Психотравма войны | Блог Татьяны Станиславской

2022-08-25 18:45:09 Спрашивают, будет ли завтра мини-группа поддержки. Конечно!

Включим лампу, как обычно - и начнем. Говорить о том, у кого как прошла неделя, кто что пережил, где болит и откуда силы.

Группа маленькая, каждого видно-слышно. Всегда есть новенькие, но никому из них ни разу не страшно. Я модерирую общение, никого в обиду не даю.

Начало в 18:00 по Киеву.

Условие участия - донат (произвольная сумма).
Обо мне - вверху, в закрепленном сообщении.
Записаться: +380 67 95 92 911 (Telegram, Viber, WhatsApp).

Встретимся завтра #подлампой. Открыть/Комментировать

2022-08-25 09:05:25 - Сейчас я с детьми заграницей. Вижу мам, которые вывезли своих малышей, как я. Но знаю и тех, кто не остался под ракетными ударами, зато в родных стенах. Кто из нас поступил правильно?

- Вы правда думаете, что я буду выносить приговоры? Обвинять или оправдывать кого-то? Нет-нет, у меня другая профессия, вы ошиблись.

Лучшее, что я могу вам ответить - это то, что любая реакция любой матери во время войны будет правильной и нормальной. Кто-то сильно стрессует, кто-то застывает, как лед. Одни в дичайшей панике не способны организовать свою жизнь, другие собирают себя по частям и занимаются не только своими, но и детьми друзей и родственников.

Нельзя сказать, какая реакция лучше, а какая хуже. Если вы не впадаете в истерику - это не значит, что вам все равно. Если вы плачете - это не значит, что вы слабее той, у которой глаза сухие.

Война - событие экстремального характера, несущее угрозу жизни, поэтому любая мать поступает так, как ей подсказывает жизненный опыт и тот самый материнский инстинкт, который невозможно описать словами. И нет таких весов, на которых можно взвесить безупречность ее решений.

И белые пальто, между прочим - уже не модны.

#вопросответ
#инсайтытерапевта Открыть/Комментировать

2022-08-25 07:50:00 - Как выдерживать ребенка? Сыну почти 10 лет. Мы сейчас в Германии, уехали от войны. Помимо того, что и так нелегко, я ещё не вывожу собственного сына.

Он постоянно говорит. У него просто не закрывается рот. Этот словесный поток, зачастую, невозможно вынести. Я вчера поймала себя на том, что я в каком-то исступлении говорю ребенку: "Да закрой ты уже свой рот! Я хочу помолчать!". Мне казалось, что от болтовни мне физически больно.

А потом мне стыдно за такое мое поведение.
Я же не могу изменить ребенка. Как же это выдерживать?

- Первое. Прям с самого начала. Обратите внимание, как вы формулируете: "Закрой рот, Я ХОЧУ ПОМОЛЧАТЬ".

В психоанализе не бывает случайных оговорок. То, как вы описываете ситуацию - говорит о том, что ваш ребенок говорит ЗА ВАС, ВМЕСТО ВАС. Он переполнен вашим бессознательным желанием говорить, которое вы в себе подавляете. Поэтому оно вытесняется в психику вашего ребенка, и, возможно, он выговаривается за вас. А вы - раздражаетесь на этот поток, который на самом деле отчасти ваш, но льется без вашего "разрешения".

Я понятно объясняю?

Почему так происходит:
Возможно, вы уверены, что именно молчание - правильная стратегия в сильных стрессах.

Возможно, думаете, что ваша вербальная сдержанность помогает вам не раскисать и "быть сильной".

Возможно, в вашей родительской семье проблемы часто замалчивались, а открытое обсуждение негатива не приветствовалось.

Возможно, вам трудно в принципе выражать свои чувства, вы к этому не привыкли и не умеете.

Но пока вы не говорите о том, что чувствуете, сцепив зубы - ваш ребенок затоплен чувствами и словами. И своими, и вашими. Вот и несет их бурным потоком в мир, пытаясь освободить от них и себя, и вас.

Что делать?
Вам - начать наконец разговаривать. Найти с кем и выговаривать накопившееся, ибо опыт подсказывает мне, что там у вас - закрома несметные, невыраженные.

