2021-08-16 14:32:11
Начальный гайд по управлению гневом и злостью от психолога Райана Мартина, у которого недавно вышла книга на эту же тему (ищите в интернетах и пока только на английском). В этой статье краткое содержание того, что есть в книге.
Во-первых, злость не равна агрессии. Первое - это неприятная эмоция или, скорее, целая россыпь схожих эмоций. Второе - поведение. Если вы говорите, что стараетесь не злиться, то, вероятно, вы стараетесь не проявлять агрессию, потому что запретить испытывать себе эмоции невозможно - но можно в определенной степени управлять тем, как они разворачиваются.
Во-вторых, динамику злости можно поделить на три элемента: провокация, оценка/интерпретация, настроение в момент провокации. Именно из этих компонентов зависит то, какую эмоцию в итоге ваш нервно-психический микрокосм создаст. Это как со снежинками: злиться можно тысячью разными способами и часто стоит себя в этом отношении немного исследовать. Например, понять, почему именно это событие запустило реакцию, как ваши оценки эту реакцию продолжили и насколько сильно повлияло на все это ваше настроение перед событием. Таким несложным, но кропотливым путем можно выделить ситуации, которые вас бесят - а следовательно, подготовиться к ним в следующий раз или немного лучше понять себя; понять, что ваши мысли в этот момент часто не помогают вам, а делают хуже (все эти скверные когнитивные искажения); ну или сообразить, что дело не в злости как таковой, а в том, что ваше настроение уже давно хуже, чем хотелось бы.
В-третьих, вообще злость часто помогает. И дело даже не в тех ситуациях, где приходиться грубить, а в более широкой перспективе. Именно злость/гнев/ярость помогают добиваться своего, быть уверенным и т.д. Главное, никого не бить в процессе.
В-четвертых, техники расслабления эффективны - выбирайте по душе и практикуйте.
В тексте еще много всего, в том числе рекомендации для погружения в тему.
https://psyche.co/guides/anger-is-a-potent-beneficial-force-if-used-in-the-right-way
1.2K views11:32
М
