Адрес канала:
Категории:
Блоги
Язык: Русский
Количество подписчиков:
33.59K
Описание канала:
Бесплатные тренировки, современный научный подход к похудению без рисков развития РПП. Немного моей жизни в Дубае и не только 🤗
Реклама 👉🏻 @astakhova_tatiana
Рейтинги и Отзывы
Оценить канал sofia_malolet и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.
5 звезд
0
4 звезд
0
3 звезд
0
2 звезд
1
1 звезд
2
Последние сообщения 3
2024-01-27 22:55:14
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА СО СЛАЙДАМИ (диски для скольжения)! Можно вместо них использовать тряпочки, полотенца, любую ткань, которая сможет хорошо скользить.
У меня получилась полноценная тренировка на ягодицы/бицепс бедра/ноги+несколько мощных упражнений на пресс!
12.9K views19:55
2024-01-22 21:14:55
СПИНА. Уровень сложности: легкий
1. Тяга в кроссовере 4х12
2. Тяга вертикальная широкий хват 4х12
3. Тяга штанги к поясу 4х12/15
4. Пулловер с канатом 4х12
5. Горизонтальная тяга в кроссовере обратный хват 4х12
#тренировки
15.0K views18:14
2024-01-03 20:47:30
СПИНА+ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
1. Подтягивания в гравитроне 4х12/10
2. Тяга к Хаммере 4х15
3. Тяга по одной 4х12 на каждую сторону
4. Тяга горизонтальная с супинацией 4х15
5. Тяга узкий хват 4х12
6. Разведения в тренажере «бабочка» 4х12
#тренировки
13.6K views17:47
2024-01-02 23:39:54
ЯГОДИЦЫ!
Возвращаемся в режим
1. Тяга с гантелями и резинкой 12/14кг в руках +
2. «Добивка» только с резинкой 4х12
3. Гиперэкстензия с резинкой и блином 5кг 4х12
4. Ягодичный мост в тренажере «разгибание сидя» 4х20 вес 45/50/55
5. Тяга плие с гирей 20/24кг 3х15
6. Отведения в кроссовере 3х15
#тренировки
13.2K views20:39
2023-12-27 23:04:39
СПИНКА
1. Тяга к груди широкий хват, вес 30/35 4х12
2. Тяга гантели к поясу 4х8/10 вес 14/16
3. Пуловер на скамье 4х12 вес 7,5/10кг
4. Тяга к поясу в кроссовере 4х12 вес 17/20/22,5кг
5. Тяга по диагонали по одной 4х12 вес 7,5кг
6. Тяга с нижнего блока кроссовера 4х12 вес 15/17,5кг
#тренировки
12.8K views20:04
2023-12-18 22:11:51
Спина+плечи+ручки!
1. Тяга к груди широким хватом 4х15/12
2. Тяга к поясу в рычажном тренажере 4х12
3. Жим на плечи в тренажере 8х10
4. Подъем рук в стороны с гантелями 4х15/12
5. Разгибание с канатом на трицепс 4х15 в супер-сете со сгибанием
6. Сгибание по одной на бицепс 4х12
14.8K views19:11
2023-12-15 20:58:24
УБОЙНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ!
1. Отведения сидя в тренажере 4х20
2. Зашигивания 4х12 на каждую ногу
3. Ягодичный мостик 5х15/15/12/10/8
4. Гуд монинг 4х15/12
5. Сгибание ног лежа 4х15/12
6. Отведения в тренажере 4х12 на каждую ногу
#тренировки
13.1K views17:58
2023-12-12 20:15:43
СПИНКА
1. Подтягивания в гравитроне широкий хват 4х12/10/8 вес понижаем
2. Тяга в Хаммере 4х12
3. Тяга узким хватом к груди с верхнего блока 4х12
4. Тяга нейтральный хват 4х12
5. Тяга горизонтальная по одной 4х12
6. Вариация пуловера на скамье 4х12
#тренировки
13.5K views17:15
2023-12-09 00:14:56
Плечи
уровень сложности : легкий
Все упражнения делаем друг за другом без отдыха, всего 4 круга , между кругами отдых 2 минуты
1. Подьем рук перед собой с проворотом, в руках блин 5кг 15 повторений
2. Подьем рук в стороны (можно заменить на гантели) 12/15
3. Подъемы рук сидя в тренажере 15
4. Жим на средние дельты 15
5. Отведения в пэкдэк на задние дельты 15
#тренировки
13.2K views21:14
2023-12-06 19:43:43
ЯГОДИЧНЫЙ BOOM!!!
1. Румынская тяга с гантелями и резинкой! Она обеспечивает доп.сопротивление. Я делаю 12 повторений с гантелями, затем убираю их и доделываю только с резинкой еще 10-12 до жжения. 4 подхода
2. Разведения в тренажере 4х20 в медленном темпе
3. Жим сидя по одной ноге 4х12 на каждую ногу
4. Отведения с блином (10кг) по диагонали назад 4х12
5. «лягушка» 4х12/15
#тренировки
13.1K views16:43
S
