Alter

2023-07-17 17:43:07 Подборка Alter: как построить близкие отношения (и избежать зависимых)

Через отношения с другими мы развиваемся и узнаем себя. Согласно исследованиям, гармоничные отношения положительно влияют на наше ментальное и физическое здоровье. А то, насколько мы ими довольны, помогает получать больше удовольствия от жизни в целом.

Но как понять, какие отношения подходят именно вам? Где искать подходящего партнера? Как выстраивать прочную и близкую связь, но не терять себя? И что делать, если отношения вызывают тревогу, раздражение, сомнения или фрустрацию?

Собрали подборку материалов, которые помогут лучше разобраться в этих вопросах

Как знакомиться?

Чем привлекают недоступные партнеры

Отдаление в отношениях — это норма?

Близость и зависимость: в чем разница?

Это любовь или манипуляция?

Моногамия — это несовременно?

Что делать, если ревнуешь партнера к прошлому

Почему мы остаемся в отношениях, в которых нам плохо

Как понять, стоит ли сохранять отношения

И это еще не все!
Мы много пишем об отношениях, а еще планируем о них поговорить — на прямом эфире в следующий четверг, 27 июля, в 19.00 в нашем аккаунте Instagram.*

Чтобы не упустить ничего важного, мы хотим попросить вас присоединиться к подготовке эфира!

Расскажите нам: есть ли что-то, что волнует вас в теме отношений больше всего? Так мы сможем сделать наш эфир еще полезнее и обсудить самые актуальные вопросы с нашим экспертом — семейным психологом Анной Заморниковой.

Задать вопрос об отношениях

* Meta Platforms Inc. (соцсеть Instagram) признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории России.

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-14 18:23:56 Почему может быть сложно говорить «нет»?

На словах люди могут понимать, что значит защищать свои границы и почему это важно, но на практике этого не делать и бояться своего собственного отказа. Почему так может происходить?

Отвечает психолог Alter Анастасия Ливанова

«Безграничное» воспитание
Если человека воспитывали как очень вежливого, у него может глубоко укорениться идея: «Если ты отказываешь — ты грубишь». Тогда человек просто не может сказать «нет», даже если чувствует, что его границы нарушаются: настолько для него важно следовать идеалу «хорошего себя».

Иллюзия контроля
В этом случае кажется: «Уж лучше я соглашусь, тогда мне понятно, что и как будет, ведь если я скажу “нет” — неизвестно, чем обернется наше общение и как тогда мои границы будут нарушены».

Отсутствие опыта
Может быть сложно почувствовать свои границы, если не было опыта их выстраивания. Только через отношения с другими мы действительно понимаем, как это делать, и только так можем этому научиться.

Границы есть, но не на словах
Интересно, что если человек не осознает свои границы до конца, тогда он может говорить «нет» и отстаивать себя не словами, а, например, на телесном уровне. Тогда проявляются различные психосоматические симптомы. Например, проблемы с сексуальностью могут быть связаны с тем, что человек не может отказать вербально, но его тело все равно говорит «нет»: отсутствием желания или реакции.

Узнать больше о том, как выстраивать границы и отношения с другими, а также послушать, как психолог Alter разбирает кейсы слушателей на эту тему, можно в свежем выпуске нашего подкаста «Те же грабли».

Слушать

#тежеграбли
#вопрос_психологу

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-13 20:06:20 5 книг об отношениях, которые рекомендуют психологи

В психологии есть понятие библиотерапии — самостоятельной работы с книгами по теме, актуальной для человека. Мы попросили психологов Alter дать рекомендации, что стоит почитать, если хочется лучше понять себя и партнера и построить счастливые и здоровые отношения.

«Женщины, которые любят слишком сильно». Робин Норвуд
Эта книга рассказывает:
о том, какими разными бывают отношения
как родительская семья влияет на выбор партнера
о зависимости и созависимости

Анастасия Николаева: Эта книга для тех, кто сталкивается с вопросом: «Почему я оказалась/лся в отношениях, в которых я не могу быть счастливым человеком?». С ее помощью можно научиться выявлять причину проблемы и выстраивать другие связи с людьми — близкие, приятные и здоровые, благодаря техникам, которые приводятся в книге.

UPD от Alter: К сожалению, в некоторых переводах этой книги встречается дискриминационная лексика, использование которой мы не поддерживаем.

«Чувство любви. Новый научный подход к романтическим отношениям». Сью Джонсон
Автор рассказывает:
о том, как отношения могут «портиться»
с чем это может быть связано
как шаг за шагом можно их налаживать

Екатерина Чикалова: Автор рассматривает романтические отношения через призму теории привязанности. Близость и любовь описываются в книге как неотъемлемая часть человеческого существования. Мне книга показалась очень обнадеживающей. В ней раскрывается, как даже при глубоких ранах партнеры могут пробовать восстанавливать близость.

