Medical Alliance | Блог Сигэаки Хинохары

2022-07-27 15:00:39 Назван вид хлеба, который можно есть на диете

Желательно выбирать бездрожжевой цельнозерновой хлеб, чтобы сохранить фигуру. Цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями в разумных количествах один-два кусочка на завтрак полезен для организма. Идеально, если хлеб приготовлен без использования дрожжей. Во время похудения хлеб не рекомендуется употреблять во второй половине дня, а также ограничиваются изделия из белой муки.

Цельнозерновой хлеб очень полезен для здоровья. В нем содержится витамин В1, который помогает в работе нервной и сердечно-сосудистой системы. В этом продукте также много пищевых волокон, которые снижают уровень холестерина в крови. В 100 граммах цельнозернового черного хлеба содержится примерно 20–25% от суточной нормы грубых волокон, в то время как в 100 граммах белого хлеба — всего 10%. Открыть/Комментировать

2022-07-26 19:20:57 Чем полезны семечки подсолнуха 

•Они могут помочь бороться с воспалением.
Семена подсолнечника содержат как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры. Их наличие в рационе может помочь уменьшить воспаление.

•Возможно, придётся начать добавлять в блюда меньше соли.
Это справедливо, только если вы употребляете солёные семечки.

•Семечки могут помочь улучшитьздоровье сердца.
Большее потребление семян, в том числе семян подсолнечника, связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

•Они могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Открыть/Комментировать

2022-06-23 19:00:40 ​​Чем полезно спать на полу и кому нельзя это делать.

Ортопедический матрас — это хорошо, но не бесплатно. А как насчёт альтернативы?

Наши давние предки спали в пещерах, затем на лавицах, твёрдых поверхностях печей, на полу. Многие кочевые племена до сих пор спят без перин и матрасов, используя в качестве подушки руку. А в Японии сон на полу считается обыденным делом. Это биологически нормально — спать на ровной твёрдой поверхности.

Чем полезен сон на полу
Зачастую неверно подобранная подушка, матрас, даже неверная поза для сна приводят к болям в позвоночнике. В случае с ровной твёрдой поверхностью таких «ошибок» избежать проще.

Позвоночник выпрямляется под весом тела, нагрузка распределена равномерно, мы избегаем тех изгибов, которые могли появляться при упоре в мягкую поверхность матраца. Так налаживается кровообращение, отдыхают все звенья опорно-двигательной системы.

Твёрдый упор и естественные перекатывания во время сна можно также сравнить с мануальным массажем — воздействием на мышцы, нервные окончания и биологически активные точки.

Ещё один плюс сна на полу — прохлада и чистый воздух. Так как тёплый воздух поднимается вверх, а холодный остается внизу.

Кроме того, в одеялах и подушках рано или поздно скапливаются микроорганизмы. Нередко они становятся причиной аллергии. Сон на полу в футоне или на гимнастическом коврике позволяет избежать этой проблемы.

Можно сказать, что в естественном положении тела естественно работают и все органы, без каких-либо зажимов или перегибов.

Кому всё же не стоит спать на полу
У ночного отдыха на полу есть несколько противопоказаний.

•Любые специфические заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, артриты, межпозвоночные грыжи и т. д.) требуют особых условий для сна, предварительно следует обсудить вопрос с лечащим врачом.

•На полу не следует спать при ослабленной иммунной защите, если есть сквозняки или помещение слабо отапливается.

Спать следует не на голой «доске». Для комфортного положения лучше подстелить коврик, футон или неплотное одеяло. Также лучше избегать продуваемых мест, зон возле радиаторов и кондиционеров. Открыть/Комментировать

2022-06-23 14:01:39 ​​Как тренироваться при сколиозе. 3 упражнения, которые помогут скорректировать осанку

Для того чтобы предотвратить нарушения осанки и скорректировать её, нужно ежедневно уделять упражнениям для спины хотя бы 5-10 минут. Особенно если вы ведёте сидячий образ жизни и проводите много времени за компьютером. Предлагаем попробовать три упражнения, которые способны предотвратить развитие проблем со спиной, улучшить осанку и тонус мышц.

