Бегать просто

2024-04-01 07:34:01 Друзья, новая тренировочная неделя! И уже весна в разгаре. Напишите в комментариях, какая у вас погода на этой неделе? Открыть/Комментировать

2024-03-31 17:07:03 Чем отличается трейловый бег от бега по шоссе с точки зрения движения вашего тела — разбираемся в статье.

https://teletype.in/@ninazykova/oyb7wZ69S6H Открыть/Комментировать

2024-03-30 17:05:03 Пообедали? А как насчет того, чтобы повторить?

https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/j7oHuMykh4j Открыть/Комментировать

2024-03-29 16:39:02 В книге Lore of Running профессор и ультрамарафонец Тим Ноукс сформулировал 10 правил беговых травм:

Травмы не возникают сами по себе

Каждая травма проходит четыре стадии – от легкого дискомфорта в течение нескольких часов после упражнения до полной невозможности бега

Травма может сигнализировать о слишком большом объеме или чрезмерной интенсивности тренировок

Большинство травм лечатся и, как правило, без хирургического вмешательства

Продвинутые методы диагностики редко необходимы. Большинство беговых травм связано с мягкими тканями возле крупных суставов. Они не просвечиваются рентгеновскими лучами и диагностируются специалистом без рентгена. Поэтому вас должно насторожить, если врач предлагает первым делом сделать снимок.

Лечить нужно причину, а не симптом.

Полный покой редко бывает хорошим способом лечения травм.

Желательно, чтобы ваш спортивный врач сам был бегуном, тогда он  лучше сможет понять травмированного.

Большая часть травм лечится консервативно. Хирургическое вмешательство – крайнее средство, ведь то, что было удалено, уже не вернуть обратно.

Бег на любительском уровне не повышает риска возникновения остеоартрита. Такой риск повышен только у элитных атлетов, бегающих много.

Факторы возникновения травм:
покрытие. Вкратце: бетон - плохо, асфальт - неплохо, дорожка - хорошо, грунт - очень хорошо, чередование разных покрытий - отлично.

особенности кроссовок.

предыдущие травмы. Если они уже случались, нужно быть особо внимательными. Не забывайте про укрепление корсета.

чрезмерные тренировочные объемы.

На риск возникновения травм не влияют: растяжка, возраст и пол, время года, участие в тренировках по другим видам спорта.

По нескольким исследованиям, упомянутым в книге, чрезмерная пронация (завал стопы) вызывает не более 10% всех беговых травм. Кстати, в последнее время все чаще говорят о том, что обувь со стабилизационными элементами (защитой от пронации) не является обязательной для предотвращения травм. Открыть/Комментировать

2024-03-28 16:36:02 Кажется, пора обновлять кроссовки?

К грядущему сезону начинаем разбирать отдельные модели. Сегодня на очереди новая версия одной из самых популярных «народных» моделей Nike — Pegasus 40.

Стали ли они лучше? Или хуже?

Разбираем здесь: https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/FW-POEsD__Y37

#нереклама Открыть/Комментировать

2024-03-27 17:02:02 Перевернутая лестница

Тренировки-лесенки всегда интересны, как в плане тренировочного стимула, так и психологически. люблю занятия по лестнице. Это прекрасное ощущение, когда начинаешь "спускаться", понимая, что самые длинные интервалы уже позади. Однако, суть данной тренировки иная..

Серия отрезков по 4-3-2-1-1-2-3-4 минуты,с 2-минутным восстановлением трусцой между ними.

Пробегите 4 минуты на усилии гонки на 10 км, 3 минуты на усилии гонки на 5 км, 2 минуты на на усилии 3 км, 1 минуту на усилии гонки на 1 милю. Отдых - 2 минуты трусцой.

Ключевое здесь именно усилие. Не стоит беспокоится о достижении определенного темпа. Интенсивность должна увеличиваться, когда вы "спускаетесь" по лестнице, и немного уменьшаться, когда вы поднимаетесь обратно.

