2021-06-14 16:26:31
5 Распространённых МИФОВ О Правильном питании, от которых вы можете себе только навредить
питаться на дефиците калорий более 20% от всего калоража. «Сижу на 800 калориях -и не худею!»
Дело в том, что наш организм воспринимает это как угрозу жизни , и начинает экстренно копить энергию , ваш метаболизм замедляется (обмен веществ) и любое поступление пищи , он начинает откладывать про запас. Поэтому любая голодовка - это только вред для организма . Дефицит необходимых веществ для жизнедеятельности.
главное это дефицит калорий, можно есть, что угодно , главное не перебирать с калориями. Если вы увидели такую фразу у блогера - не принимайте это за чистую монету, да безусловно вы будете худеть, но если не будет баланса БЖУ, дефицит витаминов- это плохо будет влиять на качество тела. И запомните - любой дефицит - не приводит ни к чему хорошему.
дробное питание. Ещё один миф в сфере диетологии. Приверженцы этого мифа постоянно ходят с контейнерами и едят каждые два часа. На самом деле, когда мы принимаем пищу, вырабатывается всеми нам знакомый - инсулин, и его уровень уменьшается только по истечению 2-2,5 часов, а если мы постоянно едим через каждые 2 часа, мы просто не даём уровню инсулина прийти в норму в его минимальное значение и находитесь в инсулиновом плато. И тут внимание, пока вы находитесь в инсулиновом плато - вы никак не худеете. Поэтому лучше между приемами пищи делать перерыв как минимум 3 часа.
наоборот питание 2-1 раза в день и голодание более 15 часов. Это приводит к тому, что у вас будет скапливаться желчь и образовываться в камушки.
ещё один популярный миф - не есть после 18:00. На самом деле необходимо просто разделить все приемы пищи в процентном соотношении. Например завтрак 15-20% от всего калоража в сутки, обед 30-35%, ужин 20-25% и перекусы по 5-10%. И тогда, ваш ужин может быть и в 20:00 и в 10:00, но главное, чтобы за 2 часа до сна. Но обычно у нас бывает, что мы практически не завтракаем, пропускаем обед, гончем чаи на работе, приходим домой и ужинаем на 90% от всего объема пищи за сутки. И конечно же с утра нам опять не хочется есть. И получается замкнутый круг.
618 views13:26
P
