Рус Дудник ЗОЖ 🍎

2022-06-16 15:19:09 Уникальный человек

За последний год я не ел сладкого и мучного, не выпил даже грамма спиртного. Зато регулярно ел овощи, фрукты, яйца и рыбу. Похудел на 35 кг и уменьшил талию на 30 см.⠀

Каждый день проходил от 10 до 15 тысяч шагов, регулярно делал силовые упражнения. Вставал при этом в 5 утра, а ложился до полуночи.

Прочитал более 50 книг, прошел 15 обучающих тренингов, написал 8 песен и 16 книг, провел 60 консультаций и почти выучил китайский язык.⠀

Перемены просто потрясающие!! Чувствую себя прекрасно!⠀

P.S. Понятия не имею, кто этот человек, но я так им горжусь, что решил разместить этот текст, снабдив фото, на котором очень за него радуюсь

#личное Открыть/Комментировать

2022-06-15 09:40:13 Открыть/Комментировать

2022-06-15 09:39:18 Про мои эксперименты

Обозначу очень важный момент. У меня есть желание и время заниматься экспериментами в области питания, тренировок и оздоровления.

ПРО ЖЕЛАНИЕ - по какой-то непонятной причине мне интересен ЗОЖ во всех его проявлениях. В 1986 году я увлекся спортом, записавшись на самбо (через такие секции прошли многие мальчишки из Советского Союза), но именно ЗОЖ во всем своем многообразии увлек меня в 1988 году.

Сначала я изучал журналы:

Фис (Физкультура и Спорт)
Приложение к ФиС "Стадион здоровья"
СЖР (спортивная Жизнь России)
Наука и Жизнь
Здоровье
Техника молодежи
Ровесник (но только чуть-чуть )

Где изучал?

В библиотеке нашего военного городка, так как выписывать их все было нереально, но тем не менее я выписывал "ФиС", а друг "СЖР", и мы постоянно обменивались номерами.

Еще были журналы:

БИП "(Боевое Искусство Планеты)
Кэмпо
Русский Стиль

А в 90-х годах появились книжные развалы, в это же время я стал студентом, и моя стипендия в 72 рубля каждый месяц уходила именно на книги

Если вы меня спросите, какие книги я читал, то я отвечу, что, скорее всего, ВСЕ. Я жадно скупал, доставал, обменивал всё, что мог достать по ЗОЖ и единоборствам.

И как вы понимаете, когда появился интернет, эта задача только упростилась.

Теперь про ВРЕМЯ.

Сейчас у меня есть много времени для того, чтобы изучать все темы, которые мне итересны. С 2013 года я на пенсии, благодаря тому, что служил в милиции в Сибири и был на Кавказе в командировке. Это позволило выйти на пенсию в 37 лет.

Ради справедливости отмечу, что свои льготами ветерана боевых действий и ветерана труда я почти не пользуюсь, поэтому не считаю себя каким-то нахлебником на теле государства, так как зарабатываю писательством.

А все свободное время трачу на изучение и эксперименты в области ЗОЖ, поэтому имею практический опыт в областях питания, тренировок, ЗОЖ-практик, о которых идут постоянные споры в интернете.

Про журналы хочу отметить отдельной строкой - не тратьте свое время на современные журналы, так как в них сплошной маркетинг. Такой глубины и проработки материалов, как в журналах времен СССР в них просто нет.

Это не плохо и не хорошо, это просто факт. Журналам надо зарабатывать, чтобы держаться на плаву, поэтому в них либо откровенная реклама, либо статьи, которые завуалированы под рекламу.

Кстати, у меня есть электронные версии всех популярных журналов. Например, "ФиС" есть аж с 1922 года, когда он начал выпускаться

Подытожу - если вы увлечены темой ЗОЖ, то вам будет интересно читать мои посты, так как у меня есть время и желание глубоко погружаться в тему каждого поста.

Тот же проект "Трансформация Взрослого Тела" - это квинтэссенция опыта (не только моего) за много лет. Пройдете до конца - похудеете и сделает фигуру упругой, независимо от того, каких взглядов вы придерживаетесь и насколько заняты по жизни.

