НЕЙРОМИНАТОР

2021-10-31 18:20:22 Добрый вечер, дорогие подписчики!

Вот у нас и закончилась тестовая неделя с тренировочной программой по развитию интеллекта. Надеюсь программа дала Вам определенный импульс к развитию и поспособствовала Вашей самодисциплине.

Мне, в свою очередь, было приятно получить обратную связь от Вас, а так же Ваше мнение.

Смею заверить, эту программу я буду дорабатывать и в скором времени запущу еще раз. Если у Вас есть какие-то предложения можете написать мне - @filmwisher

А до тех пор посты на канале будут выходить как и в прежнем режиме: советы, лайфхаки, техники и упражнения. И все про интеллект и даже больше.

Поэтому оставайтесь и развивайтесь вместе с нами. Дальше будет больше... Открыть/Комментировать

2021-10-30 21:12:35 ​​Добрый вечер, уважаемые нейрохакеры

Мы десятки тысяч лет выбирали себе весьма специфичные для сна места. Возможно, тогда выбор чаще диктовался соображениями безопасности, но важно то, что мы адаптировались ко сну в определенной среде. Условно эту среду можно назвать «пещерой»: в ней много свежего воздуха (низкая концентрация СО2), прохладно, темно, тихо и влажно. Это то, что нужно обеспечить в вашей спальне.

Пройдемся отдельно по каждому пункту.

1. Прохлада. Как правило, для комфортного сна людям требуется существенное снижение температуры, так что охладители воздуха на основе испарения пара не помогут – нужен обычный кондиционер (еще лучше специальная вентиляционная система, так как она дает свежий воздух без открывания окна). Для меня оптимальная температура 17–19 °C.

2. Темнота. Самый простой способ это обеспечить – маска для сна. Если вы привыкнете в ней спать, темно будет везде, где бы вам ни пришлось провести ночь. Дома помогут специальные плотные шторы или жалюзи.

3. Тишина. Конечно, при открытом окне, включенными мойкой воздуха и кондиционером идеальной тишины не добиться. Тут на помощь приходят беруши.

4. Влажность. Оптимальные показатели обычно колеблются в промежутке 40–60 %, и подбирать подходящий уровень нужно в соответствии с вашими персональными предпочтениями. Мне комфортно, когда влажность около 50 %.

Желаю Вам спокойной ночи и хорошего отдыха, дорогие подписчики. Открыть/Комментировать

2021-10-30 08:00:41 ​​Доброе утро, уважаемые подписчики!

Поскольку начались выходные, крайне рекомендую продолжать Правило 20/20/20, поскольку именно в эти соблазнительные моменты, когда уже кажется, что можно и отдохнуть, привычка должна входить сильнее всего.

Кстати в первые 20 минут весьма полезно сделать хорошую растяжку. Регулярная растяжка отлично подходит для того, чтобы активизировались все необходимые мышцы, растянулись сухожилия и связки.

Единственное требование – это отсутствие фанатизма. Шпагаты или способность делать прокруты плечевого сустава, когда расстояние между руками примерно равно ширине плеч, являются явным перегибом. Такая растяжка изнашивает суставы, и вы должны это понимать, если по каким-то причинам решили, что это вам необходимо.

В целом полезно дойти до среднего уровня гибкости, оценить который можно, например, по методике из хатха-йоги. Умеренная растяжка, кроме очевидной пользы для мышц и суставов, позволяет лучше понять свое тело и повысить осознанность.

Какое именно направление растяжки вы выберите – стретчинг, йогу, пилатес или какой-то микс – не важно. Для достижения умеренных (а именно они вам и нужны) результатов намного лучше работает дисциплина в одном из выбранных направлений, а не разовые занятия по любой, даже самой навороченной технике. Открыть/Комментировать

2021-10-29 21:00:31 Добрый вечер, уважаемые нейрохакеры

Впереди нас ожидают выходные, но я более чем уверен, большинство людей в пятницу после рабочей недели ложатся спать на несколько часов позже, а в субботу-воскресенье спят до обеда, стараясь восполнить дефицит сна за неделю.

Чем больше в часах сдвиг на досыпание, тем больше риски по депрессии, зависимостям.

Я уже говорил о таком понятии как «социальный джетлаг». К примеру, если вы по будням просыпаетесь в 6, а по выходным в 9, то ваш социальный джетлаг — 3 часа. А на каждый час джетлага вам понадобится день на обратную адаптацию. Т.е. понедельник, вторник, среду — организм будет тратить силы на адаптацию, и вы не сможете выкладываться на 100%.

Таким образом, пусть это будет еще одним аргументов в пользу постоянного режима сна на всю неделю.

Желаю Вам доброй ночи и спокойного сна, дорогие подписчики. Открыть/Комментировать

2021-10-29 14:26:02 Ешьте меньше – проживете дольше

Даже если у вас нет избыточного веса и тем более ожирения, все равно стоит есть меньше.

Множество разных экспериментов показывает, что ограничение калорий приводит к увеличению продолжительности жизни у большинства живых существ от червей до обезьян. Переработка любой еды требует усилий от организма, и не ясно, зачем его избыточно нагружать, если он употребил достаточно.

Как правило, наши переедания не имеют ничего общего с удовлетворением естественной потребности организма в получении питательных веществ. Мы заедаем стресс и недосыпание, едим по инерции, уставившись глазами в экран телефона или телевизора.

