НЕЙРОМИНАТОР

2021-10-27 21:00:06 Добрый вечер, уважаемые друзья.

Все ли у Вас получается с методикой Пифагора в конце рабочего дня? Честно говоря, я начал чувствовать пользу для своей памяти после двух недель усиленной работы с это методикой. Сейчас мне значительно легче вспоминать какие-то события и детали из того что было раньше.

А после работы с методикой перед сном можно почитать бумажные книги, прогуляться и помедитировать перед сном.

В целом для качественного сна подходит все, что не перевозбуждает мозг. Медитируете вы, читаете или просто ложитесь спать – не так важно.

Важно, что вы отходите ко сну в спокойном состоянии. Конечно, если вы привыкли смотреть фильм на ночь, и вдруг решили лечь спать, лишив себя привычного развлечения, то с первого раза, возможно, легко не уснете. Мозгу нужно свыкнуться с рутиной, проиграть все ситуации за день, и не только.

Это нормально – дайте себе время на переключение. Все придет в норму, и вы станете засыпать намного быстрее.

Желаю Вам спокойной ночи и хорошего отдыха. Открыть/Комментировать

2021-10-27 15:00:17 Станьте психологом-консультантом за 1 год и откройте свою частную практику.

Обучение на психолога в Talentsy это:

Занятия от лучших специалистов-психологов страны
Официальный диплом психолога-консультанта 
Персональный наставник 
Еженедельные воркшопы и 300 часов практики

Жмите «Подробнее», чтобы перейти на сайт и ознакомиться с программой курса.

Первый месяц обучения - в подарок.
До конца недели действует скидка 40%. Успейте записаться, пока есть места. Открыть/Комментировать

2021-10-27 12:00:41 Позавчера, написав о развитии интеллектуальной выносливости и упомянув технику Помодоро (25 минут), я не поделился с Вами полезным приложением (сайтом) в помощь для вхождения в состояние рабочего потока. Исправляю ситуацию.

Есть очень хороший сайт pomodoro-tracker.com и Приложение (в iOS и Playmarket оно называется Focus To-Do: Помодоро и задачи) с таймерами по методике Помодоро.

А суть самого метода, повторю еще раз:

1. Выбрать задачу, над которой хочешь работать.
2. Поставить таймер на 25 минут.
3. Усиленно работать над этой задачей 25 минут.
4. После — сделать перерыв в 5 минут.
5. Потом — снова сосредоточенно работать 25 минут.
6. После 4-х «помидорных» циклов — сделать большой перерыв в 15-30 минут.

В целом, я не рекомендую пользоваться именно приложениями в смартфоне, ибо сам смартфон является главной причиной отвлекания от всех дел. С другой стороны, смартфон будет неплохим подспорьем для тренировки сосредоточенности чтобы не отвлекаться несмотря ни на какие уведомления. Открыть/Комментировать

2021-10-27 07:30:00 ТЕСТ НА ВНИМАНИЕ




В рамках 20-минутной разминки для мозга мы с Вами проведем Тест на внимание. Он покажет Вашу способность распределять и удерживать внимание.

Смотрите в центр таблицы. Периферическим зрением наблюдайте за меняющимися буквами по краям таблицы. Определите несоответствие между меняющимися буквами. Посчитайте количество несоответствий и проверьте себя.

Правильный ответ Вы можете посмотреть ЗДЕСЬ. Открыть/Комментировать

2021-10-27 07:00:11 День 3

Доброе утро, уважаемые подписчики!

По традиции, мы снова с утра работаем по Правилу 20/20/20.

Думаю, многие слышали, что классическая музыка способствует развитию взаимосвязей между нейронами в мозгу. Однажды я об этом уже писал.

По этому случаю хотел поделиться тем, с чего сам начинаю каждое свое утро. Это прослушивание замечательного радио классической музыки Орфей.

Радиостанция имеет несколько направлений музыки: от классического барокко до джаза и музыки из кино. И причем самое удобное то, что самому можно выбирать какие жанры слушать. У радиостанции есть свои приложения в iOS и PlayMarket.

Таким образом под классическую музыку можно с утра позавтракать и весьма неплохо настроиться на рабочий день. Открыть/Комментировать

2021-10-26 21:00:06 ​​Доброго вечера, друзья.

По расписанию у нас вечерняя тренировка памяти по Методу Пифагора и прослушивание звуков природы для медитации.

Пока Вы настраиваетесь на успокаивающую волну, хотел бы Вам рассказать о полезности засыпания до 23:00.

Я хорошо понимаю всю возможную критику предложения ложиться спать до 23:00, однако считаю это реально важной рекомендацией.

