PRO FITNESS 🏋

2021-10-08 13:33:24 Что делать, если хочу обожраться/съесть много сладкого?

Посмотреть на список и соблюдать правила:
не сидеть на низкокалорийной диете;
спать не менее 8 часов;
питаться разнообразно;
соблюдать соотношение БЖУ;
включать в рацион вкусняшки;
не тренироваться каждый день;
заниматься спортом;
найти дело для удовольствия.

Если сложно самому, обратиться к психологу. Это нормально. Открыть/Комментировать

2021-10-07 18:11:36 Как распределить калории в сутках:

Равномерно на 3-5 приёмов пищи, как вам привычно и удобно.

Любите плотно покушать, а суточная норма небольшая? Используйте периодическое голодание.

Что это? Пропуск одного приёма пищи, чтобы увеличить калорийность других. Никакой магии в этом нет, зато вместо трёх средненьких перекусов получите плотный бранч и ужин.

Например:
У вас есть 1500 ккал на сутки.
Можно: употребить их за 4 раза, примерно по 350 ккал на каждый приём. В итоге некоторые постоянно испытывают голод.

Или: пропустить приёмы пищи, которые легче всего пропустить, и употребить эти калории за 2 раза — по 750 ккал.

Снизить количество калорий в одном из приёмов пищи, чтобы увеличить другой.

Утром еда в глотку не лезет? Съедайте меньше калорий на завтрак и доешьте их в обед или ужин.
Больше хочется есть вечером? Будет логично сместить калории на ужин, а утром и днём есть меньше.
Любите завтраки? Оставьте на вечер низкокалорийный приём пищи.

Критерий выбора — ваш комфорт и удобство! Открыть/Комментировать

2021-09-25 12:35:02 ​​​​Напоминаем 1 октября, стартует большой курс по Анонимности и Безопасности.
2+ месяца живого общения + шаринг экрана.
Более 30 часов обучения и море практики.
Курс ведут 2 специалиста CyberYozh Security Group!
Пожизненный доступ к закрытому Community, CyberYozh. Там Вы всегда можете пообщаться, проконсультироваться другими участниками и специалистами CyberYozh Security Group.

Осталось 1 место. Записаться можно через менеджера @cyberhackGL Открыть/Комментировать

2021-09-17 10:28:48 ​​Записывайся на платный курс от CyberYozh Security Group https://telegra.ph/Kurs-po-obucheniyu-bezopasnosti-i-anonimnosti-ot-CyberYozh-Security-Group-09-14 Открыть/Комментировать

2021-09-05 20:00:06 ​​90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг

Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:

Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
Витаминный — в меню преобладают фрукты.

Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок. Открыть/Комментировать

2021-09-05 14:00:11 ​​Расписание тренировок на неделю

Расписание тренировок на неделю, которое можно изменять под себя и комбинировать, в зависимости от уровня физической подготовки.

Соблюдение диеты и выполнение этого комплекса поможет вам быстро сбросить вес и получить желаемый результат.

1 день – разминка, планка, скручивания, отжимания, берпи, наклоны в стороны;
2 день – пробежка, разминка, поднятие ног лежа, ягодичный мостик, выпады, подтягивания;
3 день – отдых;
4 день – разминка, сгибание рук с гантелями, велосипед, движение ногами в воздухе, наклоны в стороны;
5 день – разминка, планка, скручивания, планка, выпады, велосипед, берпи, наклоны в стороны;
6 день – отдых;
7 день – пробежка, разминка, поднятия ног лежа на боку, велосипед, подтягивания, скручивания, планка. Открыть/Комментировать

2021-09-05 09:00:16 ​​​​Английская диета

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами.

Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба.
Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

утро — 2 яблока;
обед — суп из овощей;
полдник — любые фрукты;
ужин — нарезка из овощей.

Результат — похудение на 15 кг.
Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ. Открыть/Комментировать

2021-09-04 22:26:44 ​​Японская диета

Рассчитана на 2 недели.
Список разрешенных продуктов:
морепродукты;
яйца;
постная рыба и мясо;
овощи и фрукты;
творог.

Примерный рацион на 1 день:
завтрак: чашка кофе без сахара;
обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник. Открыть/Комментировать

2021-08-28 12:43:19 ​​Как правильно качать пресс

Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено.
Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит.
Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа).
Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот?

Первые дни можно делать небольшое количество повторений: по 10-15 раз и 3 подхода, самое важное — следить за качеством исполнения упражнений (научитесь чувствовать напряжение мышц живота).
Упражнения выполняются плавно, без рывков. Вдох — при поднятии корпуса (напряжении), выдох — при опускании (расслаблении).
Чтобы достичь результатов, качать пресс нужно регулярно: от 4 до 6 раз в неделю. Открыть/Комментировать