Без Паники! Канал Николая Перова

2021-07-28 17:46:17 Невроз не хочет, чтобы вы его лечили
⠀
Невроз - это не обычная болезнь. Если у вас что-то болит, вы идёте и лечите. Но невроз не так прост.
⠀
Невроз - это не просто как «подцепить болячку». Он, как правило, формируется с детства и коренится в вашем характере.
⠀
Невроз может приносить много неудобств и дискомфорта. Зато это знакомый дискомфорт! Расстаться с ним не так просто.
⠀
Шагнуть навстречу избавлению от невроза - это значит шагнуть в неизвестность. А это пугает.
⠀
Многие говорят про «зону комфорта», но я предпочитаю говорить про «зону дискомфорта».
⠀
Невроз сопротивляется тому, чтобы его лечили. 70% людей с тревожными расстройствами НИКОГДА не обратятся за помощью. Из-за этого сопротивления. Ведь всегда найдётся причина не лечить, так?
⠀
«Нет времени/денег/возможностей»
После нескольких безрезультатных попыток: «ну все, мне ничего не поможет!»
«буду искать волшебную таблетку!» (желание избавиться от невроза при нежелании менять себя)
«авось, само пройдёт!»
вы что-то вроде поделали правильное, но запустили. Или знаете что делать, но все равно не делаете
вы делаете какие-то техники, но несистемно, ищите быстрые советы. Читаете книги и посты психологов. Все это создаёт видимость того, что вы работаете. Но на самом деле, это только чтобы успокоить себя. Работа над неврозом это не просто «поделать техники»
⠀
Это может быть сопротивление невроза к изменениям. (Но я признаЮ, что действительно существуют очень тяжёлые обстоятельства, когда человек реально ничего не может сделать)
⠀
И это сопротивление ломать не так просто. Первым шагом может быть принятие ответственности (не вины! Есть большая разница!) на себя и разумная поддержка.
⠀
Скажите эту фразу про себя и напишите в комментариях, как откликается:
⠀
«В том, что я страдаю неврозом, нет моей вины. Я столкнулся(ась) с обстоятельствами, которые привели к этому. Но именно я несу ответственность за свои действия или за своё бездействие прямо сейчас. Конечно, обстоятельства имеют вес, но только я принимаю, в конце-концов, свой жизненный выбор и несу за него ответственность!» Открыть/Комментировать

2021-07-28 17:46:14 Открыть/Комментировать

2021-07-25 13:42:53 Открыть/Комментировать

2021-07-25 13:42:53 #тревога #панические_атаки

Самая главная причина панических атак и тревоги
⠀
Существуют разные причины паники и хронической тревоги, такие как: стресс, воспитание в детстве, генетические факторы, мнительный характер, страх смерти, неприятие неопределенности и т.д.
⠀
И чтобы преодолеть эти состояния, необходимо проработать все причины в комплексе.
⠀
Но есть еще одна причина, про которую часто забывают, хотя она едва ли не самая главная.
⠀
Это эмоциональное избегание.
⠀
Ставьте «+» под этим постом, если вы обнаружите у себя подобные черты:
⠀
Привычка подавлять и прятать свои эмоции от окружающих
Отношение к эмоциям как к «слабости»
Отношение к эмоциям как к опасным и нежелательным
Вы не всегда понимаете, что чувствуете в данный момент времени
Вы убегаете от своих эмоций в телевизор, смартфон, алкоголь или чрезмерное «умствование»
⠀
Теперь внимательно следите за ходом рассуждений.
⠀
Вы привыкли всю жизнь контролировать эмоции.
До какого-то времени эта стратегия работает. Вам удается прятать чувства.
Но эмоциональная энергия копится в вас и никуда не уходит, до тех пор пока ее не «прорвет»
⠀
Уже догадались как «прорывает?»
⠀
Приступ панической атаки! Хроническая тревожность.
⠀
Это и есть резкий (в случае ПА) или более постепенный (в случае тревоги) выход накопившейся эмоциональной энергии.
⠀
И что происходит потом? Вы всю жизнь копите, копите, пока не прорывает.
⠀
А потом приходите ко мне на терапию или на курс и говорите:
⠀
«Хочу, чтобы этого не было! Научите меня контролировать и ЭТО!»
⠀
Видите противоречие?
⠀
Вы многие годы подавляете эмоции. А когда неминуемо «прорывает», вы стремитесь обратно затолкать и это!
⠀
Все равно что пытаться затолкать обратно пробку из под шампанского!
⠀
Но что если я скажу, что паническая атака - это самый безопасный и экологичный способ освободиться от накопившегося напряжения?
⠀
(Хуже когда эмоции уходят на уровень психосоматики и проявляются в болях)
⠀
Что если я скажу, что то, что вы называете «хронической тревогой» по сути есть «брожение» накопленной эмоциональной энергии внутри.

