Бегать просто

2024-02-15 17:02:04 Что такое шкала RPE и как эффективно с ней работать?

RPE может стать отличной заменой уже ставшим привычными измерениями пульса с помощью кардиодатчика.

RPE дает лучшее понимание вашего тела и в долгосрочной перспективе даже более эффективную нагрузку для постоянного прогресса.

Что это такое, и как с этим работать в статье Дениса Артамонова Открыть/Комментировать

2024-02-13 17:05:04 7 бесполезных мифов о восстановлении

Проверьте себя, какие из этих утверждений вы считаете верными:

1: Больше бега — лучше восстановление
2: «Без боли — не будет пользы»
3: Активное восстановление важнее всего
4: Ледяные ванны, криотерапия и/или инфракрасные сауны необходимы
5: Любая растяжка одинаково полезна
6: Тренировки требуют, чтобы мы постоянно тренировались тяжело (или умеренно)
7: Важность восстановительных напитков (шоколадное молоко, протеин), принятых в течение 30-60 минут после пробежки

Отметили 1 или более?

Тогда проверьте свои убеждения через научный подход. В переводе статьи Мега Фланаган наш постоянный автор Денис Артамонов разбирает самые распространенные мифы о восстановлении, с которыми сталкиваются любые бегуны, и, в частности, трейлраннеры.

https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/UdcIM2rzohk55555 Открыть/Комментировать

2024-02-12 15:02:00 Erid: LdtCKdYN1

Отличная новость: совсем скоро бегать на улице снова станет комфортно.

Ну а пока можно тренировать выносливость и готовиться к марафонам дома. Отличный вариант – купить кардиотренажёр.

А сделать это лучше всего на Мегамаркете: там до 14 февраля включительно действует повышенный кешбэк до 50% бонусами на спортивные товары.

Например, можно приобрести такой универсальный гребной тренажёр, который равномерно прокачивает все мышцы. Он обойдётся в 65 890 рублей, и за него вам придёт 34 264 бонуса СберСпасибо. Ими вы сможете оплатить до 99% от стоимости следующих покупок.

Но на этом хорошее не заканчивается. На Мегамаркете всегда бесплатная доставка. А если не любите весь день ждать курьера, попробуйте доставку по клику, которая доступна в 113 городах: сначала заказ привезут к партнёру Мегамаркета, после чего вы сможете в удобное время вызвать курьера и получить покупки в срок от 15 минут.

И не забудьте воспользоваться промокодом ФЕВРАЛЬВЫГОДА на дополнительную скидку 2 000 рублей при первом заказе от 10 000.

Покупайте на Мегамаркете!

Правила акции

Реклама. Рекламодатель ООО "МАРКЕТПЛЕЙС". ИНН: 9701048328. Открыть/Комментировать

2024-02-12 08:13:01 Что такое понедельник? Это день, когда мы все врываемся в новую тренировочную неделю. Ставь если обещаешь не пропустить ни одной тренировки! Открыть/Комментировать

2024-02-06 17:15:02 Зимняя непогода - повод перенести скоростные тренировки с улицы в комфортный манеж. А чтобы не растеряться при первых его посещениях полезно знать некоторые общепринятые правила бега в манеже:

— бегайте против часовой стрелки.

— не слушайте музыку в манеже или бегайте только с одним наушником.

— первая и вторая дорожки предназначена для быстрого бега, а последующие - для разминки. Но в некоторых манежах для разминки есть “нулевая” дорожка перед первой (номер дорожки можно понять по разметке).

— растяжку и упражнения выполняйте за пределами дорожек.

— если слышите «оп!» или «дорожку!», быстро, но не очень резко сместитесь левее. Сам обгон должен осуществляться справа.

Бывает, что бегуны начинают кричать «дорожку!», хотя бегут на самом деле не очень быстро. При беге в среднем темпе безопаснее просто лавировать между другими бегунами на дорожке.

—  бегайте в чистых (не уличных) кроссовках.
—  во многих манежах не приветствуется бег без майки у мужчин.
—  если вы пользовались на тренировке спортивным инвентарем (гантели, барьеры для бега и т.д.), то по ее завершении уберите все на место.

И главное помните, манеж открыт для бегунов с любым уровнем подготовки. Зимой в манеже занимается множество любительских школ бега. Его посещение - отличная возможность привнести разнообразие в тренировочный процесс, а спортивная атмосфера места даст дополнительный стимул и настроения для лучшей тренировки. Открыть/Комментировать

2024-02-05 08:15:05 Весна всё ближе, и мы врываемся в новую тренировочную неделю, чтобы быть готовыми к сезону Открыть/Комментировать

2024-02-02 11:33:23 Всем привет! На связи снова редакция «Бегать просто».
Расскажите нам, какая ваша любимая или быть может целевая дистанция? То есть какую дистанцию вы предпочитаете бегать? Можно выбрать несколько вариантов! Открыть/Комментировать

2024-02-01 10:15:03 Подготовьте к новому сезону не только ноги, но и голову!

