Рус Дудник ЗОЖ 🍎

2022-06-11 11:09:08 Ежедневные прогулки. Часть 3

Когда гулять?

Да сначала по барабану когда, просто гуляйте. Потом найдете нужное время.

Утром прогулка может заряжать на предстоящий день. Через какое-то время (для каждого свое) можно будет добавить силовые упражнения, сразу после прогулки.

Это действительно популярный вариант совмещения нагрузок, так как прогулка здорово разминает весь организм, особенно, если ходить в хорошем темпе.

Силовые можно делать в середине прогулки, проходя мимо турника и брусьев, которых в России просто огромное количество.

Я уже показывал на видео, что находил турники в самых неожиданных местах. Например, в углу залива, куда можно дойти только зимой. Рядом нет никого и ничего, вообще непонятно, кто поставил турник

Или я нашел турник в лесу довольно далеко от тропинки. Просто между двух деревьев кто-то примастырил перекладину

Можно гулять перед сном, что несомненно будет способствовать лучшему засыпанию.

Часто проблема бессонницы заключается в том, что мы не достаточно устаем физически за день. Нервная система может быть перевозбуждена, так как современный человек не привык заниматься управлением своих мыслей и реакций на происходящие события, плюс еще тотальная обездвиженность, во время которой нашей мышечной системе не достается нагрузке вообще.

О любимых мышцах, которым мы уделяем так мало внимания, что превращает наше тело в кисель, еще поговорим и не раз, а пока вернусь к теме заметки и поделюсь интересным выводом.

За всю жизнь я встречал много людей, у которых была и хорошая физическая форма, и довольно высокий запас здоровья. И в их двигательном рационе всегда присутствовали прогулки.

Без исключений.

Встречались люди в хорошей форме, но которые забивали на прогулки. Например, мужики, которые тягали железо в нашей подвальной качалке. Мышц много, почти у всех пузо, одышка, избыток лишнего веса.

Вы скажете, что на лишний вес влияет в первую очередь питание, и будете несомненно правы. Но прогулки оказывают какое-то волшебное влияние на желание регулировать то, что и как мы едим за столом.

Много ли вы видели полных людей, регулярно выходящих на прогулку? Периодически выходящих - все встречали, а вот регулярно...

Конечно, прогулки - не единственный способ поддержать здоровье и нормальный вес, но их можно отнести к обязательным ритуалам любого человека, кто хочет иметь не только стройное тело, но и крепкое здоровье, в основе которого лежит развитая, благодаря прогулкам, капиллярная сеть, насыщение крови кислородом и сильная Сердечно-Сосудистая Система. Открыть/Комментировать

2022-06-10 18:09:29

Открыть/Комментировать

2022-06-10 07:51:10 Ежедневные прогулки. Часть 2

Теперь про продолжительность прогулок. Необходимый минимум, который позволит получать пользу для организма - это получасовая прогулка.

Конечно, кто-то скажет, что можно начать и с 10 минут, но я предлагаю сразу замахнуться на 30.

Слышал бы мой дедушка, о чем я сейчас пишу, он бы просто усмехнулся, так как он ходил пешком в школу, до которой было 7 км. Потом еще 7 км обратно. И вечером никто не отменял работу по дому.

Вы никак не навредите себе, если сразу прогуляетесь на 30 минут. Поначалу просто гуляйте и не думайте о темпе, привыкайте к ежедневным прогулкам.

Нравится гулять среди людей - гуляйте.

Не нравится - идите в лес.

Главное, постарайтесь сделать прогулки приятными.

Позже они начнут приносить удовольствие и самим процессом, и прекрасными ощущениями в теле после, более хорошим сном, более лучшей работой ЖКТ (да-да) и множеством других плюсов.

А пока слушайте подкасты, или просто музыку, или надиктовывайте мысли на диктофон и т.п.