Сыну - предложить рисовать. Можно и лепить, но в Германии пластилин дороже карандашей. Пусть извлекает свой поток по прежнему, но частично "отдает" его бумаге, а не вам. Причем, рисует все подряд: о чем думает, что произошло за день, с кем и о чем общался, что видел, что чувствует. После войны сделаете красивый альбом из рисунков, для внуков-правнуков.

Также вам нужны часы личного уединения, когда вы идете в парк и сидите в тишине, смотрите на природу и ничего больше. Никакого телефона или даже чтения. Только птицы, вы и изумрудная зелень. Каждый день, по 1 часу - утром и вечером.

И последняя рекомендация - ваше общение с сыном. Конечно нельзя его исключать, но сейчас пусть оно будет регламентировано. Например, тоже час в день, за ужином. Зато качественно, с любовью, спокойно.

И так - пока не восстановитесь.
А там - и войне конец)
Держитесь, пожалуйста.

#вопросответ
#инсайтытерапевта Открыть/Комментировать

2022-08-25 06:28:33 - Я не справляюсь с воздушными тревогами. Вернулась в Киев недавно, и никак не могу привыкнуть к вою сирен. Со мной дети, которые тоже сходят с ума от паники. Как их успокаивать? Чем?

- К сожалению, спокойствие детей не существует само по себе, оно напрямую связано с тем, в каком психологическом состоянии их мать. Выключить у детей красную кнопку, не деактивировав при этом свою - невозможно.

Еще Анна Фрейд писала об этом, наблюдая за лондонскими детьми во время воздушных налетов на город в годы Второй мировой войны. Она обнаружила, что маленькие дети со спокойными, умеющими ободрить матерями, смогли избежать нарушений психики: матери обеспечили безопасное мини-пространство рядом с собой, в котором дети чувствовали себя защищенными, несмотря на то, что мир снаружи сотрясали взрывы.

И, наоборот, если мать впадала в панику от бомбежек, ребенок тоже становился беспокойным, с последующей симптоматикой психических нарушений.

Ни в коем случае не хочу звучать сейчас в контексте навешивания чувства вины на "плохих матерей", которые боятся сирен. Нет, нет и нет, девочки, вы справляетесь, как можете, делаете невозможное, на пределе сил. И вы - очень, очень хорошие матери, я это точно знаю.

Но согласитесь: несправедливо ожидать от детей чудес выдержки и спокойствия (а заодно и подвигов в учебе, да-да), когда вас саму полгода трясет от страха и слез. 

Вашу ответственность за свое состояние никто не отменял. Так что ищите помощь и поддержку, сейчас ее много за разные деньги и бесплатной тоже. Есть способы самопомощи, лежат в открытом доступе. Сотни специалистов всего мира работают ради того, чтобы помогать держаться - записывают видео, открывают доступ к бесплатным лекциям и книгам, консультируют устно и письменно, организуют работу телефонов поддержки.

Ищите и пользуйтесь.

Ваше личное умение адекватно реагировать на стресс - в конечном счете напрямую влияет на то, как ваш ребенок будет справляться с потрясениями. С сегодняшним и со всеми последующими, в течение всей жизни.

А кто знает, что наших детей ждет впереди...

p.s. И да, я тоже мать.

#вопросответ
#инсайтытерапевта Открыть/Комментировать

2022-08-24 09:28:35 Как-то много стало кейсов про чувство вины. Через один.
Понятно, почему: многие сейчас переживают травму, а она всегда сопряжена с виной. И насчет того, что сделано, и насчет того, что так и не произошло.

Травма настолько сильно искажает вину, что в итоге:

Человек преувеличивает свою роль и ответственность за результат.

Каждое событие состоит из множества факторов, но человек травмированный склонен преувеличивать собственную роль. Это как в тоннельном мышлении, когда другие люди и обстоятельства не учитываются. Хотя они всегда есть и часто меняют картину события целиком.

Человек обесценивает основания для своих действий или бездействия.

Хотя в угрожающей ситуации мы действуем особым образом. "Правильное" поведение, которое кажется нам очевидным, когда мы в безопасности - не может прийти в голову, когда возникает витальная угроза. Поэтому мы защищаемся автоматическими реакциями, биологически обусловленными: "бей-беги-замри".