Розыгрыш от Академии бега S10.run

Чтобы бегать не просто быстрее, а умнее нужно понимать и бег, и себя как систему

На канале Академии беге S10.run чемпиона мира Юрия Строфилова проходит розыгрыш обучения на флагманском курсе − ОБУЧЕНИЕ НА КУРСЕ «Тренер бегунов любителей»: Ступень BASE − 45 000 руб. 0 руб.

Для участия в розыгрыше нужно до 04 февраля:
• подписаться на телеграм-канал;
• зарегистрироваться по кнопке «Участвовать» и получить номер участника розыгрыша.

Помимо розыгрыша обучения участников ждет розыгрыш поощрительных призов − фирменных носков и баффов S10run

Итоги розыгрыша 05 февраля на канале Академии бега S10.run

Реклама ООО «ЭНДОРФИН» ИНН 7805795698 erid: 2Vtzqvtwk95 Открыть/Комментировать

2024-01-31 17:15:05 Был ли у вас когда-нибудь сильный кашель после тренировок в манеже? А после бега по улице в мороз?

Некоторые атлеты после соревнований в манеже ощущают сильный кашель. Почему так происходит?

Этот эффект чаще всего сигнализируют о том, что вы как следует поработали на тренировке или соревновании. Но не стоит беспокоиться, если кашель не тревожит вас длительное время после физической нагрузки.

Основной причиной здесь выступает бронхоконстрикция, то есть сужение бронхов. Ее еще называют «бронхоконстрикцией физического усилия» или «напряжения» (БФУ, БФН). Она может возникать у всех, не только у тех, кто болен бронхиальной астмой.

У больных БА физическая нагрузка может стать фактором обострения болезни.

Чем БФН вызывается?
БФН может быть вызвана вдыханием холодного и/или сухого воздуха, который нагревается и увлажняется в дыхательных путях. Дыхательным путям приходится выполнять большую работу по увлажнению воздуха, а слизистые раздражаются сильнее. Обычно симптомы достигают пика через 10-15 минут после окончания нагрузки и заканчиваются через час-другой.

Если у вас такие симптомы длятся значительно дольше, обязательно покажитесь врачу!

Что можно делать, если у вас бронхоконстрикция?

Не переживать, если кашель появляется после самых тяжелых тренировок и забегов, после бега в холодную погоду, бега в манеже с сухим воздухом, но быстро проходит.

Употреблять больше напитков в манеже, в том числе с витамином C (согласно исследованию университета Хельсинки, употребление витамина C снижает симптомы бронхоконстрикции физического усилия. Да и для восстановления после тренировки он не помешает)

Если у вас симптомы проявляются при беге по улице зимой, рекомендуют попробовать дышать через легкий шарф или специальную спортивную маску.

Минимизировать тяжелый быстрый бег в тех манежах, где больше пыли

Существуют ингаляции, которые могут использоваться для профилактики БФН. Если симптомы сильные или у вас астма и вы считаете, что стоит, посоветуйтесь с опытным спортивным врачом

Будьте здоровы и наслаждайтесь тренировками! Открыть/Комментировать

2024-01-29 17:15:03 Erid: LdtCKcEZm

Каждый, кто ведёт активный образ жизни, знает, как важны сбалансированные нагрузки на все группы мышц. Поэтому бег нужно обязательно дополнять другими видами нагрузок.

Самое простое решение – выгодно купить на Мегамаркете спортивный инвентарь и заниматься дома. Выгодно, потому что весь январь там действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо на спортивные товары.

Разберём пример: покупаем штангу, эспандер и пояс для тяжёлой атлетики на сумму в 19 469 рублей и получаем за это кешбэк в 6 680 бонусов СберСпасибо. Потратить их можно на оплату до 99% от стоимости следующих покупок. А если у вас есть подписка СберПрайм/СберПрайм+, то бонусов получите ещё больше.

Но на этом хорошие новости не заканчиваются. Доставка у Мегамаркета всегда бесплатная, а для тех, кто не любит весь день ждать курьера, есть доставка по клику. Сначала заказ привезут партнёру маркетплейса, после чего вы сможете вызвать курьера, который доставит всё к вашей двери в срок от 15 минут.

А ещё Мегамаркет приготовил для всех промокод ACTIVEWINTER15 на скидку 1 500 рублей при покупке от 6 000.

Оборудуйте дома свой собственный спортзал выгодно с Мегамаркетом.

Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. Открыть/Комментировать