И все это в домашних условиях. Так как у современного человека за 40, нет ни времени, ни желания, чтобы посещать фитнес-клубы и тратить время на дорогу, раздевалки, маркетинг и пр.

https://turbrus.ru/tvt
https://turbrus.ru/tvt

И еще я не тщеславен. Это было и на службе, где я своим трудом, без взяток и связей стал майором, и в писательстве, где я работаю под псевдонимом, и в жизни, где мне вообще не важно, насколько будут признаны мои заслуги.

Поэтому, когда я рассказываю о своих проектах, которые помогут вам достичь какой-то цели, я объективен, что позволяет создавать пошаговые системы, которые доводят до результата.

Какие мои слабые стороны?

Я люблю шоколад.

Какие мои сильные стороны?

Я люблю шоколад.



#личное Открыть/Комментировать

2022-06-14 18:10:53 Открыть/Комментировать

2022-06-14 18:06:45 Про еду, добавки, лишний вес.

Ничего не пью.

Пару лет назад пил Омега-3. Потом надоело. Ем рыбу вместо них.

Витамин Д3 не пью. По какой-то непонятной причине он у меня в норме, хотя вокруг утверждают, что он у всех в дефиците. Не у всех, значит

l-карнитин - пустышка.

Креатин - рабочая добавка. Спортсменам нужна, обычным людям - зачем?

Протеин - это просто белок. Не набираете белка из обычной еды, добивайте протеином. Я из обычной еды спокойно набираю 150 и более грамм.

Без какого продукта жизнь не жизнь? Для меня - без овощей.

Соль, сахар, мучное и сладкое вредны? Нет.

Что лучше исключить из питания? Надо минимизировать трансжиры до 1% максимум.

Хлеб? Да.

Суперфуды существуют? Нет.

Гликемический индекс важен? Если у тебя нет диабета - нет.

Чекап надо делать? После 40 - желательно. Некоторые болезни проще и дешевле предупредить, чем лечить.

ПГ включает аутофагию? Аутофагия никогда не выключается в нашем организме. Точнее, она выключается один раз - когда мы умираем.

Кето поможет? Да, в появлении жирового гепатоза печени.

Почему похудеть не могу? Нет дефицита энергии в организме.

Не получается сделать упругое тело после 40. Дело в возрасте? Дело в отсутствии регулярной силовой и адекватной нагрузки на тело и лишней жировой массе.

А что бывает нелишняя жировая масса? Конечно. У мужчин 10-15%, у женщин 20-30.

У Моники Беллуччи, кстати, 35 % Открыть/Комментировать

2022-06-14 15:50:57 Открыть/Комментировать

2022-06-14 15:47:59 Круговые тренировки

Когда я проводил первый "100-дневный воркаут" мне было 34 года. И большинство участников тренинга были примерно в этом же возрасте. Нам было весело, мы были молоды и подготовка многих была достаточной для круговых.

Но самое главное, в каждом посте я твердил - подбираем такое количество повторений в упражнении, чтобы отдых в 5-10 сек позволил перейти к следующему упражнению с восстановленным дыханием.

Часто нагрузку я предлагал регулировать именно уровнем сложности упражнения. Например, отжимания в упоре лежа - это один уровень сложности, с колен - более легкий, от дивана - еще легче и т.д.

И также в сторону увеличения.

Людям за 40, которые впервые приступают к силовым тренировкам и занимаются самостоятельно, я бы не рекомендовал заниматься круговыми, так как... а зачем давать повышенную нагрузку на ССС? Это лишний риск для изнеженного тела.

Означает ли это, что круговые тренировки плохи и их нельзя делать?

Нет.

Это означает только, что каждому инструменту свое время. Круговые делать можно, но грамотно и с адекватной нагрузкой. Особенно, когда нет возможности давать другую кардионагрузку.

А после 40 лучше регулярно тренировать ССС.

Другое дело - чередование упражнений. Например, я приседаю, потом подтягиваюсь, потом отжимаюсь, потом поднимаю ноги на турнике и т.д. Но между упражнениями есть отдых. Упражнения делаются по кругу, но это не круговой метод.

