курса с ними осталось сообщество профессионалов/коллег. Одновременно появляются новые вопросы: как эти сообщества создавать, персонализировать и помогать людям получать пользу/эффективно участвовать в них.

— Экосистема моего развития. Для каждой задачи людям требуется уникальный специалист: консультант, коуч, ментор и так далее. Спрос на доступ к различным экспертам будет только расти.

— Личность для моего развития. Аудитории важна личность преподавателя: его профессионализм, наличие практического опыта, харизма, «влюблённость» в своё дело и так далее.

— Обучение как медиа. Важно создать образовательную среду, а не отдельную программу/курс. Людям важнее не разово узнавать новое, а регулярно. При этом сохраняется запрос на развлечения внутри образовательной среды. Открыть/Комментировать

2022-01-03 17:30:05 Как поменялось отношение к обучению (часть 1)

Консалтинговая компания «Культура Инноваций» изучила, как изменилось отношение людей к обучению за последнее время. Вот тренды и основные паттерны:

— Временное несварение. Огромный объём контента привёл к тому, что интерес к обучению падает. Эта тенденция сохранится в ближайшие пару лет.

— Запрос на осознанность. Повышается интерес к инструентам оценки навыков и самооценки. Рефлексия становится важнее обучения.

— Нет «кричащему» обучению. Громкие призывы срочно начать развиваться и изучать новое вызывают стресс. Становится сложнее выбрать программу, которая не будет «давить» на человека.

— YOUNIVERSITY. Людям важно понимать, что образовательная программа и траектория обучения подстроены под них. Важно, чтобы развитие было просто встроить в повседневную рутину. Открыть/Комментировать

2022-01-02 18:30:06 Давай Поговорим. 83 Право на отдых. Как научиться отдыхать?

В этом выпуске ведущие поговорят про важность отдыха:

— зачем нужен отдых и почему важно планировать работу и отдых;

— что такое усталость от принятия решений и почему важно делегировать;

— как отдыхать полноценно и регулярно.

Послушать можно здесь: https://clck.ru/afZ4v Открыть/Комментировать

2022-01-01 10:09:05 Книги про то, как правильно лениться:

— Тони Шварц «То, как мы работаем — не работает: Проверенные способы управления жизненной энергией»;

— Эндрю Смарт «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию»;

— Стас Ковви «Ври! Ленись! Завидуй! Что такое плохо и почему это хорошо. Антикнига для умных»;

— Тимоти Феррис «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе "от звонка до звонка", жить где угодно и богатеть»;

— Карл Оноре «Без суеты: Как перестать спешить и начать жить»;

— Елена Володина «Дзен в большом городе. Искусство плыть по течению и всегда оказываться там, где нужно». Открыть/Комментировать

2021-12-31 16:32:06 Привычка планировать и ставить цели на год. Новогодний выпуск

Ведущие обсуждают, зачем и как ставить цели на год и делятся практическими советами. А если вы никогда не ставили цели или их сложно планировать, советуют попробовать упражнение нижу.

Продолжите фразы:

— Начну...

— Сделаю...

— Попробую...

— Научусь...

— Буду...

— Приобрету...

— Налажу...

— Прощу...

— Побываю...

— Найду...

— Откажусь...

Послушать можно здесь: https://player.fm/series/dielo-privychki/privychka-planirovat-i-stavit-tsieli-na-ghod-novoghodnii Открыть/Комментировать

2021-12-30 18:30:06 Как быстро успокоить нервы:

1. Восстановите дыхание. Дышите медленно и плавно, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Это снизит стресс.

2. Подумайте о чём-то постороннем. Например, вспомните текст любимой песни или образ кафе, куда часто ходите. Так вы отвлечетесь от стрессовой ситуации.

3. Если есть возможность, поплавайте, примите душ или ванну. Вода не только успокоит нервы, но и поможет расслабить тело.

4. Пройдитесь или потанцуйте под музыку. Физическая активность поможет снизить тревожность, а музыка — переключить внимание.

5. Приготовьте чай и съешьте что-то сладкое — это поднимет настроение. Можно добавить в чай имбирь, мяту, душицу или жасмин — они известны успокаивающим действием.

6. Сделайте лёгкий массаж головы. За 10 минут он улучшит кровообращение и снизит стресс.

7. Пишите. В личный дневник можно перенести весь накопивший стресс и тревожные мысли. Это особенно полезно, если вы привыкли держать всё в себе.

Больше по теме: https://style.rbc.ru/health/5c2e4a169a79470dffd0e398 Открыть/Комментировать

2021-12-29 17:02:05 Короткий отдых по Бертрану — упражнение из книги «На пределе» Эрика Ларссен

Сядьте как можно удобнее. Поставьте ступни на пол. Руки свободно положите на колени. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Сфокусируйтесь поочередно на разных частях тела и группах мышц, следите за их расслаблением. Убедитесь, что челюсть и все мышцы тела тоже расслаблены.

Около минуты концентрируйтесь на том, какие звуки вас окружают. Вы можете отличить один от другого? Слышите свое дыхание? А сердцебиение? Слышите звуки вдалеке?

Около минуты концентрируйтесь на обонянии. Что за запахи витают в воздухе? Вы можете отличить один от другого? Чувствуете вы собственный запах?

Около минуты концентрируйтесь на вкусовых ощущениях во рту. Что последнее вы съели? Чувствуете сейчас этот вкус? Различаете разные вкусы на разных частях языка?

Вспомните ситуации, в которых вы чувствовали себя счастливым. На три-пять минут мысленно вернитесь к одной из них. Где вы были? Что видели? Что слышали? Погрузитесь в это состояние как можно глубже. Что вы чувствовали? Что делали? О чём думали?

Около минуты концентрируйтесь на дыхании. Следите, как воздух проходит через нос, движется по телу и наполняет легкие, затем как он выходит наружу.

Около двух-трех минут представляйте жизнь вашей мечты. Вообразите, что достигли одной или нескольких больших целей. Используйте все органы чувств и постарайтесь увидеть внутренним взором свой успех.

В конце упражнения — около минуты — просто дышите. Постарайтесь очистить голову от всех мыслей. Открыть/Комментировать