Alter

2023-04-05 15:51:33 Как сохранить отношения, в которых что-то идет не так?

Даже отношения с любовью всей вашей жизни иногда могут вызывать тревогу, раздражение, сомнения или фрустрацию. В новой статье мы рассказали:

— Какие «четыре всадника расставания» выделяют семейные психологи
— Какие аргументы можно привести «за» и «против» сохранения отношений
— Стоит ли высказывать партнеру свои претензии
— Какими лайфхаками можно пользоваться, чтобы обсуждать проблемы, но не травмировать друг друга
— Что делать, если партнер не хочет говорить об отношениях

Читать

Иногда сложно поговорить с партнером о фундаментальных вещах в отношениях, поэтому мы сделали рассылку «Пять разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми. Наши письма перевернут ваше представление о проблеме. Обсудим: будущее, деньги, секс, любовь и границы.

Получать письма

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-04-04 18:02:17 Как уладить непримиримые разногласия?

Иногда между людьми возникают разногласия и проблемы, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми. Но если приглядеться, в этих ситуациях есть разные пути решения. Давайте поиграем: голосуйте, какие варианты кажутся вам самыми разумными, а мы разберем их.

Пример 1: отношения
Сексуальные потребности мужа и жены не совпадают, у них очень разные представления о сексе. Никто не хочет идти на компромисс: кажется, что если сделать шаг навстречу супругу, придется мириться с недостаточно хорошим сексом.

Что делать?
В такой ситуации можно пойти к семейному психологу или сексологу. Очень часто проблемы с сексом указывают на более глубокие проблемы в паре — с доверием, эмоциональной близостью, контактом. Иногда «помирить» сексуальные потребности можно, но для этого нужно открыться партнеру и выстроить диалог — с этим помогает психолог.

Пример 2: бизнес
Два друга решили вместе открыть небольшой бизнес, но разногласия возникли на этапе распределения ответственности: они оба хотели занимать лидирующую роль и единолично принимать решения.

А тут что делать?
Лучше пригласить медиатора конфликтов. Медиатор конфликтов — человек, который помогает обеим сторонам услышать друг друга и прийти к решению, которое устроит всех. Возможно, он помог бы друзьям: даже если они придут к решению не создавать совместный проект, то хотя бы не поругаются.

Пример 3: работа
Сотрудника недавно повысили до руководящей должности. И хотя он давно шел к этому повышению, внезапно оказалось, что он совершенно не справляется с новыми обязанностями. Команда недовольна, план не выполняется, в процессах хаос.

Что делать?
Хороший специалист — не всегда хороший руководитель. Такую задачу решить сложно, но мы бы рекомендовали сначала пообщаться с сотрудником и выяснить, что именно идет не так и как он себя чувствует. В зависимости от ответа можно помочь ему добрать необходимые навыки (например, на курсах) или предложить другую позицию, где он лучше бы проявлял себя.

А как бы вы посоветовали поступать в сложившихся ситуациях?

Если непонятно, за какую сферу браться первой, у нас есть чекап, который поможет проанализировать, каким сферам недостает вашего внимания и получить рекомендации о том, как "подкачать" эту сферу.
Проверьте себя.

Пройти чекап

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-04-03 19:31:33 Как уволиться?

Вы приходите на работу и не понимаете, что делаете здесь. Кто-то из коллег устраивает прощальную вечеринку, а вы мечтаете быть на его месте. Не видите результата и смысла, устаете, раздражаетесь на начальство и каждый день не можете дождаться окончания рабочего дня — короче, пора увольняться.

Но как решиться?

Продумать «пути отступления»
Увольняться «в никуда» страшно.

Но часто бывает так, что работа не оставляет времени и сил на собеседования. Подумайте: возможно, вы могли бы первое время заниматься фрилансом, пока не найдете новую работу? Можете ли вы посвятить ближайшее время поиску клиентов?

Лучше подойти к собеседованиям на фултайм в более ресурсном состоянии — в противном случае вы можете ухватиться за первое попавшееся предложение, а потом пожалеть об этом.

Не верить тревоге
Вы почти решились положить начальнику заявление на стол, но внезапно вас начинают одолевать грусть и сомнения? Это не значит, что вы совершаете ошибку. Наш мозг реагирует так на изменения. Он любит стабильность: в ней меньше угроз, а неопределенность таит в себе опасность.

Поэтому он старается убедить вас в том, что нынешнее место работы — на самом деле отличное, коллеги классные, и вообще ничего лучше вы не найдете. Но это — всего лишь эволюционный механизм, который не проходит проверку объективной реальностью.

Укрепить решимость
Найдите время и тихое уединенное место, возьмите блокнот и ручку и напишите 100 вещей, которые важны для вас на новом месте работы. Да-да, прямо 100!

Начните с самых важных и очевидных: например, функционал, уровень зарплаты, рост, корпоративная культура. Подумайте, что еще для вас важно. Время на дорогу? Расположение рабочего стола? Наличие рядом хорошей кофейни? Пишите все, что придет в голову! Придумайте идеальное место, где все до мелочей будет вам нравиться.

Когда закончите список, отметьте те пункты, которые уже есть на нынешнем месте работы. Сколько их? Большинство в начале списка? Вас устраивает такое положение вещей? Скорее всего, не очень. Держите список на видном месте — во-первых, так вы будете помнить, что не зря уволились, во-вторых — с ним будет легче искать новое место. Ведь вы знаете, к чему стремитесь!

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-04-03 17:45:37 Демисексуальность: когда глубокая связь > желание

Как-то мы писали здесь про асексуальность и упомянули, что сексуальность — это спектр, а не две четкие точки. На этом спектре есть демисексуальность. Давайте разберем, что это такое!

Демисексуальный человек испытывает влечение и желание только к тем, с кем сформировал прочную эмоциональную связь. Спонтанная страсть, влюбленность с первого взгляда, one night stand ему совершенно непонятны. Дело не в запретах, вопросах морали или личного выбора (например, не вступать в сексуальные отношения до свадьбы). У него просто не возникает такого импульса.

А что, если это про меня?
Тогда проверяйте себя по чек-листу.

Чек-лист демисексуальности:
В детстве и подростковом возрасте вы часто думали, что с вами что-то не так: сверстники интересовались сексом, а у вас эта тема не вызывала никаких эмоций (или вызывала негативные эмоции)
Вам сложно оценить внешнюю привлекательность других людей
Вам не хочется флиртовать с малознакомыми людьми и знакомиться ради секса
Вы испытываете к партнеру сексуальное желание только после того, как между вами возникла привязанность
Ваши отношения нередко начинались с дружбы
Вы испытываете удовольствие от секса в крепких отношениях, но это для вас не главное
Долгое отсутствие секса в вашей жизни не доставляет вам никакого дискомфорта
Секс вне отношений с глубокими чувствами вызывает у вас по меньшей мере недоумение, а возможно — отвращение

Как и асексуальность, демисексуальность — не болезнь и не результат травмы. Это психоэмоциональная особенность человека. Если она не тревожит и не доставляет человеку дискомфорта, ее не нужно менять.

А что вы думаете о демисексуальности?
Может, это про вас или вашего партнера — поделитесь в комментариях.

А если хотите больше узнать о том, как строить диалог в паре и обсуждать сложные темы (включая секс) — подписывайтесь на нашу бесплатную рассылку «5 разговоров, чтобы укрепить ваши отношения с любимыми». В письмах — бережные фразы для разговоров, совместные упражнения и техники из психотерапии. Это работает — подтверждают психологи Alter!

Читайте также:
«Мне неинтересен секс». Асексуальность — это норма?

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-03-31 12:31:48 Новый выпуск подкаста «Те же грабли»

«Те же грабли» — подкаст Alter о ситуациях, в которых мы совершаем одни и те же ошибки, мешающие нам развиваться, ценить себя и жить полноценной жизнью. 

Гостья нового выпуска — Катя Верлина, соосновательница медиа SIGN и ведущая подкаста о кино «Девять из десяти».

Грабли Кати — брать больше рабочих задач, чем было в изначальных договоренностях. Мы обсудили:

Что заставляет человека делать больше, чем получать?

Откуда берется страх быть уволенным, когда на это даже нет объективных причин?

Как ценить себя и отстаивать свои границы, даже если страшно?

Если вам тоже знакомы эти грабли — поделитесь своим опытом в комментариях к подкасту! Нам интересно, как вы справляетесь с ситуациями, которые мы обсудили в этом выпуске?

Слушать

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-03-30 12:31:31 Как справляться с одиночеством?

Всем нам иногда бывает одиноко. Кто-то переживает это легко, кто-то сильно страдает. Если вы относитесь к последним, то сегодняшний гид — для вас. Мы собрали рекомендации, которые помогут справляться с одиночеством и даже находить в этом состоянии ресурс.

Помогайте другим
Участвуйте в благотворительных проектах, отзывайтесь на просьбы окружающих и просто старайтесь поддерживать людей, когда это необходимо. Помощь другим людям помогает нам почувствовать себя лучше, а еще поднимает самооценку и позволяет тренировать социальные навыки.

Медитируйте
В эксперименте 2012 года восьминедельная программа медитации помогла группе пожилых людей снизить чувство одиночества. Испытуемые медитировали по 30 минут каждый день, и это позитивно повлияло не только на их психологическое состояние, но и на физическое здоровье.

Тренируйте осознанность
То, что вы чувствуете себя одиноко, не означает, что вы на самом деле одни. Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в этом состоянии. Возможно, вы думаете «Меня никто не любит», «Я никому не нужен/на». Насколько эти идеи соответствуют реальности? Ищите факты, которые противоречат негативным мыслям. Например: «Меня любят друзья, они говорят мне об этом. У них не всегда есть время на то, чтобы быть рядом, но я могу к ним обратиться».

Найдите новое хобби
Помните чувство, когда вы сильно чем-то увлечены? Как правило, в таком состоянии чувство одиночества не угнетает, настолько вы погружены в деятельность. Найдите занятие, которое может вас затянуть. Мы имеем в виду не «запойный» просмотр сериалов, а созидательную деятельность: рисование, гончарное искусство, танцы. Кстати, новое занятие может помочь найти близких по духу людей!

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-03-29 18:04:03 «Я не умею конфликтовать»

Мы написали гид по конфликтам, который помогает превращать их в win-win ситуации! Там вы узнаете:

Почему людям свойственно избегать конфликтов?

Зачем конфликтовать в хороших отношениях?

Чем конфликт отличается от ссоры?

Как бережно отстаивать свои интересы и говорить о потребностях?

Как вести себя, если собеседник взвинчен?

Читайте и пользуйтесь!

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-03-28 15:31:24 Открыть/Комментировать

2023-03-25 12:31:48 Открыть/Комментировать

2023-03-24 19:45:02 Что такое социофобия и как с ней работают на терапии

Не все люди общительны, рады новым знакомствам и вниманию. Это нормально — все мы разные. Но когда страх перед социумом роняет качество жизни на дно — стоит задуматься и заподозрить у себя социофобию, с которой можно и нужно работать на психотерапии. У нас есть об этом статья!

Читать

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать