Без Паники! Канал Николая Перова

2021-11-02 11:03:37 Чем опасно позитивное мышление?

⠀
Часто можно услышать: «мысли позитивно и все проблемы пройдут!»
⠀
«ты просто слишком негативен, посмотри, жизнь прекрасна!»
⠀
и т.д. и т.п.
⠀
Не спорю, что позитивное мышление имеет свои плюсы. Исследования показывают, что умеренный оптимизм и в целом позитивный взгляд на вещи способствуют более хорошему настроению и успехам в жизни.
⠀
Но ключевое слово - «умеренный».


⠀
Когда позитивное мышление может приносить вред?
⠀
Когда искажает правду.

Не очень мудро быть только «в позитиве» во время, скажем, болезни близкого, тем самым, обесценивая его страдания: «вселенная послала тебе болезнь, чтобы ты чему-то научился!» Ауч! Такое обидно слышать. В мире много страдания и стремление быть всегда «в плюсе» похоже на самоодурманивание.
⠀
Когда прерывает контакт с эмоциями.

Допустим, вас кто-то разозлил. И вы начинаете сразу думать: «этот человек обидел меня, потому что он сам страдает! Я не должен на него злиться» и через силу натягиваете улыбку. Но злость никуда не девается. Внутри сидит сердитый обиженный ребенок, о котором не позаботились. И когда мы «давим» в себе злость, тогда возникает тревога! Ведь злость - это защитная реакция. Отказываясь от защиты, мы начинаем чувствовать опасность.
⠀
Когда мы пытаемся контролировать весь негатив.

Где-то читал, что 80% мыслей человека негативны. Это эволюционно выгодно, ведь наша выживаемость повышается, если мы способны предвосхищать опасность, а не думать только о хорошем. Что происходит, когда мы эту свою естественную склонность подавляем? Мы начинаем бояться своих мыслей или винить себя (и других) за то что думаем «плохо». Могут появиться навязчивые мысли (когда вы пытаетесь отгонять от себя нежелательные мысли, они только возвращаются)
⠀
Более эффективный стиль мышления, согласно исследованиям - это реалистичное мышление с умеренным градусом оптимизма.
⠀


Реалистичное мышление - это когда:
⠀
Мы, в целом верим, что все будет хорошо, но оцениваем ситуацию трезво
Когда мы сталкиваемся с болью, мы принимаем ее, но при этом способны себя поддержать, не укрываясь от нее в грезы позитивного мышления
Мы отказываемся от бесплодного беспокойства. Мы понимаем, что всегда есть шанс, что что-то нехорошее случится, что бы мы ни делали, но мы принимаем неопределенность и живем полноценной жизнью.
Мы принимаем более эффективные и взвешенные решения.⠀

А вы хотели бы развивать реалистичное мышление?

Хорошего дня! Открыть/Комментировать

2021-10-28 12:39:12 Как остановить беспокойство?

Ко мне часто приходят клиенты и говорят: «я беспокоюсь целыми днями, помогите!»

Тогда я спрашиваю:

- А о чем беспокоитесь?
- Ну, например, о том, что не справлюсь с работой, могу не спать пол ночи, думая об этом!
- Хорошо, вижу, что работа важна для вас. Но вот смотрите, если я подумаю «я не справлюсь с работой» у меня на эту мысль уйдет 2 - 3 секунды. Возможно, я испытываю тревогу, грусть, потому что эта мысль неприятна. На проживание этих эмоций уйдет еще какое-то время, может пара минут. Но вы говорите, что беспокоитесь часами. Чем тогда занято все остальное время?
- Гоняю одни и те же мысли по кругу…

Важно понимать, что чрезмерное беспокойство - это, прежде всего, попытка проконтролировать ситуацию, которая контролю не поддается.

Мы начинаем гонять одни и те же мысли по кругу, в надежде, что решение проблемы на нас свалится. Это дает ощущение контроля над ситуацией.

Именно поэтому советы «просто отпусти беспокойство» не работают. Мы не можем отпустить то, что, как нам кажется, нам помогает.

