ПЛЕЧИКИ+РУЧКИ! Обычно я выделяю на плечи целую тренировку либо | Sofia Maloletova 👙

ПЛЕЧИКИ+РУЧКИ!
Обычно я выделяю на плечи целую тренировку либо миксую с упражнениями на ручки (бицепс/трицепс), но если время не позволяет, можно делать тренировку на верх тела, чередуя с низом. Допустим, 3 упражнения на спину+3 на плечи. Либо 2 спина, 2 плечи, 2 ручки.
1. Жим в тренажере 4х12
2. Подъем рук сидя в тренажере 4х12
3. Подьем рук перед собой с нижнего блока кроссовера 4х10
4. Протяжка со штангой стоя 4х10
5. Отведения в пэкдэк-тренажере на задние дельты 4х12
6. Разгибания прямым хватом на трицепс 4х12/15
7. Сгибания по одной с нижнего блока кроссовера на бицепс 4х12/15
#тренировки