2024-01-30 22:07:35
ВАШ ПРИОРИТЕТ-НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?
Тогда мои советы пойдут на пользу.
1. Приоритет тренировки на ягодицы. Это значит, что тренировку вы делаете на отдохнувшее и восстановленное тело. Например, если в выходные у вас был отдых, сделайте обьемную и качественную тренировку в понедельник, в самом начале тренировочного микро-цикла. По возможности выбирайте время согласно вашим биоритмам, когда больше сил и энергии. У кого-то это первая половина дня, у кого-то вечер.
2. Минимум одна тренировка в неделю должна включать базовые многосуставные упражнения с высоким уровнем сложности и близко к отказу. На мне и многих других проверено: включение выпадов любой вариации и болгарские приседы-это то, что делает тренировку максимально эффективной.
3. Достаточная частота тренировок. Если вы ставите в приоритет рост ягодиц, вероятно, одной тренировки в неделю будет недостаточно. Научные исследования говорят о том, что минимальное количество подходов для гипертрофии на одную мышечную группу -20 подходов в неделю. Условно говоря, это минимум 4 упр.в неделю по 4-5 подходов каждое. Подчеркну, это минимум.
4. Не забываем про общие правила для гипертрофии: прогрессия в тренировках (увеличение веса, времени под нагрузкой, изменение углов и векторов работы и тд), соблюдение бжу и легкого профицита, а также достаточное восстановление и отдых (мышцы растут не во время тренировки, а после)
Только не забывайте о том, что объемные красивые ягодицы вы не накачаете без крепкой спины и сильных ног. Если ваш тренер обещает вам большую попу и худые ноги, он либо преследует свои коммерческие интересы, либо ни черта не знает биомеханику движений, либо это хирург, а не тренер. Такому можете говорить «адьос».
Тренировать нужно все группы мышц, если вы хотите гармоничные пропорции и красивый силуэт: и спину, и яголицы, и ноги, и плечи. Поэтому, даже расставляя приоритеты в сторону гипертрофии ягодиц, не избегайте тренировок на верх тела! Красота в пропорциях!
13.1K views19:07
S
