Как остановить беспокойство? Ко мне часто приходят клиенты и | Без Паники! Канал Николая Перова
Как остановить беспокойство?
Ко мне часто приходят клиенты и говорят: «я беспокоюсь целыми днями, помогите!»
Тогда я спрашиваю:
- А о чем беспокоитесь?
- Ну, например, о том, что не справлюсь с работой, могу не спать пол ночи, думая об этом!
- Хорошо, вижу, что работа важна для вас. Но вот смотрите, если я подумаю «я не справлюсь с работой» у меня на эту мысль уйдет 2 - 3 секунды. Возможно, я испытываю тревогу, грусть, потому что эта мысль неприятна. На проживание этих эмоций уйдет еще какое-то время, может пара минут. Но вы говорите, что беспокоитесь часами. Чем тогда занято все остальное время?
- Гоняю одни и те же мысли по кругу…
Важно понимать, что чрезмерное беспокойство - это, прежде всего, попытка проконтролировать ситуацию, которая контролю не поддается.
Мы начинаем гонять одни и те же мысли по кругу, в надежде, что решение проблемы на нас свалится. Это дает ощущение контроля над ситуацией.
Именно поэтому советы «просто отпусти беспокойство» не работают. Мы не можем отпустить то, что, как нам кажется, нам помогает.
Но есть хороший способ немножко обмануть этот механизм и беспокоиться меньше.
Шаг 1 - Назначьте время для беспокойства
Мы здесь не пытаемся «перестать беспокоиться». Мы стремимся выделить конкретное время для тревоги. А в остальное время заняться более полезными и интересными делами.
Вы можете назначить, например, 30 минут каждый день для беспокойства на любое время (только не перед сном)
Шаг 2 - Замечайте, когда приходит беспокойство и откладывайте его на «потом»
И просто записывайте тревожные мысли на бумагу или в смартфон. Не пытайтесь сразу их разрешить. Но в то же время и не выбрасывайте на ветер. Просто дайте себе обещание, что вы побеспокоитесь об этом позже.
Шаг 3 - Беспокойтесь правильно
Когда пришло время для беспокойство, посмотрите, что вы написали. Часть мыслей уже не будут вызывать тревоги, вы поймете, что они преувеличены.
Вы также можете выполнять технику «диспут» или «оспаривание» тревожных мыслей, приводя аргументы за и против того, что мысль является правдой.
«Какие существуют доказательства, что я не справлюсь с работой? Всегда справлялся и завтра справлюсь. А даже если не справлюсь, это не будет катастрофой»
Выполняя эту технику, важно придерживаться распорядка. Если вы пообещаете себе, что «побеспокоитесь потом», но, при этом, не будете в назначенное время беспокоиться, тогда это не сработает: ваш беспокойный ум решит, что надо беспокоиться ПРЯМО СЕЙЧАС!
Также регулярное выполнение этой техники дает понимание того, что срочное беспокойство, которое НИКАК нельзя отложить - это просто иллюзия. Не случится катастрофы, если вы вдруг перестанете беспокоиться с утра до вечера.