Русалка с колен
Техника выполнения
•Встаньте на левое колено, бедро перпендикулярно полу. Правую ногу вытяните в сторону и поставьте на стопу. Колено при этом смотрит вперёд. Руки вытяните в стороны, параллельно полу.

•На вдохе выполните наклон через вытяжение в левую сторону.
Одна рука тянется к краю коврика, вторая мягко накрывает.
На выдохе вернитесь в исходное положение за счёт силы мышц, не делайте рывков.

•Плечи к ушам не прижимайте. Вес сохраняйте на опорном бедре.
Выполните это упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Новички выполняют это упражнение с собственным весом, а продвинутые могут добавить вес в рабочую руку.

Book opening
Техника выполнения
•Лягте на один бок, согните ноги в коленях. Голова, грудная клетка таз и стопы находятся на одной линии. Не перемещайте корпус.

•Нижнюю руку подложите под голову, верхнюю вытяните вперёд.

•На вдохе раскройте руку и поверните корпус вслед за ней.

•На выдохе вернитесь в исходное положение.

•Во время движения не отрывайте колени от пола, они стремятся вперёд. Не делайте резких движений.

•Выполните 10-15 повторений на каждую сторону. Если физическая подготовка позволяет – добавьте небольшой вес.

Ягодичный мостик
Это не тот мостик, который привыкли делать в зале. Упражнение направлено на улучшение артикуляции позвоночника и разгибание тазобедренных суставов.

Техника выполнения
•Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы на ширине таза и параллельны друг другу. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

•Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз. Лобковая кость начинает стремиться вверх, вслед за ней откройте позвонок за позвонком и уйдите до нижнего края лопаток. В конечной точке у вас должна получиться прямая линия от колен до грудины. Следите, чтобы рёбра не торчали.

•В верхней точке сделайте вдох и на выдохе опуститесь вниз. Движение выполняем от грудины. Опустите таз до пола. Колени смотрят точно вверх, ноги не разваливаются.
Выполните 10-15 повторений.

Эти простые упражнения можно делать когда угодно и почти где угодно, нужен только коврик и удобная одежда. Для улучшения результата повторяйте этот цикл каждый день утром и вечером. Открыть/Комментировать

2022-06-23 09:02:09 ​​5 верных признаков того, что вы мало двигаетесь. Не стоит их игнорировать

Вы замечали, что, если долго не пользоваться иностранным языком, он забывается? Скорее всего, вы с трудом вспомните даже простые формулы из школьной программы. Всё потому, что у нашего мозга есть удивительная способность: информацию и навыки, которые давно не используются, он вытесняет более актуальным.

Примерно так же мозг поступает и с нашим телом. Если какие-то органы и системы редко используются, мозг посылает сигнал о том, что человек в них не сильно нуждается. И постепенно отключает эти системы «за ненадобностью». Поэтому у человека, не привыкшего к спорту, возникает ощущение «ватного» или «деревянного» тела, неповоротливого и непослушного. Проверьте себя на признаки малоподвижного образа жизни.

Негибкие суставы
Один из признаков дефицита движения — жёсткие, негибкие суставы. Когда движения недостаточно, мозг сокращает секрецию синовиальной жидкости, которая выступает природной смазкой суставов, и те хуже выполняют свою функцию. В запущенных случаях вероятны боли и трение. По той же причине появляется мышечная слабость: ткани буквально атрофируются.

Одышка
Если вы заметили, что стали задыхаться спустя несколько минут ходьбы, стоит насторожиться. Малоподвижный образ приводит к появлению поверхностного дыхания, отсюда и одышка. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Постоянная слабость
Другой комплекс симптомов малоподвижного образа жизни связан с недостатком кислорода. Кровь разгоняется по телу слабее, хуже переносит кислород. Кроме того, человек дышит менее активно и пропускает через лёгкие меньший объём воздуха (а с ним и кислорода).