Второй момент: на фоне обесценивания возникает контрфактуальное мышление, когда человек рассуждает "что было бы, если бы я...". И это тоже возвращает нас к предыдущему абзацу: мы мало на что способны, когда обусловлены инстинктом самосохранения.

Человек считает, что "знал" или "должен был знать" о событии, еще до его наступления.

Под воздействием травмы мы часто говорим, что наша интуиция "намекала" о наступающей катастрофе или даже кто-то другой прямо сообщал об этом, но не верилось. Это такой необоснованно завышенный стандарт ожиданий от себя: "Я должен был сделать что-то, не знаю что, но должен был".

---
Главный вывод: чувство вины по поводу произошедшего не делает никого виноватым. Травма затапливает мышление эмоциями, которые дают ощущение правильного или неправильного, но это происходит всего лишь на уровне чувств.

Выбирайтесь из-под эмоциональных завалов - и тогда можно включать анализ. Чтобы по итогу понять, что в моменте все было сделано пусть и неправильно, но единственно возможно.

А значит - подлежит принятию и прощению: и сделанное вами, и вы сами.

#психотравма
#инсайтытерапевта Открыть/Комментировать

2022-07-08 09:01:06 Как через творчество может быть проработана и исцелена травма?

Вот один из примеров, знакомьтесь: Арт Шпигельман, американский художник, писатель.

Его родители были польскими евреями, узниками нацистских концлагерей (Освенцим и Освенцим-2 Биркенау). Многие родственники также стали жертвами Холокоста.

В 1986 Арт издал первый том комикса о Холокосте и нацистских концлагерях «Маус: Рассказ выжившего». Евреи, включая отца художника, были представлены там в образе мышей, немцы — в виде кошек, поляки — в виде свиней, американцы — в виде собак. Впервые в мире комикс имел такой оглушительный успех, книга была переведена на множество языков.

В 1991 вышел второй том «Мауса». Комикс получил Пулитцеровскую премию (1992), ему была посвящена выставка в нью-йоркском Музее современного искусства.

#трансгенерационнаятравма
#психотравма Открыть/Комментировать

2022-07-08 08:01:07 Немножко продолжу вчерашнюю тему горевания.
Этот процесс бывает и осложненным.

На это влияет определенный эмоциональный склад человека, его предыдущие травмы, плюс отягчающие внешние обстоятельства.

Психиатр Волкан называет три категории людей с кризисом горя:
- «отрицающие»;
- «вечноскорбящие»;
- «поглощенные горем».

«Отрицающие» защищают себя от болезненных чувств, связанных с утратой. То есть они признают сам факт потери, но отрицают эмоции, связанные с этим. Иногда я слышу от клиентов, что они "вобще не переживают" и даже раздражаются, когда я переспрашиваю об этом.

«Вечноскорбящие» заняты постоянным пересмотром утраченных отношений, пытаясь найти какое-то утешение в этом. С одной стороны, они хотят меньше думать о потере, а с другой, наоборот, хотят сохранить утраченное, потому что не могут примириться с утратой.

«Поглощенные горем» могут отождествлять себя с какими-то чертами или физическими особенностями утраченного человека. При этом идентификации могут носить патологический характер: перенимаются симптом болезни или черты личности. Например, у меня был кейс, когда женщина, много лет скорбящая о своей матери, неожиданно для себя обнаружила, что аналогично одевается, ест и даже повторяет мимику матери. И все это - непроизвольно. Другой клиент, не могущий пережить болезнь матери - сам начал болеть тем же.

«Поглощенные горем» направляют внутрь себя гнев, адресованный утраченному человеку, и вызванную этим гневом вину. Эти чувства становятся для них непереносимыми и мучительными. Так как «поглощенные горем» никак не могут примириться с этими чувствами, то для них подобные переживания как будто бы не имеют окончания.

Но даже даже маленькому ребенку нужно знать, что горе – это переживание, у которого есть начало и конец.

Психиатр Волкан говорит, что только полностью пережитая утрата становится частью личностного роста. Когда мы полностью переживаем горе, то глубже узнаем себя. Мы приобретаем не только большую психологическую зрелость, но и научаемся радоваться жизни. То, что болезненная и истощающая утрата делает нас богаче - не совсем привлекательная, но вполне правдивая идея.

