2021-02-17 14:37:40
Как организм страдает от стресса и как его ограничить?
Ежедневно человек сталкивается со стрессом, который происходит в ответ на негативные или позитивные эмоции. Под действием стресса происходит мобилизация всех систем организма: нервной, пищеварительной, гормональной, сердечно–сосудистой. Однако хронический стресс со временем вызывает серьезные заболевания: инфаркты, инсульты, онкологию.
Что происходит во время стресса.
Под действием стресса в организме вырабатывается главные стрессовые гормоны:
Адреналин. Он вызывает учащенное сердцебиение, расширяет зрачки, повышает давление, усиливает перистальтику кишечника.
Кортизол. Он действует как катализатор и стимулирует распад глюкозы в печени, белков в мышцах и жиров в жировой ткани.
В стрессовых условиях, чтобы противостоять им, клеткам необходима дополнительная энергия в виде глюкозы. В норме глюкозу клеткам доставляет гормон инсулин из поджелудочной железы. Однако кортизол блокирует инсулин, в результате возникает, так называемый «энергетический голод». Человек испытывает сильный голод и, чтобы его удовлетворить, начинает много есть сладкой, жирной или крахмалистой пищи ― она снижает уровень кортизола в крови.
Высокий кортизол удерживает натрий в организме, а с ним и жидкость. Эти процессы вызывают повышение артериального давления, повышенную нагрузку на сердце, головную боль.
Кортизол влияет на щитовидную железу и со временем приводит к снижению ее функции ― гипотиреозу.
Стресс негативно сказывается на работе органов пищеварения, а именно: снижается кислотность желудочного сока, пища плохо усваивается, бродит и вызывает вздутие и повышенное газообразование. Замедляется отток желчи из желчного пузыря, что также мешает нормальному перевариванию пищи.
Стресс подавляет иммунитет, способствует возникновению частым простудным заболеваниям.
На фоне повышенной тревожности, мнительности нарушается сон, а с ним и выделение гормона сна ― мелатонина. Он поддерживает иммунитет, продлевает молодость, защищает сердце и мозг от чрезмерных нагрузок.
Многие задаются вопросом, как побороть стресс и научиться управлять эмоциями?
Фокусируйтесь на главном, не рассеивайте внимание на ненужные или второстепенные дела. В этом отлично помогает планирование дел на день, неделю, месяц.
Периодически устраивайте «детокс–дни» вдали от социальных сетей, телевизора.
Много энергии человек тратит на «пустые» разговоры и осуждение других ― помните об этом.
Негативные новости способны вводить в состояние паники, тревожности и безнадежности ― следите за своим информационным полем.
Чаще гуляйте на свежем воздухе, наслаждаясь природой и тишиной.
Научитесь выстраивать и отстаивать личные границы.
Соблюдайте режим дня. Живя по циркадным ритмам человек лучше адаптируется к стрессовым ситуациям и легко контролирует свое эмоциональное состояние.
Если вас что—то длительно тревожит и не отпускает ― возьмите ручку, лист бумаги и пропишите свои переживания. Эта простая практика поможет вам проще посмотреть на проблему и найти пути ее решения.
В течение дня старайтесь находить время для расслабления: чтения книг, прослушивания музыки, принятия ванны.
Бороться со стрессом не так уж и тяжело: достаточно быть собой,
научиться жить «здесь и сейчас», любить себя и жизнь.
4.2K views11:37
У
