Ежедневные прогулки. Часть 2 Теперь про продолжительность про | Рус Дудник ЗОЖ 🍎

Ежедневные прогулки. Часть 2

Теперь про продолжительность прогулок. Необходимый минимум, который позволит получать пользу для организма - это получасовая прогулка.

Конечно, кто-то скажет, что можно начать и с 10 минут, но я предлагаю сразу замахнуться на 30.

Слышал бы мой дедушка, о чем я сейчас пишу, он бы просто усмехнулся, так как он ходил пешком в школу, до которой было 7 км. Потом еще 7 км обратно. И вечером никто не отменял работу по дому.

Вы никак не навредите себе, если сразу прогуляетесь на 30 минут. Поначалу просто гуляйте и не думайте о темпе, привыкайте к ежедневным прогулкам.

Нравится гулять среди людей - гуляйте.

Не нравится - идите в лес.

Главное, постарайтесь сделать прогулки приятными.

Позже они начнут приносить удовольствие и самим процессом, и прекрасными ощущениями в теле после, более хорошим сном, более лучшей работой ЖКТ (да-да) и множеством других плюсов.

А пока слушайте подкасты, или просто музыку, или надиктовывайте мысли на диктофон и т.п.

Ну а как привыкнете к прогулкам, то через какое-то время можно уже начать делать акценты на технике:

активное отталкивание пальцами стоп
повороты грудной клетки
активные движения руками
оптимальная длина шага
разворот плечевого пояса
направление взгляда
и т.д.

Постепенно учимся работать с дыханием, потом начинаем увеличивать темп. Не нужно считать пульс, оставим это замороченным людям. Увеличиваем темп до состояния, что говорить еще можем, а петь уже нет. Если дыхание начнет сбиваться, уменьшаем темп.

Придет время, когда организм станет готов к интервальной ходьбе и вот тут вы познаете новый источник удовольствия, речь о своеобразном "кайфе" от выброса эндорфинов в кровь

На самом деле ходьбу, как и любой другой навык, желательно разложить на такие маленькие шажочки, которые я описываю и тогда осваивать сам процесс будем и интересно для психики, и очень физиологично для организма.

Далее о том, когда ходить.

Продолжение следует...