Но есть хороший способ немножко обмануть этот механизм и беспокоиться меньше.

Шаг 1 - Назначьте время для беспокойства

Мы здесь не пытаемся «перестать беспокоиться». Мы стремимся выделить конкретное время для тревоги. А в остальное время заняться более полезными и интересными делами.

Вы можете назначить, например, 30 минут каждый день для беспокойства на любое время (только не перед сном)


Шаг 2 - Замечайте, когда приходит беспокойство и откладывайте его на «потом»

И просто записывайте тревожные мысли на бумагу или в смартфон. Не пытайтесь сразу их разрешить. Но в то же время и не выбрасывайте на ветер. Просто дайте себе обещание, что вы побеспокоитесь об этом позже.

Шаг 3 - Беспокойтесь правильно

Когда пришло время для беспокойство, посмотрите, что вы написали. Часть мыслей уже не будут вызывать тревоги, вы поймете, что они преувеличены.

Вы также можете выполнять технику «диспут» или «оспаривание» тревожных мыслей, приводя аргументы за и против того, что мысль является правдой.

«Какие существуют доказательства, что я не справлюсь с работой? Всегда справлялся и завтра справлюсь. А даже если не справлюсь, это не будет катастрофой»

Выполняя эту технику, важно придерживаться распорядка. Если вы пообещаете себе, что «побеспокоитесь потом», но, при этом, не будете в назначенное время беспокоиться, тогда это не сработает: ваш беспокойный ум решит, что надо беспокоиться ПРЯМО СЕЙЧАС!

Также регулярное выполнение этой техники дает понимание того, что срочное беспокойство, которое НИКАК нельзя отложить - это просто иллюзия. Не случится катастрофы, если вы вдруг перестанете беспокоиться с утра до вечера. Открыть/Комментировать

2021-10-14 12:23:23 Как понять, что вы слишком много беспокоитесь?
⠀
Ставьте лайк и добавляйте пост в сохраненные
⠀
Казалось бы, ответ на этот вопрос несложный: чрезмерная тревога всегда чувствуется.
⠀
Но, на самом деле, многие люди не осознают проблемы, до тех пор, пока она не достигнет острой стадии.
⠀
Что же может помешать тому, чтобы заметить проблему и начать решать?
⠀
Беспокойство для вас - это «привычный» фон, который сопровождал вас столько, сколько вы себя помните
⠀
Вы либо даже не задумываетесь о том, что много беспокоитесь, либо считаете, что по-другому быть не может
⠀
В целом, какой-то уровень беспокойства действительно есть у каждого человека. И беспокойство не всегда является проблемой.
⠀
Но как понять, что тревога стала чрезмерной, и пора принимать меры?
⠀
Вы проводите от несколько часов в день, просто «волнуясь» о вещах, на которые не всегда можете повлиять на 100%: мнение окружающих, будущее, здоровье
⠀
Вы бы рады заняться в это время чем-то другим, но просто не в состоянии контролировать свои тревожные мысли
⠀
Вы замечаете, что откладываете дела, поездки, встречи, путешествия, решения проблем из-за тревоги
⠀
Оказывается, что вам часто бывает очень трудно принять решение, вас как будто парализуют сомнения
⠀
Вы часто испытываете чувство внутреннего давления и напряжения.
⠀
Вам трудно расслабиться. Не можете расслабить какие то участки тела.
⠀
Тревога часто мешает вам сосредоточиться, вам трудно концентрироваться на делах
⠀
Вы подолгу ворочаетесь в кровати и не можете заснуть из-за мыслей
⠀
Если вы увидели у себя часть этих признаков, это не повод паниковать! С проблемой хронической тревожности сталкиваются многие люди, и это неопасно, хотя способно сильно снизить качество жизни.
⠀
Эта проблема успешно решается при помощи когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
Не запускайте и берегите себя. Открыть/Комментировать

2021-10-11 12:11:38 Новое видео на ютуб канале!

