Майндфул | Саморазвитие | Психология

2021-09-28 09:12:53 5 техник для учёбы и работы

1. Карточки для новых терминов
2. Объяснение материала другому человеку
3. Перерывы по Помодорро
4. Структурирование и повторение
5. Визуализация в виде схем и карт памяти

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-09-27 09:11:15 Список дел на неделю

подобрать плейлист для готовки ужина
принести цветы в дом
устроить вечер без экранов
нарисовать автопортрет
совершить вылазку на природу

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-09-23 16:46:54 Как себя мотивировать?

Легче сказать, чем заставить себя сделать что-то нужное.

Для успеха надо чувствовать, что ты готов действовать.

Как этого добиться?

Выбирай комьюнити
Окружи себя людьми, которые продвинулись дальше тебя.
Теми, к чьим привычкам и образу жизни ты стремишься.

Это поможет тебе увидеть, что изменения достижимы.
И даст немного конкуренции - ощущения, заставляющего тебя меняться.

Будь оптимистичен
При плохом настроении делать ничего не хочется.
Но посмотри, чего ты уже достиг за все время!

Если ты настолько далеко смог продвинуться по жизни, то ты умеешь работать над собой, и все новое у тебя получится.

Хвали себя
Все любят награды и поощрения. А штрафы и лишения - нет.
Награды закрепляют поведение, делают его желанным в следующий раз.

Так что после вычеркивания нового пункта из todo списка - беги за помадой, включай долгожданный фильм или забирай печеньку.

>>>>
Пойду активно мотивироваться
Сохраню себе в избранное и забуду

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-09-22 17:16:32 Одна задача за раз

Быть осознанным - означает быть полностью сфокусированным на задаче.

А это сложно сделать, если параллельно думать о новом образе, покупке книг и том сообщении, на которое надо ответить. И, конечно, когда надо держать в голове захватить подарок для родителей на обратном пути.

Мультизадачность приводит к тому, что результат будет хуже, и быстрее теряется продуктивность.
А также, полностью теряется смысл происходящего, и остановиться и успокоиться становится сложнее.

Если вам приходится заниматься многозадачностью, то постарайтесь сократить время, когда вы занимаетесь несколькими задачами, как можно скорее завершить одну из них.

Чего стоит избегать:
попытка посмотреть сообщения на телефоне во время разговора со знакомым
потребление пищи во время просмотра сериала
разбор произошедшей с вами ситуации в момент поднятия веса в зале

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-09-21 17:35:59 ​​ Как отпустить человека

Взаимные здоровые долгие отношения.
Выстроить такие - задача не из лёгких.

Бывает, что один человек легко проживает отношения и летит дальше.
А другой так сильно надеялся, отдавал все силы, что ему психологически сложно встретить момент окончания отношений.

Как быть?

Принять
Прожить всю ситуацию до конца.
Вытащить свои мысли и чувства на поверхность.
Подумать, в какой момент все пошло не так.
Расстроиться. И отпустить.

Да, это сложно.
Но даёт возможность вырасти, вести себя иначе в следующем витке отношений.

Нелегко пройти самому - стоит принять помощь от близких и психологов.

Поверить
Проблема не обязательно в тебе.
Не позволяй своей самооценке падать.

Лучше вспомни, что жизнь не крутится вокруг одного человека.
Есть много интересных мест, занятий и людей, что тебе нужно увидеть.

Найти смысл
Нужно переключить фокус на себя.
Чем тебе нравилось заниматься раньше? На что стал тратить меньше времени ради отношений?
Спорт, творчество, прогулки?

Если не знаешь, чем заняться - просто пробуй разные активности подряд. Даже если накатывает безразличие.
Со временем должно найтись то, что начнет приносить смысл в жизнь.

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-09-21 09:19:08 7 атрибутов тепла в доме

1. Согревающий чай с лимоном
2. Тёплые носки
3. Огромный шерстяной свитер
4. Легкая зарядка в движении
5. Пледы по всей квартире
6. Тепло от духовки
7. Объятия

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-09-20 09:13:05 5 занятий на этой неделе

1. Помедитировать недолго
2. Научиться по-новому ухаживать за собой, смотря видео на Youtube
3. Приготовить по возможности еды на завтра, чтобы не отвлекаться от важных дел
4. Поговорить по душам с давно знакомым человеком
5. Поспать немного днём

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-09-19 10:00:31 95 % людей тратят время за телефоном впустую.

5% же проводят его с пользой, слушая подкасты о саморазвитии и читая краткие выжимки из книг.

На канале Идеи из книг | Подкасты | QUICK ты будешь:

Впитывать крутые, полезные идеи из книг за 1-2 минуты в день.
Слушать подкасты о саморазвитии от известных личностей и перенимать их опыт за 5-10 минут в день.

Подпишись и используй каждую минуту своего времени с пользой. Открыть/Комментировать

2021-09-16 16:46:55 ​​ 15 минут занятий каждый день
15 часов подряд раз в полгода

В каком из вариантов есть вероятность вспомнить хоть что-то через год?

Когда держишь в руках материал, так и хочется побыстрее расправиться с ним.
Узнать больше, узнать сразу и пойти дальше по своим делам, или закончить обучение.

Но делать этого не стоит.
Иначе знания как залетели в большом объёме, так и вылетят.

Разделяя же предмет изучения на небольшие отрезки, мы заставляем себя постоянно напрягаться и вспоминать, а что было в прошлый раз, с какого места мы продолжаем обучение.
Информация таким образом усваивается лучше.

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-09-14 08:37:25 Как не заболеть этой осенью

Держать ноги в тепле
Сон не менее 6 часов в день
Качественное питание, полное витаминами и микроэлементами
Иметь в комнате увлажнитель воздуха, особенно при включении отопления
Лёгкие регулярные физические упражнения
Не переусердствовать с упражнениями, может вызвать лишний стресс
Не нервничать, успокаиваться, встречаться чаще с приятными людьми

@mindful_self Открыть/Комментировать