Всё это приводит к постоянной вялости, усталости, отсутствию энергии, головокружению. Возможны депрессивные состояния, ухудшается память. Кислородное голодание сказывается и на внешнем виде: кожа становится тусклой, бледной.

Плохой сон
Трудности с засыпанием тоже могут указывать на нехватку физической активности. Исследования показывают, что спорт улучшает качество сна. Те, кто регулярно тренируется, спят лучше, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Так что добавьте в свою рутину занятия и будете крепче спать. В противном случае — дефицит сна может привести к повышению уровня грелина, гормона голода, увеличивая риск переедания.

Лишний вес
Лишний вес — самый частый симптом малоподвижности. Во-первых, организм не успевает тратить всю энергию, которую получает из питания, а оставшееся запасает в жировые отложения.

Во-вторых, без спорта и движения замедляется метаболизм, что усугубляет ситуацию. С возрастом обмен веществ, действительно, замедляется, однако этот процесс можно взять под контроль, если вести достаточно активный образ жизни.

Под «достаточной активностью» подразумеваются ежедневная пешая прогулка, утренняя зарядка, плавание в бассейне пару раз в неделю, йога, танцы. Даже активную уборку по дому и работу в саду можно отнести к физическим нагрузкам. Далеко не каждому можно и нужно посещать тренажёрный зал, работать с большим весом или заниматься спортом профессионально. Зато лёгкая аэробная нагрузка подходит почти любому. Открыть/Комментировать

2022-06-22 14:01:48 ​​Какие три вида яиц ни в коем случае нельзя есть

Яйца считаются очень питательным продуктом. В них много белка, аминокислот, минералов, лецитина. Они способны восполнить баланс питательных веществ в организме. Однако в некоторых случаях эти продукты становятся опасными для здоровья.

Учёные из Пекинского университета обнаружили, что 4-7 яиц в неделю позволяет поддерживать сердце в здоровом состоянии и снижает вероятность развития болезней сердца.

Если же вы будете съедать по одному яйцу ежедневно, то сможете ощутить четыре преимущества для здоровья. Это восстановление баланса белка в организме, повышение чувства сытости, улучшение памяти, поддержание хорошего зрения.

Но существуют разновидности яиц, опасные для здоровья человека. Употреблять их в пищу точно не следует.

1. Яйца, у которых растёкся желток. Это иногда случается при небрежной транспортировке. Но если подобное яйцо будет храниться долго, то оно испортится. Если вы также заметили, что белок у яйца испорчен, то откажитесь от употребления таких яиц.

2. Яйца с липкой скорлупой. Такая скорлупа может свидетельствовать о том, что яйцо хранилось где-то слишком долго. Если оно при этом красноватого цвета, то его можно будет съесть после термической обработки. А вот если оно почернело и неприятно пахнет, то придётся от него избавиться.

3. Яйца с мёртвым эмбрионом. Питательных веществ в таком яйце точно нет. Более того, оно опасно для здоровья при употреблении в пищу (если эмбрион умер давно). Поэтому лучше не есть подобные яйца. Открыть/Комментировать

2022-06-22 09:00:47 ​​Насколько полезно заменять прием пищи смузи?
Большинство людей живет в быстром темпе, который сказывается на повседневной жизни. Иногда доходит до того, что не хватает времени приготовить себе еду или спокойно поесть на обеденном перерыве в офисе. По этой причине многие люди перешли на смузи: их можно быстро приготовить и куда угодно взять.

Смузи для похудения: полезно или нет
В интернете можно найти большое количество диет, в которых упоминаются смузи. Они могут заменять завтрак, ужин, а иногда даже обед.

Если углубиться в эту тему и прочитать мнение диетологов, они ставят под сомнение эту идею, потому что для здорового организма важно сбалансированное питание. Более того, если у человека имеются проблемы с пищеварением или изжога, важно достаточно кропотливо подбирать такую замену приема пищи, как смузи: он может все только усугубить проблемы со здоровьем.