Есть специальный термин – «социальный джетлаг», который означает режим сна, при котором вы постоянно поздно ложитесь и рано встаете, накапливая «долг по сну», который досыпаете в выходные, независимо от качества сна и это губительно влияет на организм.

Люди, склонные поздно ложиться спать, гораздо чаще употребляют кофе, алкоголь и никотин. Так происходит из-за того, что им нужен допинг, чтобы не уснуть раньше привычного времени.

Отдельно хочется упомянуть о том, что реальных сов – людей, у которых циркадные ритмы смещены вперед и выработка мелатонина (гормона сна) начинается существенно позже (равно как и утренняя выработка кортизола), – намного меньше, чем людей, которые приучили свой организм к позднему засыпанию. Даже если уверены, что вы сова, все равно попробуйте следовать рекомендациям и проверьте, не будет ли ваше тело с благодарностью засыпать раньше.

На этой ноте, мы завершаем на сегодня рабочий день.
И я желаю Вам спокойной ночи и полезного отдыха, дорогие подписчики. Открыть/Комментировать

2021-10-26 15:00:16 Всегда сидите прямо!

Даже лучшие офисные классические кресла (сиденье и спинка) часто используются нами неправильно. Как правило, человек в них расслабляется и сидит полулежа, упершись лопатками в спинку кресла, а ягодицами отъехав на край сидения. И если его, не разгибая, вытащить из кресла и поставить на ноги, мы увидим, как сильно изогнут позвоночник.

Это никак нельзя назвать прямой спиной.

Один из хороших выходов – сиденье на табуретке, где просто не на что облокотиться. Если вам не удается удержать прямую спину на табурете, можно попробовать сидеть на фитболе или на специальном стуле.

Что делать:
• Всегда сидите с прямой спиной.
• Избавьтесь от неправильных компьютерных стульев и кресел. Открыть/Комментировать

2021-10-26 07:30:05 Вместо упражнений для мозга (на которые мы должны выделять 20 минут) я подготовил для вас листы для каллиграфии.

Думаю, Вы слышали о том, что каллиграфия положительно влияет на психическое и физическое здоровье, развивает тончайшие мышцы рук, стимулирует работу мозга и воображение.

Но я предлагаю усилить влияние каллиграфии на мозг, а именно...начать её рисовать с левой руки (а левшам с правой).

Амбидекстрия (одинаковое владение обеими руками) развивает взаимосвязь между полушариями мозга, интуицию, творческий потенциал, внимательность, память и аналитическое мышление. А самое главное, что интеллект становится более подвижным и ему легче справляться с незнакомыми задачами.

Одно время я целый месяц рисовал по этим листам левой рукой и теперь вполне могу писать ею слова и предложения.

Самое главное – регулярность. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Открыть/Комментировать

2021-10-26 07:00:11 День 2

Доброе утро, дорогие подписчики!

Мы снова продолжаем работать над интеллектуальной продуктивностью.

И новый день мы вновь начнем с Правила 20/20/20. Однако мне пишут, что вторые 20 минут выделенные для планирования дня – это слишком много. Согласен, некоторым людям не нужно столько времени чтобы планировать, особенно когда работа диктует все свободное время.

Тогда можно сделать обратный ход. Вчера вечером мы вспоминали прошедший день (Метод Пифагора) и сейчас можем заняться этим же. То есть вспомнить все детали вчерашнего дня (или даже позавчерашнего) и свериться с дневником.

В любом случае, это упражнение очень хорошо активизирует гиппокамп, отвечающий за память. А потренировать память с утра…сами понимаете. Полезно как никогда. Открыть/Комментировать

2021-10-25 21:00:06 Наступил вечер, а это значит нужно вспомнить прошедший день по Методу Пифагора.

Я уже писал об этом прекрасном методе тренировки памяти. Суть заключается в том, чтобы вспомнить все, что Вы сегодня пережили. Что с утра почувствовали, с кем общались, кого видели, что делали и что думали.

Обычно я записываю воспоминания в специальную тетрадь. При чем это не выглядит как дневник, ибо там записываются только тезисы воспоминаний. Зато спустя неделю очень полезно будет проверить свою память на события, сверяясь с тетрадью.

После данного упражнения рекомендую послушать перед сном звуки природы на 7oom.ru или MyNoise.Net Это очень хорошие сборники звуков с возможностью настройки и добавления эффектов.

На этом мы заканчиваем наш рабочий день.
Желаю спокойной ночи и полезного отдыха, дорогие подписчики. Открыть/Комментировать