Ну а как привыкнете к прогулкам, то через какое-то время можно уже начать делать акценты на технике:

активное отталкивание пальцами стоп
повороты грудной клетки
активные движения руками
оптимальная длина шага
разворот плечевого пояса
направление взгляда
и т.д.

Постепенно учимся работать с дыханием, потом начинаем увеличивать темп. Не нужно считать пульс, оставим это замороченным людям. Увеличиваем темп до состояния, что говорить еще можем, а петь уже нет. Если дыхание начнет сбиваться, уменьшаем темп.

Придет время, когда организм станет готов к интервальной ходьбе и вот тут вы познаете новый источник удовольствия, речь о своеобразном "кайфе" от выброса эндорфинов в кровь

На самом деле ходьбу, как и любой другой навык, желательно разложить на такие маленькие шажочки, которые я описываю и тогда осваивать сам процесс будем и интересно для психики, и очень физиологично для организма.

Далее о том, когда ходить.

Продолжение следует... Открыть/Комментировать

2022-06-09 18:08:26

Открыть/Комментировать

2022-06-09 15:13:21 Ежедневные прогулки. Часть 1

Это один из самых важных компонентов ЗОЖ, который нужно внедрить на постоянной основе. Я редко говорю категорично, обычно рекомендации более мягкие, но это не тот случай.

Начните с ежедневных прогулок, независимо от того, какую цель вы преследуете:

похудеть
улучшить здоровье
начать тренировки впервые в вашей жизни
начать тренировки после перерыва в несколько месяцев
начать тренировки после перерыва в несколько лет
начать тренировки после восстановления от травмы

Более того, внедрите прогулки, несмотря на ваш подход к питанию и двигательной активности.

Я имею в виду, что какой бы диеты вы не придерживались, каким бы видом спорта не занимались, постарайтесь, чтобы прогулки были в вашем ежедневном рационе.

Что нужно, чтобы начать?

Ничего.

Вы уже обучились навыку ходьбы в детстве.

Пока вам не нужна особая техника - просто идите, как обычно.

Вам не нужна разминка - вы разогреетесь в процессе.

Вам не нужна специальная одежда - пусть она будет просто удобной.

Поначалу даже специальная обувь не нужна, хотя кроссовки удобнее, чем туфли.

Начните гулять с сегодняшнего дня.

Далее поговорим о том, сколько гулять, чтобы не было так, как в старом армейском анекдоте:

- Товарищ прапорщик, а копать откуда и докуда?

- Вот отсюда и до обеда!

Открыть/Комментировать

2022-06-07 18:51:00 Про 1200 ккал

Просто, чтобы осознавался масштаб трагедии, задумайтесь вот над чем - для поддержания базового обмена веществ женщинам нужно в среднем 1500 ккал, мужчинам - около 1800.

Ниже этих цифр опускаться никогда не стоит.

Пишу именно "в среднем", так как у тренированных людей, у кого больше мышц, кто выше ростом, кто больше двигается и т.п. моменты - у них эти цифры выше.

Базовый обмен веществ - это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть, когда мы просто весь день лежим на диване, а в нас происходят жизненные процессы (кровушка бежит, томные вдохи-выдохи делаем и т.п.).

И вот для обеспечения всего этого нужны какие-то минимальные цифры энергии, которую мы тут измеряем в ккал. А уж если мы двигаемся, а уж если и тренироваться начали, то ккал надо еще больше.

А теперь представьте, что человек "сидит" на 1200 ккал. К счастью, в нашем организме есть защита от дурака и чувство голода победит глупость.

Мне кажется, в современном мире этого уже нет, экстремальные диеты были популярны лет 5-10 назад, когда Малышева продавала свою диету на 800 ккал.

Хотя Ковальков вот продвигает свое питание, там тоже на уровне 1000 ккал - яйца, вода, порошок от его фирмы, который надо принимать каждые 3 часа.

Забавно, но сам он ест точно не на 1000 ккал, а как минимум на 3000, так как весит больше сотни.