Я сталкивался в терапии с тем, что когда клиент начинает наблюдать само чувство тревоги, он видит, что оно, на самом деле, соткано из множество разных эмоций: там и страх, и разочарование, и скука, и тоска, чего только нет.
⠀
Именно поэтому важно.
⠀
Не подавлять паническую атаку, не избегать ее, а дать ей проявиться в полную силу. Это как тошнота. Да, неприятный процесс, но лучшего способа освободить желудок и предотвратить тяжелое отравление я не знаю.

После того, как вы освободитесь от этого напряжения, работать над тем, чтобы оно не копилось заново. Для этого менять отношение к эмоциям, учиться их проживать и выражать, проявлять где уместно, налаживать с ними контакт.

Ибо без эмоций наша жизнь станет совсем серой и неинтересной.
⠀
Если вы хотите почувствовать величайшую радость, придется обрести контакт со своей болью. Открыть/Комментировать

2021-07-14 13:29:50 Открыть/Комментировать

2021-07-14 13:29:50 #тревога #страхи

Страх смерти - как из...
⠀
У меня рука не поднимется написать «как избавиться», так как страх смерти - это базовый страх. Все боятся смерти.
⠀
Я считаю, что давать какие-то советы людям, которые столкнулись со смертью реально, а не виртуально, было бы крайне самонадеянно с моей стороны.
⠀
Мы вряд ли можем перестать бояться смерти (для этого пришлось бы очень сильно себя обманывать). Но мы можем снизить влияние этого страха на свою жизнь.
⠀
Простого ответа на такой сложный вопрос бытия не существует.
⠀
Ответы могут быть как бы разбросаны на вашем жизненном пути и для каждого они индивидуальны.
⠀
Нравится ли вам то, как вы живете свою жизнь? Находитесь ли вы в контакте со своими переживаниями? Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы меньше жалеть о прожитых годах через несколько лет?
⠀
Находитесь ли вы в контакте с той культурой, в которой живете? Возможность перенять опыт совладания со страхом смерти от великих людей: философов, психологов, ученых может быть очень ценной.
⠀
Как вы спасаетесь от страха смерти сейчас? Избегаете ли вы думать о смерти? Как это избегание отражается на вашей жизни?
⠀
Иногда прямой, отважный, честный взгляд в бездну способен творить чудеса. Опыт трансформации может начаться как раз таки из точки контакта с трудными вопросами. Но избегание этих вопросов - прямой путь к неврозу. Открыть/Комментировать

2021-07-13 14:09:56 #тревога #страхи

Страх смерти
⠀
Страх, с которым сталкивается каждый человек.
⠀
В детстве и юношестве, как правило, наша психика защищает нас от сознания собственной смертности.
⠀
Если мы думаем о смерти в этот период, то только «виртуально». Для нас ее почти не существует: это что-то далекое и нереальное.
⠀
Но определенные жизненные события заставляют об этом задуматься более серьезно.
⠀
Болезнь или смерть близкого
Ваша болезнь
Мировые катаклизмы (пандемия, увы)
Личностные кризисы («кризис среднего возраста» итд)
Естественный процесс взросления и старения
⠀
Вы понимаете, что смерть - это реальность, которая ждет вас. К счастью или к сожалению, общество располагает множеством способов, как мы можем убежать от этого страха: озабоченность карьерой, дети, компьютерные игры, наркотики, секс и т.д.
⠀
Но так или иначе страх смерти и другие трудные вопросы бытия найдут способ заползти, подобно пауку, в психику и проявиться в ночных кошмарах, панических атаках, безотчетном чувстве тревоги.
⠀
Некоторые люди просто боятся небытия.
Кто-то боится боли и страдания, связанных со смертью.
В других случаях человек может страшиться не смерти как таковой. Ему страшно прожить впустую жизнь.
⠀
В таком случае страх смерти является приглашением изменить свою жизнь. Наполнить ее смыслом и ценностью. Наладить контакт с людьми. Выполнить свое предназначение.
⠀
Если вам интересна тема страха смерти, ставьте «+» в комментарии Открыть/Комментировать