Смузи нельзя назвать сбалансированным приемом пищи, потому что обычно они состоят из двух-трех видов фруктов, ягод или овощей. Таким образом нарушается баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), и организм недополучает важные для него микроэлементы из приемов пищи.

По калорийности смузи можно считать полноценным приемом пищи, но из-за того, что человек не жует еду, в мозг не поступает сигнала о сытости. Поэтому можно употребить достаточное количество калорий, но очень быстро захотеть есть снова. Смузи нельзя назвать низкокалорийным приемом пищи, особенно если в состав входит авокадо или банан.

Смузи и свежевыжатый сок: что полезнее
Если сравнивать смузи и свежевыжатый сок, первый вариант будет полезнее. Большой плюс смузи в отличие от сока — в них остается клетчатка от овощей и фруктов. В соках от клетчатки ничего не остается, и получается, что человек употребляет обычный быстрый углевод. Если сравнить смузи с фруктами, полезнее будет съесть целиковый фрукт. А если вы хотите сделать напиток полезнее, добавьте в него зелень, которая в таком виде быстрее усваивается.

Все-таки не рекомендуется заменять смузи прием пищи, лучше съесть нормальную здоровую еду с учетом КБЖУ. Если вы все же хотите попробовать диету на смузи, нужно проконсультироваться со специалистом. чтобы не навредить своему организму. Открыть/Комментировать

2022-06-21 19:01:14 Три витамина, которые никогда нельзя пить на ночь.

Американские врачи перечислили витамины, от приема которых лучше отказаться перед сном.

Доктор Уитни Стюарт отметила, что прием витамина C на ночь может привести к негативным последствиям для организма.
«Витамин C следует принимать во время еды, а не натощак. Прием этого препарата на ночь может усилить проблемы с кислотным рефлюксом и вызвать расстройство желудка.

Также стоит воздержаться от приема витамина D. Существует обратная зависимость между этим витамином и гормоном сна, мелатонином. Прием витамина D на ночь может остановить или замедлить естественную выработку мелатонина. Как результат, человеку светит бессонница.

Специалист по внутренним болезням Дэвид Калпеппер призвал не употреблять витамины группы B на ночь, поскольку они также играют решающую роль в выработке гормонов сна. Перед сном они могут активизировать работу нервной системы. Открыть/Комментировать

2022-06-21 14:00:43 Кому опасно ходить в баню?
Баня — это реальная физиотерапевтическая процедура. Она не запрещена гипертоникам, астматикам, диабетикам и другим людям с хроническими заболеваниями. Баня полезна всем, кроме людей с острыми и кожными заболеваниями.

Однако, в парной нельзя сбросить лишний вес, как многие думают. Во время нахождения в бане уходит вода, а через день-два потерянные килограммы возвращаются. Поэтому похудеть в бане нельзя. Открыть/Комментировать

2022-06-21 09:01:32 Как убрать с кожи токсины и бактерии, которые скапливаются на лице по ночам.

Ежедневный уход за лицом подразумевает под собой очищение и тонизирование кожи. Как правило — это нанесение сывороток, кремов дважды в день. То есть, когда встали с утра, то обязательно нужно саму кожу — наш самый большой орган. За ночь выделялись токсины, бактерии, скапливалась пыль, грязь. Прежде чем наносить крем, кожу необходимо деликатно очистить.

Далее в обязательном порядке идет тоник, чтобы восстановить баланс кожи. Днем можно нанести сыворотку, обычные крема и в обязательном порядке крем SPF.

В вечернее время обязательно нужно очистить лицо от макияжа и крема SPF. Затем нужно провести поверхностное очищение, тонизирование. Так же один-два раза в неделю необходим интенсивный уход — это пилинги, маски, возможно даже самомассаж. Открыть/Комментировать