Круговые тренировки Когда я проводил первый '100-дневный ворк | Рус Дудник ЗОЖ 🍎

Круговые тренировки

Когда я проводил первый "100-дневный воркаут" мне было 34 года. И большинство участников тренинга были примерно в этом же возрасте. Нам было весело, мы были молоды и подготовка многих была достаточной для круговых.

Но самое главное, в каждом посте я твердил - подбираем такое количество повторений в упражнении, чтобы отдых в 5-10 сек позволил перейти к следующему упражнению с восстановленным дыханием.

Часто нагрузку я предлагал регулировать именно уровнем сложности упражнения. Например, отжимания в упоре лежа - это один уровень сложности, с колен - более легкий, от дивана - еще легче и т.д.

И также в сторону увеличения.

Людям за 40, которые впервые приступают к силовым тренировкам и занимаются самостоятельно, я бы не рекомендовал заниматься круговыми, так как... а зачем давать повышенную нагрузку на ССС? Это лишний риск для изнеженного тела.

Означает ли это, что круговые тренировки плохи и их нельзя делать?

Нет.

Это означает только, что каждому инструменту свое время. Круговые делать можно, но грамотно и с адекватной нагрузкой. Особенно, когда нет возможности давать другую кардионагрузку.

А после 40 лучше регулярно тренировать ССС.

Другое дело - чередование упражнений. Например, я приседаю, потом подтягиваюсь, потом отжимаюсь, потом поднимаю ноги на турнике и т.д. Но между упражнениями есть отдых. Упражнения делаются по кругу, но это не круговой метод.

По крайней мере, следующее упражнение я всегда делаю с восстановленным дыханием.

Сейчас "Сибирский Воркаут" представляет из себя 3 уровня. Причем на каждом уровне можно задерживаться столько, сколько вам удобно или столько, сколько это требует ваше тело.

Специализация добавляется только на втором уровне. Тут даже догадываться не надо какая, так как женщины хотят сделать акцент на ягодицах и ногах, а мужчины - на руках и торсе.

Почему я так смело это утверждаю?

Потому что за все годы проведения обучения ни одна женщина не попросила меня помочь подкачать ей руки, и ни один мужик не спросил, как придать форму его ягодицам

#тренировки

На проекте "Трансформация Тела" я предлагаю вам систему тренировок, которая позволит тренироваться всю жизнь, грамотно манипулируя нагрузкой. Родилась она тоже не сразу, а совершенствовалась еще дольше.

В любом случае я помогаю каждому участнику проекта внедрить ее в вашу жизнь. Независимо от того, насколько загруженной она является.

Тех, кто осознает важность принципа "Меняя тело - меняем жизнь" жду на своем проекте, чтобы раз и навсегда разобраться с вашим лишним весом.

Запись по адресу:

https://turbrus.ru/tvt
https://turbrus.ru/tvt