2021-07-13 14:09:55 Открыть/Комментировать

2021-07-07 12:27:35 #панические_атаки #техники

А это когда-нибудь пройдет?
⠀
Сегодня на сессии клиент поинтересовался: «а мой невроз когда-нибудь пройдет?»
⠀
Я столкнулся с затруднением. Быстрого ответа на этот вопрос у меня, увы, нет.
⠀
Отвечу обстоятельно и длинно. Для простоты предположим, что есть 3 уровня невроза.
⠀
1-ый УРОВЕНЬ
⠀
Уровень «здесь и сейчас». То, что с вами творится прямо сейчас: все симптомы, мысли, умственные привычки и т.д. На этом уровне важно обучиться техникам в комплексе и приобрести новые полезные привычки:
⠀
работа с автоматическими мыслями
преодоление избегания и защитного поведения
повышение принятия неопределенности
релаксация итд.
⠀
Конечно, всегда лучше прорабатывать этот уровень с психологом. Но если вы более-менее самостоятельный, то можно обойтись курсами, что дешевле и доступнее.
⠀
В итоге:
снижение уровня тревожности
снижение избегания
вы больше передвигаетесь и путешествуете
летаете на самолетах и т.д.
⠀
Срок такой проработки:
от нескольких месяцев до нескольких лет
⠀
Вы получите изменения, но не все они будут фундаментальными, так как есть еще более глубокий уровень.
⠀
2-ой УРОВЕНЬ
⠀
Уровень «там и тогда». Кто-то скажет, что с прошлым работать не надо, но я категорически не согласен. На этом уровне мы работаем с травмой, с детством, с глубинными убеждениями о себе и мире. Здесь уже лучше работать со специалистом.
⠀
В итоге:
снижение откатов (так как прорабатывается более глубокая причина)
более фундаментальная перестройка характера, то есть вы уже начинаете реально чувствовать, что вы «другой человек!»
⠀
Срок:
от полугода до неопределенного количества лет. Зависит от случая.
⠀
Уровень X
⠀
Почему Х? 1 и 2 уровни связаны иерархически. 2-ой более глубокий. А уровень Х существует независимо.
⠀
Уровень генетической предрасположенности. Следует признать, что люди отчасти мнительны в силу природной склонности. Это не значит, что мы не можем проработать тревожность. Это значит, что мы не можем проработать все: мы такие и, что бы мы ни делали, какие-то тревожные черты с нами останутся навсегда.
⠀
На этом уровне мы учимся принимать это. Или извлекать пользу и силу из своего беспокойства. Если же беспокойство очень сильное, то корректируем препаратами.

Что же я хотел этим всем сказать!
⠀
Выход есть для каждого. Не опускайте руки, если вам не помогло что-то одно. Не помог один специалист - ищите другого. Не помогает терапия в принципе, подбирайте препараты - это тоже выход.

Не ищите волшебных таблеток. Их нет.
⠀
Учитесь воспринимать работу над собой как процесс, который имеет ценность сам по себе. Перестаньте относиться к терапии, как к способу «срочно решить проблему» (хотя когда симптомы очень сильные, сложно относится по-другому, я знаю). Сама по себе работа над собой интересный процесс, который будет идти всю жизнь.

Принимайте себя таким, какой вы есть. Отпустите мысль о том, что вы должны избавиться от всей тревожности раз и навсегда.
⠀
Живите здесь и сейчас, несмотря на тревогу. Отпустите желание жить будущим «вот когда тревога пройдет, вот тогда я заживу!». Это иллюзия Открыть/Комментировать

2021-07-07 12:27:34 Открыть/Комментировать