Эта тренировка в нескольких темпах позволит "попереключать передачи" и научит вас быть дисциплинированными, чтобы не перебрать с интенсивностью в начале и довести тренировку до конца. Требуется хорошая концентрация и умственная сила – не говоря уже о физической тренированности! – чтобы снова "подняться по лестнице" на утомленных ногах, зная, что длительность интервалов будет только увеличиваться, пока вы не закончите. Это важные навыки, которые должен развивать любой бегун!

Разминка/заминка: перед тренировкой 15-30 минут легкого бега, за которым следует серия из 4-5 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки - 5-15 минут легкого бега.

В идеале эту тренировку стоит делать на шоссе или трейлах, где имеется "разнообразие" местности, поэтому попытка достичь целевого, строго определенного темпа не имеет значения. Тем не менее, вы также можете делать эту тренировку на беговой дорожке, если у вас нет возможности выйти на улицу.

Эта тренировка, основанная на усилиях, является хорошим способом для атлетов нарастить силу в период подготовки к гонке на 5–10 км, и при этом не забыть о поддержании скорости. Делать эту тренировку можно в течение всего сезона, но стоит помнить, что для этой (и всех других) быстрой тренировки у вас должна быть заложена прочная аэробная база.
Не стоит делать эту тренировку в течение 7–10 дней после целевой гонки. Открыть/Комментировать

2024-03-26 16:23:01 Все ваши ограничители в одной статье.
А еще то, как с ними работать.

Читаем и развиваемся!

https://teletype.in/@minepenne/OgQTDtp8Yk3 Открыть/Комментировать

2024-03-25 08:00:23 Что бы ни происходило, работай над тем, что можешь контролировать: над своими мыслями, эмоциями и стремлениями. Тренируйся, потому что это подвластно тебе, потому что это меняет тебя. А когда меняешь себя, меняешь мир вокруг.
Новая тренировочная неделя Открыть/Комментировать

2024-03-22 17:01:50 «Первая» дарит подарки в честь 28-летия!

В свой день рождения УК «Первая» разыгрывает 28 сертификатов МВидео на покупку любой техники.

Какие призы можно выиграть

За место — 50 000 ₽
За место — 35 000₽
За место — 15 000 ₽
За места с 4-е по 28-е — 4000 ₽

Как поучаствовать

• Подпишитесь канал «Первый инвестиционный»;
• Нажмите на кнопку «Участвую» под этим постом.

Победителей выберем 1 апреля - в день рождения компании.

Подписывайтесь на «Первый инвестиционный», чтобы принять участие в розыгрыше и быть в курсе всего, что происходит на фондовом рынке. А ещё в канале есть инвестиционные идеи и новости о ПИФах от экспертов УК.

Удачи в конкурсе!

#реклама Открыть/Комментировать

2024-03-22 11:55:02 Фартлек 5 х 5

Одна из самых универсальных тренировок, которую может делать каждый бегун.

5 х 5 минут с усилием/темпом 8–10 км с восстановлением трусцой 2:30 между повторами.

Как говорил бывший рекордсмена мира на марафоне Стив Джонс: "В тяжелые дни важны усилия". Здесь усилие будет примерно равно темпу 5 км + 15-20 сек/км — или, если подойти к этому с другой стороны, оно будет равно примерно темпу полумарафона минус 15-20 сек/км.

Разминка/заминка: перед тренировкой 15–30 минут легкого бега, за которым следует серия из 4-5 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки – 5–15 минут легкого бега.

Цель: это действительно сложно, выдать 25 минут работы с такой интенсивностью. Выполнение этого простой, но непростой тренировки улучшит вашу физическую форму, а также поможет развить психологическую устойчивость, позволяющую продолжать тяжело работать, даже если вы бежите на пределе сил.

Для этой тренировки предпочтительно шоссе или трейловые трассы, чтобы вы могли работать над адаптацией и корректировкой своих усилий на разных типах местности, но эта тренировка будет также эффективна и на стадионе или беговой дорожке.

Это отличная тренировка, которую можно повторять несколько раз в течение тренировочного цикла, поскольку она помогает укрепить силу и уверенность, а также позволяет сравнивать усилия и отслеживать свой прогресс. Это довольно тяжелая сессия, поэтому не стоит делать ее в течение 7–10 дней после ключевой гонки. Открыть/Комментировать