Alter

2024-05-10 14:09:04 Какой вы известный психолог?
Фрейд, Бек, Эллис, Кавер Джонс, Эйнсворт — если вы уже погружались в пучины психологии и различные подходы, то наверняка слышали эти имена. Сегодня мы решили предложить вам на минуту представить себя одним из столпов психологии XX века. Тегаем себя (или тех, кто отозвался в сердечке).

В карточке каждого из психологов мы указали направление, которое те создали или продвинули в массы. Направления отличаются методами решения запросов и даже способами общения. Если у вас возникает вопрос о том, какое из них подойдет именно вам, мы сделали тест «Какой метод терапии выбрать?». Он поможет определить свои ожидания от работы со специалистом и подготовиться.

Определить «свой» метод терапии

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2024-05-08 14:03:19 Чек-лист: я убегаю в свои мечты?
Всем нам свойственно мечтать и фантазировать. Но некоторые люди могут уходить в мир фантазий настолько глубоко, что на время теряют связь с реальностью — так может выглядеть синдром навязчивых грез. Составили чек-лист, который поможет определить, не занимают ли фантазии в вашей жизни опасно много места.

В помощь — наш бесплатный гид по эмоциям, который помогает понять, какие эмоции вы подавляете и маскируете и справляться со стрессом, тревожными и депрессивными состояниями, а не сбегать от них.

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-24 14:01:53 Сегодня международный день заботы о себе!

Что? Да, есть и такой! Предлагаем воспринять это как руководство к действию и разобраться, что вообще значит «позаботиться о себе», почему это важно, и как выбрать способ, который подходит именно вам.

Что такое «забота о себе»?

С точки зрения психологии, забота о себе — это любая деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываемся в поддержание своего ментального и физического здоровья. Проще говоря — это то, что нас поддерживает, радует и перезаряжает.

Согласно опросу Alter и компании Floris, чаще всего под заботой о себе понимают:

Качественный сон (93%)
Поддержание баланса между работой и отдыхом (82%)
Здоровое и качественное питание (78%)
Практики самоподдержки, бережного отношения к себе (77%)
Профилактическая проверка состояния здоровья (70%)

Почему важно заботиться о себе?

Согласно исследованиям, забота о себе имеет множество преимуществ. Например:
снижает тревожность и стресс
улучшает концентрацию
уменьшает риск выгорания
помогает лучше адаптироваться к переменам
улучшает отношения с собой и другими

Как позаботиться о себе?

Психологи советуют: лучше всего выбрать практику заботы о себе, которая отвечает следующим критериям:
доступность
выполнимость
это легко встроить в вашу жизнь
вы можете делать это регулярно

Важно: Забота о себе должна перезаряжать, а не отбирать энергию. Если вам приходится заставлять себя чем-то заниматься, и это не приносит радости — лучше поискать другой способ.

Например, среди опрошенных Alter и Floris самые популярные способы расслабиться такие:

Сон (74%)
Прогулки (70%)
Просмотр видеороликов (63%)
Время в тишине (61%)
Прослушивание музыки (57%)
Путешествия (47%)
Массаж, СПА-процедуры (46%)
Общение с друзьями (44%)
Чтение (44%)

Забота о себе и качественный отдых — важная сфера жизни, но не единственная, баланс должен быть во всем. Пройдя наш бесплатный чекап, вы сможете увидеть, что вас не устраивает в жизни и в каких сферах сосредоточены проблемы, а также составить план действий для достижения баланса.

Пройти чекап

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-21 18:01:15 Почему важно разрешить себе откладывать дела

«Я часто оставляю принятие важного решения и действия на самый последний момент. Когда уже нельзя ничего не делать. Есть подозрение, что у меня проблемы с ответственностью за себя. Хотя при этом на работе я крайне ответственный человек. Для друзей тоже обычно держу слово. Но вот по отношению к себе получается какое-то разгильдяйство».

Отвечает психолог Alter Анна Заморникова

Выскажу непопулярную мысль: нужно откладывать все, что откладывается. Просто потому что у нас ограниченное число сил, нам каждую минуту приходится делать выбор, чем сейчас заниматься, и мы совершенно точно не можем успеть все. В общем, если у нас есть возможность что-то отложить — это дар жизни.

Я бы посоветовала себя спросить: все ли решения вы откладываете или только некоторые? Может ли быть так, что это касается только неважных дел?

Проблемы начинаются тогда, когда у нас есть одна стратегия на все случаи жизни. Если мы откладываем все подряд и всегда — приятные и неприятные дела, формальные и неформальные, от этого страдает работа, финансы и отношения — тогда очевидно, что это не очень хорошо. Но если речь идет о том, что откладываются только некоторые дела — я бы сказала, что тут речь скорее о психологической гибкости.

Совершенно точно нет такого правила, что надо жить и ничего не откладывать на потом, всегда принимать верные решения с первого раза или реагировать очень собранно, что бы ни случилось. Такой задачи нет, и психологическая гибкость прекрасна именно этим: мы в разных историях можем вести себя по-разному и не выносить себе за это строгую оценку.

Психика может этому сопротивляться, потому что ей хочется объяснить все очень легко и просто, желательно одним ответом, чтобы все стало понятно. Это связано с эволюцией: в древности людям было очень важно принимать решения, и часто просто некогда было задумываться, нужно было действовать сразу же. В этом плане мы от первобытных людей недалеко ушли. Хорошо это или плохо — не знаю, но это факт. Но когда мы себе говорим: «Я все откладываю, значит, у меня проблемы с ответственностью», это нас только загоняет в тупик. Простой и однозначный ответ здесь не просто не помогает, а мешает: мы продолжаем наступать на свои грабли снова и снова.

Узнать больше о том, что еще заставляет нас ходить одними и теми же замкнутыми кругами, а также послушать, как психолог Alter Анна Заморникова разбирает другие кейсы слушателей, можно в свежем выпуске нашего подкаста «Те же грабли».

Слушать

#тежеграбли
#вопрос_психологу

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-20 20:16:12 Психотерапия и религия: как они связаны?

Есть ли у психотерапии и религии точки соприкосновения и нужно ли психологу учитывать веру клиента? Давайте разбираться, что говорят об этом психологические исследования.

Взгляды на религию в разных подходах

Зигмунд Фрейд считал религию «коллективным неврозом». Однако уже его последователь, Эрих Фромм, полагал, что нет людей, у которых не было бы религиозной потребности — в системе ориентации и объекте для служения. А в одной из работ он и психоанализ сравнивает с религиозным культом, самого Фрейда — с верховным жрецом, а сеансы на кушетке — с ритуалами «для связи» с бессознательным.

Позднее многие психологи также изучали религиозный опыт и его влияние на психологическое здоровье. На некоторые подходы в терапии повлияла восточная философия и религия. Например, практики медитации и mindfulness пришли из буддизма в следующие направления:
Терапия принятия и ответственности (ACT)
Основанная на осознанности когнитивная терапия (MBCT)
Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Различные религиозные практики также были опробованы и в многих других терапевтических подходах. А не так давно появилось даже отдельное направление — религиозная когнитивно-эмоциональная терапия (RCET). Работа с психологом здесь строится с учетом религиозных убеждений и инсайтов клиентов. Есть исследования, которые подтверждают эффективность такого подхода для запросов, связанных с кризисом идентичности, депрессией и тревожностью.

Вера и ментальное здоровье

Религиозные убеждения могут по-разному влиять на ментальное здоровье.

В психологических исследованиях приводятся следующие плюсы религиозных убеждений для ментального здоровья:
позитивная самоидентификация: чувство сопричастности с другими
социальная поддержка
источник смысла и утешения
возможность духовного роста

В то же время исследователи отмечают, что религия может быть способом «закрыться» от реального мира, приводить к моральной агрессии и делению окружающих на «грешников» и «спасенных». Кроме того, религиозные убеждения могут обострять внутренние конфликты человека, например, связанные с сексуальностью и чувством вины.

Должен ли психолог учитывать веру клиента?

Согласно этическому кодексу, психолог не может осуждать клиента за веру или атеизм, навязывать свои взгляды на вопросы религии или морали. Это значит, что если такого запроса нет, эта тема на терапии не будет затронута.

В то же время для многих людей вера — очень важный и эмоционально заряженный вопрос. Для них может иметь значение, чтобы психолог был информирован по вопросам, связанным с религией, и на терапии можно было обсуждать в том числе и эту тему.

В каталоге Alter такие психологи отмечены лейблом «Работает с верующими».

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-19 20:25:48 Секс и стресс

«Стрессовые события вводят организм в состояние тревоги, он мобилизуется. Когда человек находится в таком состоянии, то ему сложно расслабиться. Подобно зайцу, который убегает от волка, — вряд ли в такие моменты он представляет, как ест вкусную морковку».

Делимся с вами большим интервью психолога Alter Анастасии Ливановой о сексе, из которого можно узнать:

в каких случаях стресс повышает сексуальную активность
почему перенасыщение контентом снижает интерес к сексу
при чем здесь культура порнографии
почему важно, что людям стало проще признаться, что секс им не нужен
как на ситуацию влияет домашнее и сексуализированное насилие

Читать

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-18 15:19:38 Эмоциональные качели

В отношениях это опасный аттракцион. В стоимость билета входит партнер, который то проявляет заботу, то исчезает с радаров на неделю. Рассказываем, как распознать эмоциональные качели и слезть с них, если такое развлечение не по душе.

Всем, кто устал от эмоциональных перепадов, дарим 20% скидку на первую сессию с психологом по промокоду NOPANIC (действует до 31 июля).

Подобрать психолога
Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-17 18:08:01 Alter pinned « Подборка Alter: как построить близкие отношения (и избежать зависимых) Через отношения с другими мы развиваемся и узнаем себя. Согласно исследованиям, гармоничные отношения положительно влияют на наше ментальное и физическое здоровье. А то, насколько мы…» Открыть/Комментировать

2023-07-17 17:43:07 Подборка Alter: как построить близкие отношения (и избежать зависимых)

Через отношения с другими мы развиваемся и узнаем себя. Согласно исследованиям, гармоничные отношения положительно влияют на наше ментальное и физическое здоровье. А то, насколько мы ими довольны, помогает получать больше удовольствия от жизни в целом.

Но как понять, какие отношения подходят именно вам? Где искать подходящего партнера? Как выстраивать прочную и близкую связь, но не терять себя? И что делать, если отношения вызывают тревогу, раздражение, сомнения или фрустрацию?

Собрали подборку материалов, которые помогут лучше разобраться в этих вопросах

Как знакомиться?

Чем привлекают недоступные партнеры

Отдаление в отношениях — это норма?

Близость и зависимость: в чем разница?

Это любовь или манипуляция?

Моногамия — это несовременно?

Что делать, если ревнуешь партнера к прошлому

Почему мы остаемся в отношениях, в которых нам плохо

Как понять, стоит ли сохранять отношения

И это еще не все!
Мы много пишем об отношениях, а еще планируем о них поговорить — на прямом эфире в следующий четверг, 27 июля, в 19.00 в нашем аккаунте Instagram.*

Чтобы не упустить ничего важного, мы хотим попросить вас присоединиться к подготовке эфира!

Расскажите нам: есть ли что-то, что волнует вас в теме отношений больше всего? Так мы сможем сделать наш эфир еще полезнее и обсудить самые актуальные вопросы с нашим экспертом — семейным психологом Анной Заморниковой.

Задать вопрос об отношениях

* Meta Platforms Inc. (соцсеть Instagram) признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории России.

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать

2023-07-14 18:23:56 Почему может быть сложно говорить «нет»?

На словах люди могут понимать, что значит защищать свои границы и почему это важно, но на практике этого не делать и бояться своего собственного отказа. Почему так может происходить?

Отвечает психолог Alter Анастасия Ливанова

«Безграничное» воспитание
Если человека воспитывали как очень вежливого, у него может глубоко укорениться идея: «Если ты отказываешь — ты грубишь». Тогда человек просто не может сказать «нет», даже если чувствует, что его границы нарушаются: настолько для него важно следовать идеалу «хорошего себя».

Иллюзия контроля
В этом случае кажется: «Уж лучше я соглашусь, тогда мне понятно, что и как будет, ведь если я скажу “нет” — неизвестно, чем обернется наше общение и как тогда мои границы будут нарушены».

Отсутствие опыта
Может быть сложно почувствовать свои границы, если не было опыта их выстраивания. Только через отношения с другими мы действительно понимаем, как это делать, и только так можем этому научиться.

Границы есть, но не на словах
Интересно, что если человек не осознает свои границы до конца, тогда он может говорить «нет» и отстаивать себя не словами, а, например, на телесном уровне. Тогда проявляются различные психосоматические симптомы. Например, проблемы с сексуальностью могут быть связаны с тем, что человек не может отказать вербально, но его тело все равно говорит «нет»: отсутствием желания или реакции.

Узнать больше о том, как выстраивать границы и отношения с другими, а также послушать, как психолог Alter разбирает кейсы слушателей на эту тему, можно в свежем выпуске нашего подкаста «Те же грабли».

Слушать

#тежеграбли
#вопрос_психологу

Подобрать психолога / Подписаться Открыть/Комментировать