«С тобой я дома». Ольга Примаченко
Книга о том, как строить отношения на разных стадиях

Александрина Кудина: Автор про себя говорит: «Обнимаю своими текстами». Это чувствуется с первых строк: Ольга пишет очень ясно, просто, и ее тексты наполнены теплотой. Эта книга о том, как разговаривать с партнером, конфликтовать, прощать или расставаться. И самое главное — как во всем этом не предавать себя, но учитывать чувства другого.

«Осознанная любовь». Расс Хэррис
Эта книга:
подходит людям и с отношениями, и без них
помогает справиться с нереалистичными ожиданиями от партнера

Елена Куница: Это простая и понятная книга, в которой много практических упражнений. На мой взгляд, ее можно использовать как инструмент самопомощи или тренинга отношений.

«Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары». Альберт Эллис, Роберт Харпер
Практическое руководство, которое поможет:
понять, какие установки мешают понять друг друга
научиться преодолевать их и налаживать отношения

Христина Кузьмина: Авторы рассказывают о проблемах во взаимоотношениях через призму рационально-эмотивной терапии. Они показывают, как наши иррациональные установки влияют на восприятие поступков и поведения партнера. Часто именно разница в трактовке мешает людям найти общий язык, рождает злость и обиду.

Если хочется больше полезных советов о том, как преодолеть трудности в отношениях — подписывайтесь на нашу рассылку «Пять разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми».

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-12 19:11:25 Бесит, но оторваться невозможно

Зачем смотреть на то, что не вызывает ничего, кроме раздражения и неприязни? Казалось бы, логики в этом нет, но люди часто подписываются на блогеров, с которыми абсолютно не согласны, или не могут оторваться от сериала, который их бесит. У этого явления даже есть специальный термин — хейтвотчинг: потребление контента, который приносит отрицательные эмоции.

Психологи Alter Екатерина Антюфьева, Анастасия Ливанова и Маргарита Спасская рассмотрели в статье для Forbes это явление со всех сторон:
как связаны хейтвотчинг и споры с незнакомцами в интернете
почему нам нравится испытывать негативные эмоции
при чем здесь самооценка
как погружение в недовольство и раздражение может влиять на человека
как перестать смотреть то, что выводит из себя

Читать

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-11 19:22:44 Разбор культовых кинозлодеев: лорд Волан-де-Морт
Осторожно, спойлеры!

Мы решили продолжить разбор кинозлодеев! Сегодня на психодиагностике главный антагонист Поттерианы — лорд Волан-де-Морт (он же Том Реддл).

Профессор психологии Луиза Фримэн, которая написала исследование по расстройствам магглов в мире Гарри Поттера, считает, что у Волан-де-Морта определенно антисоциальное расстройство личности, которое еще иногда называют социопатией.

Почему? Если обратиться к истории персонажа, можно обнаружить факторы, которые могли повлиять на развитие расстройства.

Генетика
Том Реддл — наследник Салазара Слизерина, и происходит из семьи его потомков, среди которых было немало жестоких волшебников. Согласно исследованиям, если есть родственники с антисоциальным расстройством личности, это повышает риск его развития и у ребенка.

Неблагоприятный детский опыт
И Гарри Поттер, и Том Реддл рано осиротели, и у каждого из них было одинокое и трудное детство. Но один вырос злодеем, а другой нет. Как так вышло? Гарри очень любили родители в первый год его жизни, а Том осиротел сразу после рождения. Получается, что Гарри был защищен магией любви — или, на языке психологии, получил важный для развития личности опыт безопасной привязанности. Том же сразу попал в приют, где был отвержен и одинок. И там же впервые проявились антисоциальные черты: Том проявлял жестокость к животным и другим детям, а потом использовал против сверстников свои магические способности.

Что еще соответствует критериям антисоциального расстройства:

Завышенная самооценка
Социальная «маска»
Пренебрежение к социальным нормам
Обман других ради собственного удовольствия или выгоды
Раздражительность и агрессивность
Постоянное пренебрежение правами других людей
Отсутствие эмпатии, угрызений совести

Люди с антисоциальным расстройством личности, как правило, имеют очень высокое мнение о себе, могут быть очень упрямы, самоуверенны и высокомерны. Эти качества Волан-де-Морта не раз подчеркиваются в книгах, как и его уверенность в своем величии и исключительности. Они также могут быть очень обаятельными в попытках заполучить желаемое. Обаяние Тома упоминается в Поттериане (во время учебы его любили все в Хогвартсе, кроме Дамблдора), как и его склонность манипулировать этим в своих целях, обманывая других. Начав с буллинга сверстников в приюте, первое убийство он совершает еще в подростковом возрасте, и не испытывает по этому поводу никаких угрызений совести. Позднее Волан-де-Морт развязал войну за идею «чистой магической крови», в которой погибли множество магглов и волшебников, и в том числе мы знаем о случаях, когда он мучил или убивал ради удовольствия.

Помогла бы этому персонажу психотерапия? Возможно, если бы Том вместо приюта попал в любящую семью, которая вовремя бы обратила внимание на его поведение, он не стал бы Волан-де-Мортом. И это была бы совсем другая история

Читать предыдущие разборы:

Дарт Вейдер
Джокер
Круэлла Де Виль

А в комментариях можно предложить персонажа, чтобы мы разобрали его в следующий раз!

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-10 17:13:51 Учим язык любви!

И английский заодно

Вместе со школой английского языка Skyeng подготовили карточки, которые помогут сказать, что у вас на кого-то краш, не используя это слово — и понять, почему вообще важно говорить о любви в словах.

Хорошей вам языковой практики!

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-06-09 15:02:32 «Внутренний враг»: что делать, если сам себя бесишь

Психологи часто говорят о том, что злиться — нужно и важно. Но как быть со злостью, направленной на самого себя? Здесь могут потребоваться особые приемы управления гневом.

Злость — эмоция, которая обычно возникает в ответ на нарушение границ, препятствие или угрозу. Как правило, злость направлена вовне, на других людей или события, но иногда мы и сами себя раздражаем и даже бесим.

Частые причины:
сравнение себя с другими
завышенные или нереалистичные стандарты
расхождение между ожиданиями и реальностью

Во всех трех случаях мы болезненно переживаем разрыв между желаемой и действительной версиями себя. Например, человек может злиться, что он не такой продуктивный, как его коллега, или сердиться, что опять проспал, потому что допоздна смотрел сериалы. В роли препятствия на пути желаний и целей выступаем мы сами — наши черты характера, поступки или, наоборот, бездействие. Злость на себя может мотивировать к изменениям, но способна и подавлять, если неверно рассчитать «дозу».

В чем опасность?

Когда нас злит что-то в самих себе, часто подключается внутренний критик, а с ним приходят вина и стыд. И вот человек уже не просто чувствует себя менее продуктивным, чем коллеги, но уверен, что все вокруг это видят, и вообще он ужасный сотрудник. Внутренний критик часто стравливает между собой «хорошие» и «плохие» стороны, а такая борьба ведет только к отчуждению от себя и падению самооценки. Токсичный гнев, направленный на себя, увеличивает риск депрессии и снижает мотивацию.

Что делать?

Признайте и выразите свои чувства. Это первый шаг, когда дело касается любых эмоций: важно не подавлять, а находить экологичный способ их выразить. Например, можно выплеснуть свои переживания в Твиттер, а можно — поделиться ими с тем, кому вы доверяете.

Концентрируйтесь на самопринятии. Злость на себя — это буквально «расщепление»: мы злимся на «плохую» часть за то, что она нам жизнь портит. Поэтому важно принимать себя целиком и справляться с проблемами как единое целое.

Обратите злость в мотивацию. Чтобы злость на себя не превратилась в самобичевание, важно направить ее в конструктивное русло. Если сейчас ваша жизнь не похожа на то, какой вы хотели бы ее видеть, подумайте, как можно это исправить. Например, здесь мы писали, как можно воплотить мечту в жизнь без марафона.

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-06-08 16:40:29 «Не понимаю свои эмоции»
Что такое алекситимия?

Вы наверняка встречали людей, которые ведут себя как роботы: не могут толком выразить ни одну эмоцию и теряются в ответ на вопрос «Что ты чувствуешь?». А может, вы и сами такой человек. У этого феномена есть название — «алекситимия» — буквально «без слов для чувств».

Об алекситимии может говорить:

Трудность в распознавании эмоций: «Я сейчас злюсь или грущу?», «Я же должен что-то чувствовать по этому поводу, почему мне как будто все равно?»;
Трудность в описании и выражении эмоций;
Слабое воображение, невозможность представить что-то, фантазировать;
Сниженная способность к творчеству;
Сложности с пониманием чужой мотивации;
Опора только на факты, игнорирование своих и чужих переживаний.

Практически каждый из нас иногда сталкивался со сложностями в эмоциональной сфере. Алекситимик буквально живет так: у него нарушен контакт с собой, он не замечает собственных реакций и с трудом представляет их у других людей.

Пройти тест на алекситимию

Это диагноз?

