Без Паники! Канал Николая Перова

2021-09-29 13:23:59 Открыть/Комментировать

2021-09-22 16:54:32 Страх летать / Аэрофобия
⠀
Я отношу страх полетов на самолёте к «сложным» фобиям.
⠀
Сложность состоит в том, что аэрофобия вмещает в себя одновременно несколько разных страхов.
⠀
Страх смерти
⠀
Если человек, скажем, боится крыс или пауков, то вряд ли он страшится умереть от укуса: для него просто отвратительны сами эти создания.
⠀
Но человек с аэрофобией боится именно умереть в авиакатастрофе. И его это сильно пугает даже несмотря на понимание того, что самолет - самый безопасный транспорт.
⠀
Страх замкнутого пространства (клаустрофобия)
⠀
Иногда на борту самолета человек может чувствовать себя как будто запертым, простите, в консервной банке: узкие сиденья, спинка кресла соседа упирается в лоб и вы находитесь в каком-то летающем аппарате на высоте 10 тысяч метров!
⠀
Страх высоты
⠀
Это очевидно: вы высоко. Мы биологически не созданы для полетов. Поэтому нахождение на такой «неестественной» высоте способно пробудить самые древние страхи.
⠀
Невозможность контролировать ситуацию
⠀
Плевать, что езда на машине в тысячи раз опаснее для жизни, чем полеты в самолете. Но машиной вы рулите. Плюс находитесь на родимой земле. Ваш «внутренний контролер» спокоен.
⠀
Но в полёте вы доверяете свою судьбу другим людям, которые, управляя тонкой техникой, проносят вас через разреженные воздушные пространства. Вашему контролеру это не нравится.
⠀
В отличие от страха крыс и пауков, аэрофоб сталкивается с существенными ограничениями в жизни:
⠀
он не может нормально путешествовать
⠀
вынужден отказываться от командировок, способных дать продвижение по работе
⠀
принимать сильные дозы препаратов, лишь бы унять дикий страх
⠀
Да и бывает, что и не только полет, но само его приближение вызывает волны волнения и паники, как будто человеку предстоит взойти на эшафот.
⠀
А вы боитесь полетов? Если для вас актуальна тема аэрофобии, ставьте в комментарии

Так я пойму, что нужно больше освещать эту тему. Открыть/Комментировать

2021-09-22 16:54:30 Открыть/Комментировать

2021-09-21 15:38:07 Как стабилизировать самооценку

«Высокая самооценка» может быть не меньшей проблемой, чем самооценка низкая, так как может возникать при нарциссизме, когда человек считает себя лучше и выше других во всем.

Мы не то, что пытаемся повысить самооценку, мы пытаемся ее стабилизировать, сделать так, чтобы она перестала зависеть от условий.

Если в детстве ребенка мало хвалят за успехи, много критикуют за неудачи, оказывают не много поддержки, то его самооценка становится зависимой от условий. Он может начать верить в то, что:

«Если я буду прилежным и хорошо учиться (когда вырастает - работать), то меня полюбят!»
«Если я буду послушным и покорным, то смогу себя уважать»
«Пока я не буду достаточно успешным во всем, я плохой!»

Но вся горечь ситуации заключается в том, что условия никогда не достигаются.

Действует железное правило: «всегдла мало!»

Как бы человек ни пытался стараться угодить другим, быть прилежным на работе, достигать успеха, его внутренний критик всегда найдет к чему прицепиться:

«Недостаточно стараешься!»
«Недостаточно успешен, посмотри на своего партнера, у тебя какой-то жалкий мерседес, а у него яхта!»
«Ага, яхту купил, а у Михалыча, вон, вертолет!»

Что с этим делать?

Поставьте под сомнение условия самооценки. Как из того, что вы не самый лучший сотрудник на работе следует то, что вы не достойны любви? Приведите доказательства за и против.

Найдите происхождение самооценки в детстве. Это важно, вот 2 гипотезы.
А: я критикую себя, потому что я плохой. Б: я ругаю себя, потому что меня критиковали родители в детстве, а на самом деле я ОК. Чувствуете разницу?

Выпишите поведение, при помощи которого вы пытаетесь безуспешно удовлетворить болезненную самооценку. Например, пытаетесь всем угодить. Ставите перед собой жесткие стандарты, силясь их выполнить. Здесь совет простой: откажитесь от этого поведения. Но следить - это не так просто.

Работайте с внутренним критиком: замечайте, когда он появляется. Отправьте его в отпуск. И посмотрите, случится ли катастрофа, если вы на неделю перестанете себя ругать.

Работайте с внутренним ребенком: поддерживайте его вместо критики. Будьте внимательны к его потребностям и чувствам. Дайте ему то, чего он не получил в детстве.

А какие условия вы ставите для своей самооценки?