Как правило, осознанный прием пищи приводит к тому, что человек ест меньше. Открыть/Комментировать

2021-10-29 08:00:31 ​​Всем доброе утро!

Если у Вас выровнен режим, то, скорее всего, Вы самостоятельно просыпаетесь в одно и то же время, и будильник нужен только для экстренных случаев.

Если Вы только начинаете работать со сном, режим еще не выровнен и Вам все еще хочется спать по утрам, то лучше высыпаться. Для этого понадобится не один день – это нормально. Позвольте организму такую разгрузку и постепенно приучайте его засыпать и просыпаться в одно время.

Насчет «умных» будильников, которые будят вас в определенные фазы сна, скажу, что самый умный будильник – ваш мозг. Если он говорит, что телу и ему самому еще нужен сон, значит – нужен сон. Сегодня все еще нет хороших устройств, способных безошибочно мониторить фазы Вашего сна. А это значит, что не всегда «умный будильник» станет будить Вас в нужное для Вас время.

А вот если Вы не отоспались за неделю со сном около 10 часов в сутки, то, возможно, у Вас есть проблемы со сном (например, апноэ). В этом случае, стоит пройти полисомнографическое исследование, чтобы исключить это опасное заболевание.

Ну, а мы снова продолжаем нашу программу. Вы ведь не забыли про Правило 20/20/20? Открыть/Комментировать

2021-10-28 21:00:15 ​​Добрый вечер, уважаемые подписчики!

Мы продолжаем делать ритуалы перед сном в виде тренировки памяти по методу Пифагора и прослушивание звуков природы.

Хотелось бы поговорить о вреде излучения синего экрана компьютеров и телефонов. Мы часто слышим о том, что излучение экранов содержит голубой свет, влияющий на мелатонин сильнее всего.

Интересно, что даже слепые люди хуже засыпают, если вечером контактировали с голубым светом, – американский физиолог Чарльз Цейслер смог доказать это еще в конце XX века.

В связи с этим хотел бы поделиться программами-фильтрами, которые подавляют голубой свет.

Программы отфильтровывают голубой спектр экрана и защищает Ваши глаза мягким оранжевым фильтром. Интенсивность фильтра может автоматически регулироваться относительно солнечного цикла и основывается на времени местного заката и восхода.

И хотя исследований на тему того, что эти фильтры снижают возбуждение мозга, пока не проводилось, считаю, что, хотя бы таким образом фильтры снимают нагрузку на глаза.

На этом мы с Вами заканчиваем рабочий день.
Желаю Вам доброй ночи и полезного отдыха. Открыть/Комментировать

2021-10-28 14:00:51 Когда-то давно найти сладкую, жирную или соленую еду было большой удачей, и мозг человека начинал радоваться (выделять дофамин), если это удавалось. Древнего мира больше нет, теперь не нужно добывать себе еду каким-то сложным способом. Но «настройки» мозга остались. Потому нам кажется, что если что-что досолить, то будет вкуснее.

Однако мы получаем достаточно соли в обычной жизни: почти все соусы, хлеб, консервы, ресторанная еда содержат соль, и в досаливании нет необходимости. Есть много исследований, свидетельствующих о том, что избыточное потребление соли негативно сказывается на давлении, способствует ожирению и развитию рака желудка.

Если вы едите еду, только которую приготовили сами, то не используйте более 5 граммов соли в день на взрослого человека. Открыть/Комментировать

2021-10-28 08:30:00 ​​Мы переходим к утреннему разогреву мозга с помощью упражнений.

Данная техника уже ранее мною выкладывалась, но считаю нужным её повторить. Это специальная техника НЛП, которая способствует развитию обоих полушарий мозга. Она помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание и межполушарные связи. Выполнять это упражнение трудно и при этом интересно.

Объясняю порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.

А Б В Г Д
Л П П В Л

Е Ж З И К
В Л П В Л

Л М Н О П
Л П Л Л П

Р С Т У Ф
В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л

Это упражнение я выполняю каждое утро перед умственными работами, поскольку оно неплохо настраивает мозг на работу. Открыть/Комментировать

2021-10-28 08:01:01 Доброе утро, уважаемые подписчики!

В некоторых регионах сегодня ввели локдаун, но это же не повод нам с Вами отказываться от самодисциплины?

По традиции, бодрое утро начинаем с Правила 20/20/20.
А пока Вы просыпаетесь, хотел напомнить о самом важном моменте при пробуждении: свет.

В любое время, как только проснулись – открывайте шторы и смотрите на свет, пока не привыкнут глаза. Даже в пасмурную погоду света на улице больше, чем от всех ламп в доме. Если в зимнее время вы просыпаетесь до рассвета, очень важно чтобы ваш организм получил как можно больше света.

Это поможет запустить гормональные процессы и правильно встроиться в циркадные ритмы. Света должно быть достаточно, чтобы вы за 2–3 минуты пришли в состояние максимальной бодрости.

Если Вам, чтобы проснуться, нужны стимуляторы, например, кофе, то с Вашим сном скорее всего что-то не так.

Для зимнего времени я рекомендую купить специальную лампу. Она необязательно должна светить прямо в глаза, достаточно находиться с ней рядом несколько минут. Открыть/Комментировать