Алекситимия — не болезнь. Это скорее синдром или просто особенность личности. Она нередко встречается у людей с расстройством аутистического спектра, шизофренией, ПТСР и депрессией.

Иногда алекситимия развивается вследствие травм или других органических нарушений в работе мозга. Причиной алекситимии может также быть и табу на эмоции в семье, в которой рос человек: «Сопли вытри, разнылся тут», «Ты слишком громкий», «Сейчас радуешься, значит потом будешь плакать».

«С алекситимией правда ничего не чувствуешь?»

Нет, алекситимики не лишены эмоций. Нарушена скорее связь между эмоцией, ее распознаванием и выражением. Из-за этого иногда люди с алекситимией также страдают психосоматическими болезнями: напряжение накапливается, что может приводить к болям и нарушениям в теле.

«Что делать, если это про меня?»

Воспользуйтесь техниками из нашей статьи про распознавание эмоций. Они помогут

больше узнать о собственном эмоциональном спектре
научиться находить связь между мыслями и чувствами
расширить свой вокабуляр для выражения переживаний

Читать

«Как узнать, есть ли у меня алекситимия?»
Мы подготовили тест, который помогает определить, насколько выражены у вас признаки алекситимии. Также после прохождения теста можно скачать памятку с полезными техниками, которые помогут научиться лучше распознавать эмоции.

Пройти тест

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-06-07 19:01:41 Почему тиктоки и рилзы нас гипнотизируют?

Если в любой непонятной ситуации вы открываете ленту и листаете ролик за роликом, чтобы расслабиться — этот пост для вас! Вместе с психологом Alter Маргаритой Спасской разбираемся, чем нас цепляют короткие видео и есть ли у этого удовольствия подводные камни.

А наглядно это можно увидеть на выставке у наших друзей в Санкт-Петербурге, где современные художники исследуют ловушку дофамина, виртуальную тревожность и другие связи между технологиями и ментальным здоровьем.

Как это работает?
5 ключевых элементов, с помощью которых короткие видео удерживают наше внимание:
1. Простота (краткость, легкость)
2. Неожиданность (игра на любопытстве)
3. Конкретность («жиза»)
4. Эмоциональный заряд (веселье, удивление, страх)
5. История (интересный или забавный сюжет)

Не менее важны и психологические факторы:
Интенсивность восприятия
Видео — тип контента, который задействует две системы восприятия: мы и смотрим, и слушаем. Это одна из причин, почему оно оказывает такой сильный эффект.

Физиология внимания
У человека есть естественные физиологические ограничения в продолжительности времени, в течение которого она или он может удерживать внимание. Короткие видео отлично с этим справляются.

«Быстрый» дофамин
Просмотр ролика — приятный стимул, за счет которого выделяется «гормон удовольствия». Это особенно привлекает, если нас что-то огорчает, перегружает или выматывает.

Страх пропустить что-то важное (FOMO)
Просмотр видео — это возможность почувствовать причастность (принадлежность к группе) с минимальными рисками. При этом нет риска столкнуться с отвержением: «Я ведь только смотрю».

Цепная реакция
Ленты тиктоков или рилзов устроены так, чтобы первый же просмотр запускал эффект домино: переключение на следующий ролик не требует от пользователя никаких усилий. Это так называемый «дизайн, вызывающий зависимость»: он вырабатывает привычку свайпать, не успевая задуматься над своими действиями.

Что тут хорошего?
быстрый отдых
возможность переключиться
способ разрядки
источник поддержки и утешения

Но не все так радужно: частый просмотр коротких видео может нарушить работу системы вознаграждения, сформировать зависимость от быстрого удовольствия.

Чтобы не лента управляла вами, а вы — ей, важно осознанно подходить к выбору, продолжить просмотр или остановиться, и останавливать себя, если это происходит на автомате.

Если вы в Питере, больше узнать от психолога Alter и других экспертов о том, как технологии влияют на наше ментальное здоровье, можно 11 июня на круглом столе в рамках фестиваля STAGE 2023: «Новая хрупкость» от Центра Art & Science Университета ИТМО (вход на выставку и все события бесплатный, по регистрации). Приходите!

Регистрация

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-06-06 17:51:39 Как справляться с одиночеством?

Мы спросили наших подписчиков, что помогает им справиться с этим чувством, и предлагаем вам ознакомиться с некоторыми вариантами.

Всем нам иногда бывает одиноко. Кто-то переживает это легко, кто-то — не очень. И у каждого свой рецепт борьбы с одиночеством — неправильных тут нет.

Расскажите свой способ борьбы с одиночеством в комментариях!

Возможно, кто-то почерпнет здесь новые идеи, а кто-то — узнает себя и почувствует, как стало менее одиноко

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать