2023-02-24 17:02:56
Я ощущаю тревогу из-за 24 февраля. Что это — ПТСР, ретравматизация, что-то еще?
Или это просто триггер, который заставляет нас снова все вспомнить?
Как помочь себе? Есть ли какие-то практики/действия, которые помогут пережить этот период? Так теперь будет каждый год?Отвечает психолог Alter Анна Колесова
Я бы рассматривала болезненную реакцию на годовщину как триггер.
Триггер — это запускающее событие, то есть какой-то факт, который мы увидели, услышали, ощутили телом, на вкус, на запах. Также это может быть спонтанное воспоминание. В результате запускается реакция: мы придаем факту смысл, который зависит от нашего предыдущего опыта, контекста ситуации и физического состояния. Триггер может запускать в том числе и болезненные переживания.
Если человек особым образом организует день годовщины, делает на нем акцент, связывает с ним определенные ритуалы, здесь можно заподозрить ретравматизацию. Ретравматизация — это такие решения и действия человека, в результате которых он воссоздает условия, в которых возникла психическая травма. Делается это с целью заново переиграть сценарий и получить на выходе другой результат: вместо беспомощности ощутить себя хозяином ситуации. Но сталкиваясь с невозможностью счастливого исхода, человек переживает травму с новой силой.
Если болезненные переживания, связанные с годовщиной, выражаются в том, что человек проявляет сверхнастороженность, тревожность, не может спать и избавиться от навязчивых воспоминаний, хотя находится в безопасности — речь может идти о посттравматическом стрессовом расстройстве психики (ПТСР). Но я настоятельно рекомендую избегать самодиагностики и при появлении тревожных симптомов обращаться к компетентному врачу-психиатру.
Если дата, связанная с годовщиной травмирующего события, вызывает слабые и мимолетные воспоминания, которые довольно быстро проходят — это нормальное действие триггера. Негативный опыт актуализируется, но человек в нем не «застревает».
Если спустя год болезненность и острота такие же сильные, как в момент травмирующего события, это признак дезадаптации. Это значит, что психика не смогла отрегулироваться, переработать негативный опыт, и новые навыки не возникли. В таком случае человеку нужна помощь специалиста.
Травма возникает тогда, когда событие произошло неожиданно, вызвало сильные переживания, и человек не мог ни с кем их разделить. Поэтому в случае, когда на нас воздействуют триггеры или ретравматизация, необходимо сделать следующее:
1. Признайте, что с вами произошли действительно ужасные события, и ваши переживания имеют смысл.
2. Поделитесь своими переживаниями с тем, кто способен выслушать вас и не обесценивать, поддержать и посочувствовать. Это может быть ваш близкий или психолог.
3. Наполните дату новыми смыслами. Я рекомендую подумать не только о том, что вы потеряли, но и о том, что удалось приобрести. Конечно, это трудно, но это может поддержать вас.
#вопрос_психологу
Подобрать психолога / Подписаться
3.5K viewsedited 14:02
A