Утрата – это жестокий подарок.
И нужна терапия, чтобы это понять.

#психотравма
#психо Открыть/Комментировать

2022-07-07 08:40:05 Дорогие, сейчас так много трудных кейсов, что я не только не успеваю отвечать вам в директе изза дефицита времени, но и бываю совсем без сил. В голове так много ваших историй, а в сердце - боли, что я вынуждена выключать мессенджеры на время, чтобы возвращать себе себя. Так вы уж не серчайте, ладно?

Был вопрос о том, почему так долго длится процесс горевания. 

Отвечаю.
Потому что он делится на две стадии: кризис горя и работа горя.

На стадии кризиса горя человек отрицает утрату, обвиняет себя и других в том, что произошло, чувствует усиление тревоги и гнева. И увы, эта стадия будет длиться до тех пор, пока реальность утраты не будет принята. Каждому на это требуется разное время.

Затем начинается стадия работы горя, когда утрата переходит в воспоминания и уже не всецело поглощает человека, хотя и может иногда эмоционально ярко переживаться. Человек как бы снова и снова возвращается к воспоминаниям, перебирая в памяти отдельные детали, проигрывая их в памяти.

К слову, проявлением работы горя может стать судебное разбирательство или создание фотоальбома, даже генеральная уборка с перебиранием вещей, хранящих воспоминания. В годовщины, связанные воскрешением в памяти трагичных обстоятельств, может приходить печаль.

Все это нормально и вполне естественно. Похоже на рубцующийся шрам: вы смотрите на него, прекрасно помните, изза чего и когда была рана, как долго заживала и чем лечили. Но она уже не воспалена, не кровоточит, не угрожает гангреной. Той невыносимой боли больше нет.

Сколько именно вам понадобится времени на этот процесс - не знает никто. И не переживайте, если кажется, что процесс затянулся. Как свертываемость крови у каждого своя, скорость регенерации тканей, болевой порог и даже отношение к болезням разное - так и психика по разному "заживает".

Дайте себе время. Открыть/Комментировать

2022-07-05 08:00:42 Травма определяется как событие, которое вызывает сильный страх, беспомощность или ужас.

ПТСР возникает, когда эти нарушения становятся состоянием по умолчанию.

Амигдала (миндалевидное тело мозга), однажды обнаружив эмоции, связанные с травматичными воспоминаниями - будет всякий раз пульсировать на пределе. Гормоны и нейромедиаторы оставят иммунную систему без управления. Более того, возбужденная нервная система высвободит адреналин и катехоламины, которые поучаствуют в реакции «бей или беги» и запустят каскад усиливающихся травмирующих воспоминаний.

Результат - активация хронических заболеваний, включая артрит, диабет и сердечно-сосудистые патологии.

Но и это еще не все. Вышеописанный механизм укорачивает теломеры — участки ДНК на концах хромосом, от которых зависит скорость старения. Вот почему нас так "старит" война.

#птср
#психо Открыть/Комментировать

2022-07-04 08:00:34 Понедельник, друзья.
И мне снова удалось найти для вас метафору, с которой хочется начать новую неделю.

В своей книге "Символическая жизнь" Юнг описывает встречу с индейцами племени Пуэбло. Которые были уверены, что их ритуалы помогают восходу солнца.

А еще там есть такой диалог:

- Смотри, - говорит Охивия Биано, - какими жестокими кажутся белые люди. У них тонкие губы, острые носы, их лица в глубоких морщинах, а глаза все время чего-то ищут. Чего они ищут? Белые всегда чего-то хотят, они всегда беспокойны и нетерпеливы. Мы не знаем, чего они хотят. Мы не понимаем их. Нам кажется, что они сумасшедшие.

Я спросил его, почему он считает всех белых сумасшедшими.

- Они говорят, что думают головой, - ответил вождь.
- Ну, разумеется! А чем же ты думаешь? - удивился я.
- Наши мысли рождаются здесь, - сказал Охивия, указывая на сердце.

А вы умеете думать сердцем?

#инсайтытерапевта Открыть/Комментировать