Откуда это понятно?

Оттуда, что еще ни один человек не обманул законы физики Открыть/Комментировать

2022-06-07 17:28:12 Тех.минутка

Кто участвует в ранней тестовой группе, Василиса выслала вам ссылки на группу, присоединяйтесь.

Как показала практика, тесты платформы проходят успешно, все работает, тестировать пока даже особо нечего, поэтому начнем разруливать тему трансформации взрослого тела.

Не устану подчеркивать, именно взрослого. Много ли вы видели молодых людей, которые похудели, а потом снова набрали? Немного. А вот взрослых примеров полно. Почти в каждом окружении есть.

Кого не послушаешь, все вокруг умные, все всё знают, но когда касается веса...

Помните, рассказывал у нас на тайском боксе мужик был, лет 40 примерно, лишних килограмм 15-20. Он несколько тренировок нам все рассказывал, как надо худеть, что у него жена фитнес-тренер, прописала ему диету в 1200 ккал, а еще он пьет Милдронат, короче... я предложил ему поспорить насчет снижения веса, что он будет есть в 2 раза больше, тренироваться меньше и через 3-4 месяца вес будет в норме.

Если нет, то я покупаю ему абонемент на полгода на тайский бокс. Если он похудеет, то покупает абонемент мне.

Что в итоге? Он отказался спорить. 3 года прошло. Все эти 3 года он таскал на себе свои 15-20 кг.

Ну почему таскал? Таскает до сих пор.

Вот если вы хотите худеть, как он, то вам мой проект не поможет, у меня другой подход

В тестовой группе еще несколько мест, писать Василисе - @vas2065.

Сейчас все протестируем и через неделю официально открою набор на проект, который будет идти аж до начала октября.

Кто-то Новый год встретит в форме, и даже сможет позволить себе все, что угодно. Может это будете даже вы Открыть/Комментировать

2022-06-07 12:13:51 Всю ночь лил дождь и это прекрасно. Но в лесу гулять неудобно, по тропинке вниз по грязи просто съезжаешь, а вверх подниматься - вообще огонь.

Что делать? Приседать. Работаю дома и приседаю. Мне кажется, пора приседания выводить на новый уровень

Мораль: не можете гулять - приседайте дома каждые полчаса. Я только после еды час-полтора не приседаю, так как некомфортно, но делаю другие упражнения для мочеполовой системы (сокращения, напряжения и т.п.) Открыть/Комментировать

2022-06-06 18:45:16 Похожая ситуация, но тема другая

В тот спор про Сандова я не вмешивался. Я в принципе в споры и дискуссии не влезаю в рунете. Особенно после известного случая.

Кто-то прикольнулся и выложил на одном литературном сервисе произведения классиков, как будто их опубликовали сами авторы. Фотки какие-то отретушированные поставил.

И молодежь стала оставлять забавные комменты.

Например, под Лермонтовым написали: «Мало экшена», Бунина назвали скучным, а Пушкину написали: «Автору еще нужно поработать над слогом».

Ладно, там Сандов и стероиды, не все знают родоначальника культуризма. Но то, что молодежь уверена, что где-то в Питере есть автор по фамилии Пушкин, которому "еще нужно поработать над слогом" - удивляет сильно.

Больше всего меня добил один коммент, где парень написал, что автор зазнался, не реагирует на критику, пора снять корону, если хочешь стать популярным, надо общаться с читателями.

Это он Пушкину написал Открыть/Комментировать

2022-06-06 18:36:35 Однажды в рунете я увидел спор под этой фотографией.

Кто-то доказывал, что человек на фото принимает стероиды, кто-то топил, что такую фигуру можно сделать и без них. Кто-то писал, что мужик, как минимум, ГЗТ принимает.

На фото Евгений Сандов в 1900 году. До изобретения анаболических стероидов остается еще около 30 лет Открыть/Комментировать