По крайней мере, следующее упражнение я всегда делаю с восстановленным дыханием.

Сейчас "Сибирский Воркаут" представляет из себя 3 уровня. Причем на каждом уровне можно задерживаться столько, сколько вам удобно или столько, сколько это требует ваше тело.

Специализация добавляется только на втором уровне. Тут даже догадываться не надо какая, так как женщины хотят сделать акцент на ягодицах и ногах, а мужчины - на руках и торсе.

Почему я так смело это утверждаю?

Потому что за все годы проведения обучения ни одна женщина не попросила меня помочь подкачать ей руки, и ни один мужик не спросил, как придать форму его ягодицам

#тренировки

На проекте "Трансформация Тела" я предлагаю вам систему тренировок, которая позволит тренироваться всю жизнь, грамотно манипулируя нагрузкой. Родилась она тоже не сразу, а совершенствовалась еще дольше.

В любом случае я помогаю каждому участнику проекта внедрить ее в вашу жизнь. Независимо от того, насколько загруженной она является.

Тех, кто осознает важность принципа "Меняя тело - меняем жизнь" жду на своем проекте, чтобы раз и навсегда разобраться с вашим лишним весом.

Запись по адресу:

https://turbrus.ru/tvt
https://turbrus.ru/tvt Открыть/Комментировать

2022-06-14 13:24:32 Список хештегов для канала "Рус Дудник ЗОЖ"

Для удобства изучения материалов начинаю пользоваться тегами. Они работают только в этом канале, спасибо телеге

#трансформация
#питание
#тренировки
#гимнастика
#ЗОЖ
#саморазвитие
#ответы
#личное Открыть/Комментировать

2022-06-14 10:33:50 Продолжение истории с моей головой.

Сделал МРТ, исключили основные патологии. Врач решил, что это воспаление тройничного нерва.

На первом приеме, кстати, я его спросил: "А уж не воспаление ли это тройничного нерва, так как отдает именно в тех местах, где проходит нерв?"

Но обозначенная причина данного воспаления удивила, не знал, что вирус на такое способен. Лечение не сложное, через месяц посмотрю на результаты. Правда, от него в сон клонит

Всеми деталями поделюсь в июльской рассылке. Открыть/Комментировать

2022-06-13 19:09:02 Дополню про «кубики». Большинству женщин они вообще не нужны. Если вы их увидите, то скорее всего у вас слишком низкий процент жира.

У Ольги просто особый случай, к тому же я контролировал ее. Ниже 1800 ккал она вообще не опускалась.

То, что она видит очертания 2 верхних кубиков - это ее максимум. Если увидит 4, то уже могут быть проблемы со здоровьем.

А вот Иван трансформировался так, что пресс виден более четко. И еще есть куда двигаться. В его случае это возможно, так как калораж еще позволяет снижаться.

Но кубики нельзя ставить целью. Это дополнительный бонус, который появляется при достижении определенного процента жира. Иван бредил ими в самом начале, а недавние его размышления выглядят так:

- За год у меня не только тело трансформировалось, но и мышление. Раньше я ставил визуальные цели, а теперь, когда добился талии в 80 см, бицепса в 38, а бедро снизил до 62, я получаю больший кайф, что могу бежать по лесу, перепрыгивать деревья, уходить в кувырки, взбираться по дереву, подтягиваясь поочередно на каждой руке. И не боюсь, что что-то сломается, порвется или вообще оторвется.

Навык чувствовать свое тело можно развить!!!

Еще год назад я не мог представить, что моя 120-килограммовая туша может в принципе подтянуться, но сейчас я полностью владею своим 80-килограммовым телом.

Именно телом.

Спасибо, что отучил меня называть тело «тушкой». Это было просто отвратительно называть его так.

Тело - это инструмент, который мы можем превратить в рухлядь или наоборот сделать из него крутой механизм.

Сначала мне было важно выглядеть хорошо. Теперь я знаю, что в экстремальных ситуациях оно меня не подведет.

Спецназовцы говорят: «В бою ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а опустишься до уровня своих возможностей».

Мне нравится текущий уровень, но я настроен уже перейти на следующий. Открыть/Комментировать