НЕЙРОМИНАТОР

2021-05-12 15:00:28 Рецепт этого домашнего энергетика подойдет для того чтобы взбодрить ум, а также для придания сил перед физическими тренировками.

Состав: три пакетика крепкого черного чая, холодная кипяченая вода и двадцать таблеток аскорбиновой кислоты.

Пакетики чая необходимо залить кипятком, чтобы получилось 0,25 литра чая, дать остыть. Затем перелить чай в бутылку и добавить туда холодную кипяченую воду, чтобы объем достиг 0,5 литра, добавить в полученный напиток таблетки аскорбиновой кислоты и взбалтывать до тех пор, пока витамин С не растворится.

Домашний энергетик поместить в холодильник и принимать за полчаса до умственных работ или физической активностью. Он превосходно заряжает энергией и не требует поиска дополнительных ингредиентов.

#рецепт #питание Открыть/Комментировать

2021-05-12 09:00:28 ​​Самый явный признак того, что вы читаете правильно и эффективно, — это усталость. Настоящее чтение требует интенсивной работы ума. Обычно настоящее чтение — это тяжелая и медленная работа. Сама по себе скорость неважна. Главный фактор — это активность.

Данная техника ОВОД позволяет активно проработать тексты небольших объемов. Читаем в 4 этапа:

1. Основная мысль
Текст читается для осмысленного восприятия и выделения основных мыслей, установления взаимосвязей между ними.

2. Внимательное чтение
Отличается повышенной внимательностью и вдумчивостью, следует обращать внимание на мелкие детали, подробности. В конце нужно постараться вспомнить основные мысли и уже привязанные к ним подробности.

3. Обзор
Текст просматривается без углубленного чтения. Просмотр начинается с конца. На этом этапе составляется примерный план текста и запоминается очередность основных мыслей.

4. Доводка
Повторение текста по памяти в определенной последовательности: вспоминают основные моменты, постепенно переходя к подробностям. Затем идет повторное прочтение с мысленными пометками на тех местах, которые мы упустили или забыли.

#упражнение #практика Открыть/Комментировать

2021-05-11 15:00:31 Мы уже писали о важности формирования самодисциплины для преодоления трудностей, когда нужно делать то, чего не хочется. Самодисциплина всегда развивается приобретением привычек.

Привычка - это стойкая нейронная связь, которая закрепилась вследствие многократного повторения действия.

Вопреки всеобщему мнению, что привычку можно внедрить за 21 день - это миф. У каждого человека все индивидуально. Это зависит от типа нервной системы, гормонов, которые действуют на вас в данный момент. Но это не значит, что ничего сделать нельзя. Наоборот, зная, принципы работы мозга, можно успешнее применять эти законы на практике.

Модификация версии 21 дня: Правило 21-40-90
Заключается в том, что за 21 день вы не доведете привычку до автоматизма.

За 21 день новая привычка сформируется,
За 40 – разрушатся старые связи,
За 90 вы достигнете уровня автоматизма.

+ старайтесь контролировать стресс, а также употребляйте больше полезных жиров (питание для мозга).

#самодисциплина #практика Открыть/Комментировать

2021-05-11 09:00:32 Если вы часто болеете простудными заболеваниями стоит задуматься об укреплении иммунитета. Такой способ закаливания организма как контрастный душ не только стимулирует кровообращение, но и хорошо бодрит с утра.

Но не стоит забывать о правилах проведения такой процедуры и противопоказаниях. Например, не нужно проводить закаливание при болезнях внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, крови. Не стоит проводить процедуру при воспалительных заболеваниях, а также во время месячных.

Как правильно принимать контрастный душ?

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться
2. Сперва надо обливаться тёплой водой
3. Необходимо постепенно увеличивать температуру до горячей и обливаться 30-90 секунд.
4. Резко включите холодную воду, обливайтесь 30-90 секунд
5. Чередуйте горячую и холодную воду 3-5 раз
6. Заканчивать процедуру необходимо всегда холодной водой
7. После контрастного душа необходимо быстро растираться жёстким полотенцем до лёгкого покраснения кожи. Открыть/Комментировать

2021-05-10 18:30:01 ​​Медитация усиливает приток крови к префронтальной коре. Кажется, что мозг реагирует на упражнения так же, как и мышцы: отжимаясь, вы получаете сильные руки, а медитируя, улучшаете нервные связи между отделами мозга, ответственными за самоконтроль. Как лучше всего медитировать, если хотите развить свою силу воли?

1. Сидите и не двигайтесь. Постарайтесь сдерживать двигательные импульсы: выясните, можете ли вы игнорировать зуд и потребность изменить позу. Неподвижность — важная часть медитации, она учит не поддаваться порывам автоматически.

2. Переключите внимание на дыхание. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Мысленно говорите «вдох», втягивая воздух, и «выдох», выпуская его наружу. Заметив, что мозг начал блуждать, верните его на место и продолжайте фокусироваться на дыхании. Это активизирует префронтальную кору и успокоит центры мозга, реагирующие на стресс и желания.