Продолжите фразу в комментарии к посту: «Я смогу себя уважать только тогда, когда…» Открыть/Комментировать

2021-09-21 15:38:04 Открыть/Комментировать

2021-09-13 09:26:02 «ПРОСТО ПОЛЮБИ СЕБЯ»
⠀
Наверняка вы слышали такой совет: «надо просто себя полюбить» и тогда все тревоги и печали пройдут. Дают этот совет, как правило с глубокомысленным видом человека, который познал всю жизненную мудрость.
⠀
С одной стороны, с таким советом не поспоришь, действительно, любовь к себе - важная вещь.
⠀
С другой стороны, он ужасно расплывчатый. Это как сказать «просто перестань беспокоиться» или «просто не вини себя».
⠀
Нелюбовь к себе, нестабильная самооценка, как правило, формируется в детстве и далее закрепляется как многолетняя привычка, которую мы не можем просто изменить в раз.
⠀
Как это происходит?
⠀
Когда ребёнок растёт, его мнение о себе формируется в результате общения со значимыми взрослыми, родителями
⠀
Родители для него - это святое. Он не может подумать: «Папа меня игнорирует, потому что он трудоголик и перфекционист и не может отвлечься от своей работы», он скорее решит, что «это я какой-то плохой и неправильный, раз на меня не обращают внимание»
⠀
после этого ребёнок пытается понять, как он может исправить эту ситуацию. Он пытается «заслужить любовь», «добиться внимания»
⠀
у него формируются убеждения, что «я изначально не заслуживаю любви», «я должен всегда ее добиваться»
⠀
затем такая стратегия начинает преобладать в жизни, даже когда ребёнок вырастает. Он всеми силами пытается заслужить любви, признания и внимания других людей. Он верит в то, что его не примут таким, какой он есть, ибо был опыт отвержения в детстве
⠀
если родители ругают и критикуют своего ребёнка, не хвалят за успехи, пренебрегают и отвергают (или, наоборот, гиперопекают), обвиняют, сравнивают с другими, то это и формирует неустойчивую, зависимую самооценку.
⠀
Мы не можем изменить прошлое. Мы не всегда можем повлиять на родителей. Они могут нас даже не понять. Но мы можем стать заботливыми родителями в отношении самих себя.
⠀
И если этот текст вызывает сильные эмоции, тягостные воспоминания, то не гоните их от себя. Поддержите себя, «внутренне обнимите», позвольте себе их прожить.
⠀
Помните, вы хороший просто потому что вы есть Открыть/Комментировать

2021-09-13 09:26:00 Открыть/Комментировать

2021-09-10 16:19:53 Сгонял на очередной ретрит по медитации. Опыт, как обычно, яркий: мышление ясное, ум отсекает омрачения и разный ментальный мусор подобно алмазному скипетру или секире, улучшилась концентрация и осознанность.

Но чувствую как с возрастом (и, вероятно, с регулярным прохождением личной терапии) изменилось восприятие любого пикового и интенсивного опыта.

Раньше для меня ретриты и медитация дома были единственным способом самотерапии: я уповал на них как фермер уповает на дождь в засуху.

Не дай Бог было пропустить медитацию. Сейчас стал относиться к этому сдержаннее. Ретрит - это, конечно, круто, и ещё пойду обязательно. Но репертуар способов самопомощи существенно увеличился.

Ретрит ИМХО не лучший и тем более не самый экономный способ подлечить психику. Тем более это не должно быть первым средством помощи при запросе «разобраться в себе».

Все эти эффекты ретрита проходят со временем: дома все равно не получится поддерживать такую интенсивную практику, особенно, если у вас работа и дети.

А формальная медитация дома по 30-60 минут лишь поможет оттянуть момент угасания эффектов.

(Хотя, конечно, не отрицаю, что каждый Ретрит уникален и есть некая масса положительный и фактически необратимых изменений при правильной интеграции) Открыть/Комментировать

2021-09-10 16:19:49 Открыть/Комментировать

2021-09-09 11:04:07 Низкая самооценка-не проблема
⠀
Практически каждый день я общаюсь с успешными, умными, привлекательными, харизматичными людьми -это мои клиенты.
⠀
Но часто многие из них считают себя неуспешными, глупыми, некрасивыми и неинтересными личностями! На это больно смотреть.
⠀
Многие люди сталкиваются с «низкой самооценкой», веря в то, что им ее надо «повышать».
⠀
Но, на самом деле, «высокая самооценка» тоже может представлять собой проблему. Когда человек не имеет трезвого понимания своих слабостей и недостатков, это тоже не очень хорошо.
⠀
Основной проблемой, поэтому, является не «низкая» самооценка, а нестабильная или зависимая.
⠀
«Зависимая» это значит, что ваше мнение о себе сильно зависит от:
⠀
Мнения других людей
Ваших достижений, зарплаты
Сравнения себя с окружающими
⠀
Другими словами, информацию о том, «тварь ли вы дрожащая» вы получаете в основном из других рук, но не имеете твёрдой и уверенной опоры на себя.
⠀
«Нестабильная» значит, что ваше мнение постоянно меняется.
⠀
Более того, даже если вы получаете от кого-то одобрение, самооценка повышается лишь на короткое время и потом вам приходиться добиваться высокой оценки окружающих вновь и вновь, чтобы получить ту же «дозу» уважения и любви к себе.
⠀
Многие люди живут в режиме поиска постоянного одобрения много лет, и это довольно тяжело.
⠀
Нужно быть постоянно начеку касательно того, что думают окружающие, следить за тем, чтобы нигде не ошибаться. А когда ошибка произошла, ругать и критиковать себя, избегать любой критики и осуждения.
⠀
Это вызывает сильное напряжение и постоянную тревогу.
⠀
Здоровая и стабильная самооценка - это вовсе не обязательно «высокая оценка себя». Человек, который себя трезво оценивает понимает, какие у него есть сильные стороны, как он их может развивать.
⠀
Он также имеет понимание о своих слабостях и недостатках, либо готов над ними работать, либо принимать такими, какие они есть. Он не ждет похвалы и высокой оценки окружающих, так как знает КАКОЙ он.
⠀
Он тратит время на более полезные и интересные вещи, чем бесконечное обслуживание принципиально неудовлетворимых требований к себе.
⠀
Интересно узнать о том, как работать с самооценкой? Ставьте
⠀
Расскажу в следующих постах Открыть/Комментировать