Страх выступлений называется софиофобия.
Страх проявляется тем, что перед живыми выступлениями вы начинаете себя накручивать, усиленно готовиться, стремиться выступить идеально... Кто-то может принимать препараты.

Другие вообще избегают выступлений. Мешает очень сильный страх.



Открыть/Комментировать

2021-10-08 12:24:04 Как справиться с навязчивыми мыслями?
⠀
«А вдруг, я сойду с ума!»
«Кругом бактерии, нужно помыть руки!»
«Что если, я потеряю контроль и причиню вред своему ребенку»
⠀
К навязчивым мыслям или обсессиям также относятся богохульные мысли, пугающие образы, мысли о насилии и т.д.

⠀
Как можно с ними справиться?
⠀
Правило номер 1 - Не пытайтесь с ними справиться!
⠀
Исследования показали, что подобные пугающие мысли приходят время от времени 80% людей. Сама по себе мысль - не проблема. Большинство людей на них не обращают внимания.
⠀
Мысль становится навязчивой только тогда, когда вы пытаетесь ее контролировать, а также подкрепляете ее ритуалами (молиться, считать про себя, стучать по дереву, мыть руки и т.д.).
⠀
Отпускайте мысли, пусть себе приходят. Учитесь на них не реагировать.
⠀
«Но я пытаюсь отпустить мысли, но они все равно приходят!», скажете вы. И тогда переходите к правилу 2!
⠀
Правило номер 2 - НЕ ПЫТАЙТЕСЬ С НИМИ СПРАВИТЬСЯ!
⠀
Вы опять пытаетесь их побороть. «Ага, сейчас я буду с ними разделяться и тогда они перестанут приходить!»
⠀
Нет, они не перестанут приходить! Отпустите эту идею.
⠀
В голову человека ежедневно вторгаются десятки тысяч мыслей. В каком-то исследовании говорилось, что 80% из них негативные.
⠀
Что случится с нами, если мы будем пытаться контролировать их содержание!
⠀
Мы станем настоящими контроль фликами! Это контролировать невозможно.
⠀
Поэтому, не пытайтесь с ними справиться. Вообще. Забудьте. Они будут приходить все равно. Проблема в том, как вы на них реагируете.
⠀
Правило номер 3 - Работайте со значениями, которые вы придаете мыслям
⠀
Вы скажете: «но все-таки я должен с ними справиться!»
⠀
А я вас спрошу: «а зачем? Если это просто мысли!»
⠀
И вот ваш ответ на вопрос «зачем» как раз и укажет на то, почему вы всеми силами боретесь с тем, что контролю неподвластно.
⠀
Возможно там мы увидим убеждения:
⠀
«Мысли материальны»
«Если я о чем-то подумал, то это сбудется»
«Я плохой человек, если мне в голову приходят такие мысли»
И так далее.
⠀
Когда вы придаете мыслям такие значения, тогда неудивительно, что они вас пугают и вы пытаетесь их контролировать. Поэтому важно работать над изменением этих убеждений.
⠀
Если вы верите, что мысли материальны, то попробуйте специально думать о чем-то плохом и посмотреть сбудется или нет.
⠀
Проведите анализ убеждения «такие мысли говорят о том, что я плохой человек!»
⠀
Разве Леонардо Ди Каприо плохой? (А у него был ОКР)
⠀
Вот-вот.
⠀
«Я все это понимаю, но мысли все равно…!»
⠀
Стоп!
⠀
Правило 1! Открыть/Комментировать