3. Фиксируйте ощущения при дыхании и моменты, когда разум «блуждает». Через несколько минут отбросьте слова «вдох» и «выдох» и сконцентрируйтесь исключительно на ощущении дыхания. Ваш разум может немного «заблудиться» без этих слов. Но заметив, что вы думаете о чем-то постороннем, вновь верните внимание к дыханию. Можете несколько раз повторить «вдох» и «выдох», если вам будет сложно сконцентрироваться. Эта часть помогает тренировать как самосознание, так и самоконтроль.

В начале занятий медитация может показаться очень сложной. Исследование предполагает, что даже 5-минутная ежедневная медитация принесет пользу в виде повышения уровня самоконтроля и самосознания. Не бойтесь начать с малого.

#силаволи #упражнение Открыть/Комментировать

2021-05-10 15:01:11 10 минут. Именно этот срок может изменить наши взгляды на удовольствие. Когда мозг сравнивает вкуснейший десерт, которого приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, вроде потери веса, то близкое удовольствие не привлекает его так сильно.

Возьмите за правило всегда ждать 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически или хотя бы отвернитесь.

Если через 10 минут вы все еще хотите этого — пожалуйста, но прежде, чем они истекут, задумайтесь о том, как изменится ваша жизнь, если вы откажитесь от искушения.

Помимо прочего для укрепления силы воли более всего (из техник) помогает медитация. 3 часа медитации улучшают самоконтроль и способность к концентрации, а после 11 часов практики можно заметить реальные изменения в мозге.

О медитации в рамках развития силы воли напишу сегодня вечером.

#упражнение #практика Открыть/Комментировать

2021-05-10 10:01:37 Что делать если мозговой штурм не помогает решению проблемы? Попробуйте перевернуть тактику и провести обратный мозговой штурм. Для этого:

1. Четко определите проблему, запишите ее.

2. Переверните проблему и спросите себя «Как вызвать проблему и как вместо ее решения наоборот ухудшить?».

3. Проведите мозговой штурм и найдите самые разные варианты ухудшения ситуации. Это достаточно веселый и свободный процесс, потому что внутренне вы будете ломать, а не строить. Не отвергайте никакие идеи на данном этапе, сгодится абсолютно все.

4. Когда составлен список ухудшения проблемы, переверните их.

5. Оцените свои идеи. Видите ли вы потенциальное решение? Видите ли вы признаки возможного решения?

Эта техника крайне эффективна в том случае, когда вы не видите очевидного решения проблемы.

Психологически такой способ является наиболее эффективным, потому что убирает ответственность и позволяет вашему творческому мышлению литься свободно.

#мышление #практика Открыть/Комментировать

2021-05-08 15:00:08 Если вас клонит в сон посреди дня, заряд энергии можно получить и без чашки кофе или чая, причем довольно простыми способами:

1. Чем больше света вокруг, тем бодрее вы себя чувствуете. Откройте шторы, включите лампы, и вы почувствуете прилив сил.
2. Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.
3. Пощекочите ваше небо кончиком языка. Помассируйте виски, шею, мочки ушей. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.
4. Фрукты и ягоды наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому для перекуса это лучший вариант.
5. Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.
6. При сонливости вам поможет мятный леденец. Даже рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.
7. Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас.
8. Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс.

#кортизол Открыть/Комментировать

2021-05-08 09:01:00 Творческое (креативное) мышление — один из наиболее востребованных навыков в современном мире. И его можно развивать, уделяя этому 20–30 минут в день. Главное — делать упражнения регулярно.

• Ходите по привычному вам месту с закрытыми глазами. Так вы будете развивать работу других органов чувств, поскольку основной орган, помогающий вам ориентироваться в пространстве, будет временно отключен.

• … или просто измените привычный маршрут: это разнообразит вашу жизнь и будет держать мозг в тонусе, т. к. обычно к привычным местам мы ходим на автомате.

• Пишите другой рукой — это поможет развить другое полушарие и сфокусируется работу мозга на новом, непривычном для него действии.

• Трогайте вещи с закрытыми глазами и определяйте, что перед вами. Заранее подготовьте предметы из разных материалов чтобы было сложнее.

• Начните переделывать старые вещи или превращать самые обыденные предметы в необычные. Например, можно по-новому использовать кофейную гущу, мед или кокосовое масло.

#упражнения #практика Открыть/Комментировать

2021-05-07 18:30:02 В 2012 году учёные из Северо-Западного университета обнаружили интересную закономерность: если мы хотим изменить какую-то привычку, мы не сможем изменить только её поскольку все наши привычки взаимосвязаны. Стоит нам поменять что-то одно, изменится и другое.

Поэтому это называют эффектом домино, и это не требует от человека усилий.

К примеру, если мы задумаемся про генеральную уборку в квартире, ленивый мозг будет изо всех сил саботировать начало. А вот невинная вещь, вроде заправленной кровати или вытертой пыли звучит терпимо. Поэтому начиная с простых действий, мы скорее всего сделаем всю генеральную уборку, шаг за шагом.

Следствие из этого простое: иногда для масштабных позитивных изменений вам достаточно внедрить одну маленькую привычку: заниматься спортом 5 минут в день, читать по 10 страниц из развивающих книг и так далее.

А дальше подключится эффект домино, и вы постепенно улучшите очень многое.

#самодисциплина #концентрация Открыть/Комментировать