2021-10-08 12:23:56 Открыть/Комментировать

2021-10-05 14:59:35 Открыть/Комментировать

2021-10-05 14:59:32 ‘Я плохой, и я недостоин любви’
⠀
Когда человек считает себя a priori плохим и недостойным любви, это называется «схема дефективности».
⠀
Схемы - это устойчивые «программы мышления», которые формируются в детстве и определяют нашу жизнь (их всего 18 разных).
⠀
Схема дефективности («я плохой») может появиться у человека в результате критики и постоянной оценки родителей, буллинга, насилия.
⠀
Для этой схемы характерно убеждение в том, что «я сам по себе плохой, недостойный и мне нужно что-то постоянно делать, чтобы быть достойным уважения и любви».
⠀
Схема - это как спрут, который постоянно сам себя кормит при помощи так называемых «компенсаторных стратегий».
⠀
Их всего 3 вида, 3 больших щупальца
⠀
Капитуляция («я как бы сдаюсь перед схемой»): находить любовных партнеров, которые унижают и критикуют, постоянно себя критиковать и стыдить, одеваться невзрачно, невыразительно себя вести
⠀
Избегание («я избегаю столкновения со схемой»): избегание негативной оценки и осуждения, избегание общественных выступлений, отказ от общения («ведь я плохой, а что подумают?»)
⠀
Гиперкомпенсация («я веду себя, якобы, противоположным образом»): нарциссическое, высокомерное поведение, поиск одобрения, похвалы и высокой оценки, попытки произвести впечатление во что бы то ни стало, обида и злость на критику
⠀
Компенсаторные стратегии, по сути, только усиливают чувство собственной неполноценности.
⠀
Если человек сдается перед схемой, скажем, выбирая тех, кто его будет критиковать, он еще больше утверждается в том, что он плохой.
⠀
Когда он избегает, тогда у него теряется возможность убедиться в ошибочности схемы
⠀
А когда человек гиперкомпенсирует, он может, например, оттолкнуть окружающих (нарциссическое поведение) и еще сильнее убедиться в том, что он «плохой».
⠀
Плюс у гиперкомпенсации есть правило ‘всегда мало’:
сколько бы одобрения вы ни получили, если присутствует схема дефективности, она будет всегда «фонить» и требовать еще и еще!
⠀
Буду рад ответить на ваши вопросы по схеме дефективности и схемам вообще. Открыть/Комментировать

2021-09-29 13:24:03 Авиакатастрофа: насколько велик шанс погибнуть?
⠀
Человек, который боится полетов, очень часто имеет преувеличенные представления о том, насколько может быть опасен самолет. Поэтому понимание реальной статистики - первый шаг навстречу преодоления аэрофобии.
⠀
Вы можете возразить: «я и так знаю, что самолет самый безопасный транспорт, но когда меня трясет и разрывает от страха на борту, мне не до статистики!»
⠀
Но не торопитесь с выводами: в момент страха активируется лимбическая система мозга, отвечающая за мгновенные эмоции, а действие «коры», ответственной за рациональное понимание ситуации, подавляется. В полете вы как бы «забываете» эти цифры.
⠀
Но если вы будете регулярно освежать понимание реальной статистики, «подпитывая свою кору», то сможете легче противостоять страху в полете.
⠀
Поэтому добавляйте этот пост в сохранённые и перечитывайте его перед полетом.
⠀
Многим известно, что самолет - самый безопасный транспорт.
⠀
Но что это на самом деле значит?
⠀
Шансы умереть в авиакатастрофе, согласно исследованиям, равны 1 на 7 миллионов.
⠀
Трудно понять насколько малы шансы, если их ни с чем не сравнить.
⠀
Например,
⠀
Шансы умереть от удара молнии, примерно 1 на 2 миллиона
Умереть от укуса пчелы, примерно 1 на 5 миллионов!
⠀
То есть молния и пчела могут оказаться более вероятными причинами смерти, чем авиакатастрофа.
⠀
Или можно сказать так: согласно статистике нужно летать каждый день на протяжении 19 тысяч лет, чтобы приблизить шансы разбиться в авиакатастрофе к реальным!
⠀
Если вы, отказываясь от полета из-за страха катастрофы, остаетесь дома, передвигаетесь на автомобиле, метро, поездах, то тогда вы подвергаете себя намного большей опасности, чем если бы летели!
⠀
На борту вы находитесь фактически в большей БЕЗОПАСНОСТИ, чем в автомобиле, электричке, метро. Открыть/Комментировать